rozciąganie

Trening lajtowy bardzo fajnie się ćwiczyło Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: obiadzik hehe dobra spitalam na chrzciny Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x30 8x45 6x55 65x6,6,6,6 git Przenoszenie hantla 10x11 10x13 10x15 10x16 git Push and press 10x40 10x40 10x45 10x45 [...]

Rozgrzewka i rozciąganie najważniejsze dzięki za pomoc SG poszedł

Rozgrzewka i rozciąganie najważniejsze dzięki za pomoc

[...] 2.owsiane,jaja,słodzik,kapusta kiszona +omega3+multiwitamina 3.kura,makaron durum,kapusta kiszona,włoskie 4.kura,makaron durum,ogórek,rzodkiewka (przed tren) 5.BCAA Xtra,rozciąganie,Whey Gainbody Dibencozide Positive (zaraz po treningu) 6.kura,ryż biały (30 min po treningu) 7.w planach: kura,makaron durum,rzodkiewka,włoskie 8.W planach: [...]

4.05.10r. rano rozciąganie całe ciało. rower-6km. spining-2godz.tętno-122/166max.kcal-1175. 5.05.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100. przysiady z moją córką na plecach-3x20powt. bieg-5,2km.czas-32:42sek.tętno-137/155max. 6.05.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-klata,bary,łapy. spining-1godz.tętno-122/162max.kcal-629. [...]

Rozgrzewka,rozciąganie,przysiady około 60,podskoki w miejscu około 5 min,wspięcia na palce, 50 pompek,''zabawa'' z hantelkami 5kg,120 Brzuszków. Mogę tymi ćwiczeniamy jakoś zwiększyć wyskok albo siłę ataku ? Mam 16 lat a nie chcem obciązac mięsni :)

Siemanko, ja juz dzisiaj po moim zestawie plyo :) 1. Zeskoki z pudła i wskoki na schody ( 4 stopien ) 2x6serii 2. Wskoki na schody (4 stopien, w ost serii wskoczylem ledwno, ledwo, ale na 5 stopień :]) 5x4 serie 3. Schock lunges 5x3 serie 4. Podskoki z podciagnieciem kolan do klatki i rekami na głowie 10x2 serie Przed i po lekkie rozciąganie :]

JessSSSSteMMMMMM Trening jak przewidywalam byl ZAJJjjjjee..... SUPER. Dalam z siebie wszystko, potem jeszcze pobiegalam i dobilam sie 7min na natciarzu. Spalam jak zabita a dzisiaj wstalam w extra humorze Teraz szczegoly, link do poprzedniego treningu hmm no w poprzendim tyg nie bylo piatku dwa tyg temu: [...]

[...] nie pogardził. Obecnie codziennie rano biegam ok. 21 minut (3 x 7 minut, z przerwami 2/3 minuty), a później wykonuję ćwiczenia - powstawanki, pompki, podnoszenie ciężarków i rozciąganie się. Dodatkowo stosuję przed i po ćwiczeniach po 1 g kreatyny (miałem wcześniej stwierdzony niedobór kreatyniny we krwi), zamierzam również stosować jakiś [...]

[...] dzisiaj kolejny mocniejszy trening :D ostatni w tym tygodniu a za tydzień na luzie znowu Barki+Noga Push Press *30 *40 *50 *60 *70(x8) Podciąganie do brody *20 *30 *40 *50kg (x8) Unoszenie w przód + w bok 3s 8+8powt 7,5kg na hantla Siady *40 *60 *80 *100 *120 (x5) Fronty 4s 60kg x12 Wykroki 4s, 15kg na hantla, 10powt +łydy +rozciąganie +brzuch

[...] przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 1s/12pow 2s/12 3s/12 4s/8 5s/6 potem martwy ciąg 4 serie 1s/12 2s/10 3s/10 4s/6 następnie wykroki ze sztangielkami 3serie 1s/18 2s/16 3s/16 i na koniec wspięcia na łydki 5 serii ze sztangą na barkach 1s/30 2s/30 3s/25 4s/20 5s/15 Oczywiście na początku rozgrzewka i rozciąganie i na koniec rozciąganie. Pozdro

reasumując wszystko, wydaje mi się, że skrócę rozciąganie przy rozgrzewce i będę wykonywał tylko kilka ruchów z niską intensywnością "rozciągu". Dzięki Wuchta za opinię pzdr

rozciąganie podczas rozgrzewki ? hm... pytanie co rozciągać skoro mięsień jeszcze nie poddany treningowi. Rozciąganie "zimnego" mięśnia może skutkować zerwaniem, naderwaniem przyczepów itp. Rozmawiałem z Wodynem na ten temat i nie musiał mnie długo przekonywać aby rozciągać się po treningu. Dlaczego po treningu? Mięsień jest [...]

Witam!! Już od 3 miesięcy trenuje na siłce. Ale po co mi to skoro nie mogę poradzić sobie w walce ;( Chciałbym nauczyć się tej sztuki walki. Jakie są ćwiczenia dla początkujących?? Prosiłbym was o jakiś zestaw ćwiczeń na rozciąganie bądź na wykonywanie ciosów.

to bieganie na wyjście pudziana to rozciąganie niepotrzebne spokojnie z powagą mógł wejść i teraz inaczej by się mówiło o nim po tej walce no i te wypowiedzi że będzie rzeźnia w parterze Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-05-08 01:19:49

[...] ze slyszalem juz różne wersje a w szukajce konkretow nie znalazłem to muszę sie zapytać. Jeśli ktos pyta mnie o czas mojego treningu, to mam podac łączny czas z rozgrzewką i rozciąganiem? Czy podaje tylko czas treningu siłowego ( czyli samo podnoszenie ciezarów, wiadomo przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami tez sie wlicza)? I drugie pytanie. Nie [...]

[...] wziąść ze sobą aparat i zrobić trochę zdjęć,na trasie pełno podbiegów,wtaczałem się na nie powoli,błoto trochę się przyczepiało do butów ale biegło się ok,na koniec lekkie rozciąganie i rozluznienie,trening udany Piątek,czyli dziś-wolne Chciałbym coś jeszcze dopisać coś o pęcherzach.Nie zrobiły mi się one gdzieś na dole stopy,tylko po bokach na [...]

taekwon-do Dzisiaj trening z cyklu- masakrator - rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - 250 razy kolanka do klatki piersiowej - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz - niski bieg - jumping po skosie - dotykanie dłonią podłogi- dwa razy na liczebnik Rozciąganie: - dynamiczne tylko jedna seryjka wymachów [...]

Prostowniki jeszcze nie w pełni zregenerowane ,i dlatego w ostatniej serii tylko 5 razy MC ,za tydzień to będzie naprawdę ciężko xD Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: kebab Posiłek po: jajka ziemniaki typowy obiad :/ Piątek MC 10x50 8x80 6x100 130x6,6,6,5 Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,8,8,8 Ciężko Szrugsy [...]

Wiele lat zawodowo uprawiałem sport (koszykówka) Skończyłem dwa lata temu gram rekreacyjnie. To jest moje drugie podejście do siłowni (pierwsze musiałem przerwać po 4 miesiącach). Przez pierwszy miesiąc biegałem, chodziłem na basen, robiłem pompki i brzuszki, następny miesiąc spędziłem na siłowni robiąc obiegówkę. Kolejny miesiąc zacząłem plan [...]