Do rozciąganie poza dobrymi filmikami potrzeba przede wszystkim dużo pracy. Niestety do szpagatu dochodzi się bardzo długo i mozolną pracą. Natomiast druga rzecz jest taka, że tutaj genetyka i elastyczność tkanek miękkich ma duże znaczenie. Trochę lat temu jak trenowałem jeszcze dodatkowo sztuki walki przez kilka miesięcy się rozciągałem i do [...]
Czyli wykonując to rozciąganie 4 razy w tygodniu powinno pomóc? https://www.youtube.com/watch?v=791XXiYzNbE
1. Dobrze, po przeczytaniu artykułu zrozumiałem że powinienem wykonywać o te rozciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=HrhaL4XQaLs https://www.youtube.com/watch?v=CWzv-S2tqbU https://www.youtube.com/watch?v=g70Jq2NjQwY https://www.youtube.com/watch?v=7yKUZlwMfBU https://www.youtube.com/watch?v=791XXiYzNbE Tylko jak często, oraz po ile. Oraz [...]
Poszukaj na YT - wpisuj różne frazy jak np martwy ciąg mobilność , stretching , rozciąganie itp
[...] gdzie będzie przypuszczam, że jest problem i zaraz da Ci jakieś zalecenia. A tutaj możesz sobie wziąć jakiś zestaw ćwiczeń z któregoś z filmików i wykonać do czasu wizyty u fizjo. 2-3 razy w tygodniu powinno wystarczać ważne żeby to robić delikatnie i stopniowo bo niestety rozciąganie jest procesem długotrwałym i czasu na to potrzeba sporo.
NO dość intensywny trening crossfit. Dipsy z obciążeniem chyba to spowodowały.Ogólne przeciążenie organizmu. Z tego co się dowiedziałem są to przyblokowane żebra z tyłu . Fizjo, rozciąganie itp.
A nie każde rozciąganie z każdego filmiku jaki wysłałem (5 cwiczeń). Czyli np 40 sekund na każde ćwiczenia i tak jakby 2 "serie". I jeszcze jedno pytanie totalnie odbiegające od tematu, udo należy mierzyć w najszerszym miejscu, czyli 2/3cm pod pośladkami? Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2020-07-06 22:04:58
[...] FBW jest to zdecydownaie zbyt dlugo:-) tym bardziej, ze bazujesz na podstawowych ćwiczeniach, jakie oczywiscie zaklada plan FBW. 15 min rozgrzewka 90 min trening siłowy 15 min cool down i masz 2h treningu z dobrą rozgrzewką plus jeszcze recovery po jego wykonaniu czyli lekkie cardio około 5 minut, uspokojenie i np. rozciąganie statyczne.
https://youtu.be/2S9glnbO2MY 1. Te ćwiczenia już lepsze? 2. Czyli wykonując je przez jakiś czas zwiększy mi się dużo mobilność? 3. 3 razy w tygodniu po treningu to rozciąganie będzie dobre? 4. W jakich seriach i jak długo dane ćwiczenie wykonywać?
Juz lepszy , tak , przy rozciąganiu ważna jest systematyczność i czas , mozesz robić po treningu siłowym lub jako całkowicie odrębną jednostkę w inny dzień ,Pamiętaj że rozciąganie nie powinno ci sprawiać bólu , masz czuć dyskomfort ale nie ból a co do serii i czasu to szukaj filmików z dokładnymi opisami poszczególnych ćwiczeń bo jest ich [...]
[...] relaksacyjne, uspokajające oddech. Tak abyśmy nie wyszli z treningu z zadyszką. To takie ogólne wskazówki bo każdy z tych części może zawierać dodatkowe elementy jak rozciąganie, aktywacje, rolowanie, trening aerobowy itd. Każdy z nas z czasem dochodzi do swoich składowych, które uważa za niezbędne w treningu. Zmieniony przez - rion10 w [...]
Witaj! Chciałbym do treningu włączyć elementy rehabilitacyjne, aby poprawić postawę (wystające łopatki) i nie wiem jak to zrobić. Pomysł masz bardzo dobry:-)) wielu moich podopiecznych dostaje rozpiski treningowe, gdzie dodatkowo włączamy ćwiczenia, które mają na celu korektę postawy ciała. Musisz pamiętać, że już sam trening siłowy, jest tym [...]
Zdecydowanie rolowanie, rozciąganie i mobilizacja które dadzą efekty, szczególnie w takim przypadku to procesy długotrwałe. Trzeba czasu i cierpliwości żeby uzyskać efekty w tym kierunku. Nie wystarczy tego zrobić kilka razy. Wiele lat pracowałeś na to aby doprowadzić do takiego stanu. Teraz niestety trzeba co najmniej kilka miejscy plus nauka [...]
Zobaczymy co powie trener personalny ale skoro nie potrafię na razie robić przysiadów to co robić? Wykonywać rolowanie i rozciąganie i próbować robić i do tego dołożyć jakieś inne ćwiczenia na nogi? Dobrze mi wchodzi ta maszyna co zdjęcie jest poniżej. Macie może jakiś konkretny filmik jak powinno wyglądać to wiosłowanie? [...]
Właśnie o to chodzi że rozciąganie zawsze traktowałem po macoszemu i być może wtym problem
Dwójki są słabe i dlatego skurcze Cię łapią przy tym ćwiczeniu , uzupełnij minerały . Niekoniecznie musi to być magnez. Również potas, wapń, sód i kilka innych. Sam profilaktyka skurczów to dobre rozgrzanie i rozciągnięcie mięśni, oraz unikanie nienaturalnych ruchów prowadzących do mimowolnego skurczu. Ewentualnie masaże rozluźniające u dobrego [...]
Właśnie o to chodzi że rozciąganie zawsze traktowałem po macoszemu i być może wtym problem Pewnie tak. Dla pewności zrób jonogram przy okazji i skup się nad brakiem w treningu. Wyniki wrzuć przy okazji.
Dyskomfort czuje właśnie na tym garbie całym jakby chciała wyjść na zewnątrz. Fizjo do końca nie wiedział co się dzieje, uważał że jestem za bardzo zbity i mnie rozbijał,dał ćwiczenia na rozciąganie. Aha jeszcze jedno np. przy wyciskaniu na klatce to samo, łopatka wychodzi z tyłu chce wyjść i wbija się w ławeczkę.
[...] czy lekarz Cię obejrzy powie Ci na przykład, że masz przykurcze mięśni w klatce piersiowej i najszerszych grzbietu to wówczas wiadomo gdzie trzeba działać na przykład przez rolowanie czy rozciąganie, a tak to jest takie szukanie po omacku, a wprowadzenie ćwiczeń bez diagnozy może pogorszyć jeszcze sytuację co później będzie trudniej wyrównać.
40-60 min biegu 5x w tygodniu plus rozciąganie mięśni po ćwiczeniach wystarcza? Oczywiście z odpowiednią dietą
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
