[...] x 10-20 Barki: wymachy w opadzie tłowia 2s x 15-20 Triceps:prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s x 10-15 Biceps:uginanie ramion wyciag dolny 2s x 10-15 +brzuch w jakiś z tych dni + po treningu , jakaś bieżnia ,rowerek , rozciąganie Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-26 19:13:02 Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-26 21:51:26
[...] 4 treningi w tygodniu. Dodatkowo mam kolegę z klasy, który ćwiczy karate 13 lat i może mi zawsze pomóc, doradzić w karate itd. I dodatkowo mógłbym ćwiczyć w domu kondycję, rozciąganie, kata i na worku itp. Boks miałbym dwa treningi w tygodniu, ale dodatkowo mógłbym ćwiczyć w domu na worku, gruszce, skakance, bieganie itd. Mam też dwóch [...]
[...] uke, a co seiken mae gedan barai? -Przy seiken/morote tsuki wykonujemy jakiś ruch stopami jak w boksie? Czy tylko ruch biodrami? I pytanie z innej beczki. Jeśli chcę robić rozciąganie statyczne w celu zwiększenia elastyczności, by wyżej, lepiej kopać - wystarczy rozgrzewka na rowerze stacjonarnym? Wiadomo, że nie rozciągamy się statycznie bez [...]
Witam, chcialabym prosic o sprawdzenie mojej diety i planu trenineowego na redukcje. Naczytałam sie wiele, ale i tak w pewnym sensie zielona jestem w tym wszystkim jeszcze 1: owsianka (na mleku 2proc.) + owoce susz - ananasy, rodzynki, banany 2: owoc (jablko, pomarancza) 3: kanapka (ch. ciemny + szynka + warzywa) 4: serek [...]
Rich Piana opowiada o swoim stylu życia i treningach. http://www.youtube.com/watch?v=JrA5zL9u5NE Rich Piana przedstawia nam swoją rutynę rozciągania. Podkreśla jak ważne jest rozciąganie, by nie stracić swojej mobilności i elastyczności. http://www.youtube.com/watch?v=NM_SM3mHj_Y SUPERMUTANT mówi o jego nawykach żywieniowych, zarówno jeżeli chodzi [...]
[...] 18.30 (przedtreningowy) Proszę o poradę. Gdyż nie wiem co jeść przed treningiem. Godzina 20.30-21.30 trening.Pompki, hantla 5kg, szóstka Weidera, jakieś ćwiczenia na nogi i rozciąganie 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) Tutaj również nie wiem co spożywać. Może jakaś bezpieczna odżywka ? 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu [...]
[...] 1.Jak myślicie/znacie jakiegoś zapaśnika późno zaczynającego? 2.Macie linki lub napiszecie rady jaki obrać trening na siłowni (split czy fwb macie jakiś plan opisany?)itd rozciąganie/ może znacie kogoś na yt który tłumaczy dobre techniki. 3. Czy z tym wiekiem zainteresuje się ktoś by wziąć mnie pod opiekę (trener) oraz czy dużo trzeba płacić. [...]
[...] A więc plan wygląda tak: Pon,sr,pt: -Wyciskanie na klatke 30 kg 5 serii po 25-30 powt. -rozpiętki 6kg 5 x 12 -tric na ławeczce leżąc brzuchem(chyba zrozumiecie) 6kg 5 x 12 -rozciąganie tricepsa zza głowy 4 kg 5 x 10 -uginanie ramion siedząc w oparcio o kolano 6kg 5 x 12 - uginanie ramion stojąc 6 kg 5 x 12 -uginanie ramion stojąc luźno w oparciu [...]
Siemka,mysle ze juz starczy cwiczenia na mase i pora troche wymodelowac sylwetke,ulozylem nastepujacy plan,moglibyscie sprawdzic czy jest dobry? Wiek:20 Staz 2lata,regenracja przeprowadzona(2tyg treningu regeracyjnego) Poniedzialek: KLATKA,BRZUCH -wyciskanie plasko sztanga 4x 15-12-10-10 prog -wyciskanie skos hantle 3x 15-12-10 pro -rozpietki [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga 85 Wzrost 188 Cel: lekka masa Staż prawie był rok, ale mialem 0,5 roku przerwy Dostęp do urzadzen: wszystko Dieta: zdrowo jem Przeciwwskazania brak Suplementy: białko+kreatyna Poniedziałek klatka+biceps Klatka: 1) suwnica na ławce prostej 3x10 2) hantle na skośnej 3x10 3) rozpiętki na maszynie na siedząco 3x10 4) [...]
Dane : 9/11/2013 19lat 91kg Bicepsy Lewy: 37cm Prawy: 37cm klatka: 109cm Talia: 89cm Udo nad kolanem: Lewe 47 Prawe 48 Udo Lewe 60 Prawe 57 Wzrost: 191cm Cel: Sila, nie zalezy mi na obwodach Treningi rozpoczelem 30.09.2013 ale zaczne rozpisywac co i jak od 4.11.2013 (nie chce mi sie wszystkiego przepisywac) Plan Skazany na Trening A)Przysiady, [...]
Na początek trzeba mieć świadomość, że mieśnie przedramion należą do tak zwanej wysoko wytrzymałościowej grupy mięśni.Za każdym razem gdy poruszamy dłońmi i palcami, używamy tych własnie mięśni.Mięśnie przedramion składają się z włókien wolnokurczliwych. Włókna tego rodzaju odznaczają sie mniejszą siłą, ale za to bardzo dużą wytrzymałością.Ich [...]
Witam kolega prosil o wklejenie treningu bo nie ma konta :) jak mozecie chlopaki to wniescie poproawki. :) Cel: Siła i wytrzymałość Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej seri 4 po 5 powtórzeń. 80 kg - wyciskanie na ławce skośnej seri 2 po 6 powtórzen 68 kg - wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie 10 powtórzen 22 kg - wyciskanie hantli [...]
[...] jeden w domu gdzie mam dostęp do hantli podłogi i drążka. Push/pull prezentuje się tak Progresja ciężaru liniowa +2.5kg co tydzień małymi kroczkami Rozgrzewka maszyna + rozciąganie dynamiczne + 2-3 serię wstępne po 5 ruchów na pierwszym ćwiczeniu np. przysiady itd na resztę partii 1 wstępniak Po treningu 20min cardio W dnt biegam 10km tempem [...]
[...] bieg 1-1.5km w tempie 5-6:00/km. Serdeczna prośba o poprawki w planie treningowym. Trening na siłowni jednak jest dużo lepszy niż trening w domu. Mam jeszcze jedno pytanie na koniec: po treningach czuję ból między łopatkami. Wydaje mi się, że jest to od podciągania się. Powinienem poświęcić 10min po treningu na rozciąganie się, aby ból zniknął?
Siema! Ostatnio mialem 1,5 tygodnia przerwy spowodowane kontuzja nadgarstka ale potraktowalem to jako regeneracje po 4 tygodniach meczenia full body workout z priorytetem na gore klatki od Don Garcii. Jako, ze jest to dosyc ciezki trening uwazam, ze 4 tygodnie w zupelnosci wystarcza. Teraz planuje wziac sie za odrabianie wakacyjnych spadkow, [...]
[...] prostowanie przedramiom za głową sztangą łamaną siedząc 4x10 prostowanie przedramienia hantlem za głową siedząc 4x10 i nwm jak to ćwiczenie sie nazywa ale długimi sznurkami rozciąganie rąk do tyłu tak mniej więcej poziomo z cięzarem z wyciągu 4x10 maszyna smitha wykonanie półprzysiadu wstanie i unos sztangi do klatki ogólnie angażuję większosć [...]
[...] (na każdą nogę); w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) na boki 3x10 (na każdą nogę); leżenie bokiem - unoszenie zgiętej nogi do góry 3x10 (na każdą nogę); rozciąganie. Moim celem są szczupłe uda i krągłe, wystające pośladki. Jednakże mimo mojego wysiłku efekty nie są dokładnie takie jakie powinny być. Mięśnie pośladków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] XXL, i jak mi powiedział staram się go brać: w dni treningowe rano i po treningu, a w dni nie treningowe ( w moim przypadku wyglądają one na poświęceniu godzinki na jakieś rozciąganie się i brzuszki) tylko rano. Czytałem wiele opini na temat dawkowania gainera, jedni mówią że bez odpowiedniej diety to wywalenie pieniędzy w błoto, inni mówią że [...]
[...] siłowni) bo z tego co czytałem to triceps na szybkość i troche siły, plecy na siłe się ćwiczy, przedramie na wytrzymałość a biceps na siłe podnoszenia tyle że biceps szybkość spowalnia więc wszystko co wymieniłem ćwiczyć tylko bica wcale? :> (pomijając boksy itd chodzi mi tylko o budowe ciała co na siłce ćwiczyć i pomińmy rozciąganie biegi etc.)