rozciąganie

[...] młotki 2s 6 6 120s Triceps: francuskie w leżenia z sztangą łamaną 2s 7 4 120s rozgrzewka A.) bieg w miejscu pajacyki B.)1s na każda partie w granicach 10 15 powtórzeń C.)rozciąganie + zwisanie i rozciąganie po treningowe prosił bym o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu na siłę czy zrobić podział na trening cięższy i lżejszy?? jak z [...]

[...] SKOS GÓRNY 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 5 70kg x 8 Więcej powtórzeń niż tydzień temu w każdej serii, pozytywnie aczkolwiek 5-te z 90kg ledwo ledwo. + rozciąganie klatki Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu 2. 250g kury + 80g makaronu + [...]

Trening I cykl na 3-4 tyg Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , [...]

A więc tak: na najszersze: podciąganie się na drążku, wiosłowanie sztangielką, rozciąganie ekspandera nad głową na kaptrury: szrugsy na proste: skłony tułowia oraz babka

generalnie cały tydzień ma być luźny. 17.02.09r. tętno spoczynkowe 44. tylko spining-1godz.tętno-118/153max.kcal-633. 18.02.09r. tętno spoczynkowe 55. rozciąganie-luźne. spining-1godz.tętno-108/138max.kcal-439. 19.02.09r. tętno spoczynkowe 48. rozciąganie-luźno. spining-1godz.tętno-141/180max.kcal-836. Zmieniony przez - shula w dniu 2009-02-19 [...]

Dziś wróciłem ze szkoły o 15, jutro mam poprawę semestru z historii, kartkówkę z angielskiego, przydało by się pouczyć z programowania i matematyki. Na siłowni zepsuło się światło i nikt się tam nie wybierał, więc nie miałby kto mnie asekurować... Oczywiście zrobiłem trening, i to dobry CZWARTEK: 5A (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie: 32,5kg x5x5 1. [...]

Chłopie zrób tak: ROZGRZEWKA TRENING: 1.Wspięcia na łydkach 2. Przysiady(polecam bułgarskie) 3. Podciąganie się na drążku 4. Pompki 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Pompki tyłem 7. Uginanie ramiona z sztangielka ROZCIĄGANIE Trening ten rób w obwodach czyli ćwiczenia od 1-7 (1seria) tworzy jeden obwód Zaczynamy od dwóch obwodów [...]

[...] w bok 20 razy. -Krażenia bioder w staniu w obie strony 20 razy. -Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. -Pajacyki ok.20 razy. PO rozciąganie -Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. -Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. -Rozciąganie [...]

Hej, mam pytanie czy tak ćwicząc pozbęde sie zbędnego tłuszczyku (jakieś 2-3 kg): codziennie 1,20 min biegania w dwóch seriach po 40 min po każdej rozciąganie i 50 brzuszków A no i jeszcze to tętno maksymalne: wyszło mi że jakieś 187 na minutę czy przy takim tętnie maksymalnym dobrym tępem biegu będzie 8,5-9km/h

zależy też na czym ci zalezy. bo w k1 kolega mówił że" jest to pomieszanie wszystkich stylów"(osobiście nie byłem) nałkowskich masz mt holenderskie bardzo fajne, systematyczne i poukładane trenigi tzn. sparingi, rozciaganie, utwardzanie, szbkościówki, wytrzymałościówki i technika cenowo tez nie jest źle 70pln za 3trnigi w tyg. za 90 z [...]

witam! ( jak porada pomoże LECĄ OD RAZU SOGI !!!!! ) kupilem pare dni temu dziewczynie l-karnityne - OLIMP L-KARNITYNA Forte Plus; 60tabl. i CLA z zieloną herbatą tez 60 tabl. (nie olimpa nie pamiętam juz firmy) ona bierze 1 raz dziennie 1 kapsułe tego i 1 kapsułe tego, wieczorem, jakies 30-40 min przed ćwiczeniami (rowerek, brzuszki, rozciaganie [...]

Zespol łokcia tenisisty spowodowany przeciazeniem prostownika lokciowego nadgarstka, prostownik promieniowy nadgarstka i prostownik palcow. Jak to wyleczyc: okłady z lodu, masaz kostka lodu, rozciagabie mm przedramienia. calkowite wyleczenie od 6-9 tygodni. Dodatkowo masaz poprzeczny robi sie go tak ze palcem wskazujacym rozcierasz w poprzek [...]

[...] bez przesady :) mam dopiero 14lat wiec chyba moge troche pojesc ;) Poki co moj trening wyglada tak : (napewno bedziecie mieli duzo uwag, prosilbym o poprawki) 1. Rozgrzewka/rozciąganie 2. 3x Pompki zwykłe (20pompek) 3x Pompki bokiem (15pompek/jedna reka) 3x Brzuszki (30) rozciągnie? (Czy warto sie rozciagac pod koniec treningu?) Cwiczenia [...]

Witam Jestem własnie w trakcie realizacji planu treningowego FBW na masę (dopiero drugi tydzien :) ), i mam pytanie dotyczące dni "beztreningowych". Czy żeby byly pozytywne efekty przyrostu masy, konieczny jest odpoczynek w dni wolne od treningu? Chodzi o to ze z przyjemnoscia bym poszedl na siłownie, aby troche pobiegac, powiosłowac, porobic [...]

[...] bieżnię na której trenuje prawie codziennie. A więc tak : Najpierw krótka rozgrzewka Potem bieg na 5 km. ok.10 min przerwy Cięższa rozgrzewka (brzuszki,pompki i solidne rozciąganie) Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławeczce 3 serie po 10 powtórzeń 20 kg. 3 serie po 5 powtórzeń 25 kg. 1 seria 5 powtórzeń 35kg (taki maks:P). Unoszenie [...]

1 wcześniej robiłem same pompki z tego atlasu sfd (trening domatora czy jakoś tak) 2Wziełem (b+k i t+p) od kumpla który też tak robi a że ja się nie znam to tak zostało(chyba ze mi jakos doradzisz po to tu jestem) PONIEDZIAŁEK B+K (rozgrzewka) -uginanie ramion stojąc podchwytem 5 seri -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie -wyciskanie [...]

Hah...niezly poczatek: "Chcę kopać wysoko(...)" Sluchaj kazdy chce kopac wysoko...nie tylko Ty A trenujesz moze jakies sporty walki?? Bo jesli nie to samo rozciaganie mozesz sobie odpuscic...bo bez techniki nie kopniesz nawet nisko Jesli juz chcesz sie rozciagac to jest tak: Rozciaganie dynamiczne: na poczatek, jest to element [...]

staż:jakiś niecały rok waga/wzrost:72kg/171cm cel: masa wiek: 18lat PONIEDZIAŁEK B+K ROZGRZEWKA -uginanie ramion stojąc podchwytem 2x 15p(plecakiem)5,5(sztangą 30 kg) i 15p(sztangą 20kg) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20,2x15p(plecakiem)15p (sztangą 20kg) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6p (50kg)i 15p(30kg) [...]

http://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html "Rozciąganie, gibkość itp."

[...] i w tym celu trzeba się rozciągać, czy tak? Czytałem różnego rodzaju wypowiedzi na tym forum i nie wiem jaki zastosować sposób rozciągania - statyczny, dynamiczny, czy izometryczny, dlatego proszę was o pomoc w tej kwestii i o przykładowy plan na rozciąganie:) Za pomoc z góry dzięki:) PZdR ! Zmieniony przez - cyna666 w dniu 2009-02-17 18:33:55