Bo twierdzil ze trzeba byc sztywnym spietym a zbytnie rozciaganie rozluznia :) a bylem bardzo mocno rozciagniety mowil ze po treningu troche ok ale nie az tak:) Wazne ze pomoglo koles ma nosa z barkiem jak mnie bolil to tez robie zestaw od neigo cwiczen wrong mnie tez napoczatku tylko lekko grzbiet bolał olalem to bo to norma jak bylem po okresie [...]
Wczorajszy trening: 1. Miesnie lopatkowe - High row ("wysokie wioslowanie stojac) - 3 x 10-15 powt. Jedyny filmik jaki znalazlem jest z typkiem stojacym na bosu ja stoje na ziemi http://www.youtube.com/watch?v=yuuKvez8-8g - - Pchnicie hantla lezac oburzacz (maly ciezar ciezar 1-2kg) - 2 x 15 powt. [...]
[...] się zalany. Na wieczór zjadłem 2 serwki wiejskie ze szczypiorkiem. przyznam, że bałem się iż dziś będe zalany bo czułem się taki wczoraj,jednak wstałem i fajnie jak zwykle rozciąganie i brzuch. Dziś: 7,02,2012 1. 4,30 - sernik na patelni (120g jajka, 100g sera chudego 0%, 8g WPC, widelec miodu, garstka rodzynek, siemnie lniane ) Na resztę dnia [...]
vixen3: Węgli dorzucę od przyszłego tygodnia więcej, tylko pytanie ile gramów dorzucić? Też coś mi się obiło o uszy, że jest to ćwiczenie kontuzjogenne, tak jak opuszczanie do samego karku sztangi przy wyciskaniu zza głowy. W takim razie będę robił podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody. A martwy ciąg będę robił po podciąganiu. Nick tak [...]
[...] ciężko szło, w ostatnich powtórzeniach już łokcie trochę na boki mi się rozłaziły. Tutaj albo powtórzę ciężar za tyg. albo dodam jedynie 2,5kg. Ściąganie drążka w opadzie - rozciąganie, pompowanie i inne takie %-) wiosło siedząc - no tutaj elegancko wchodziło, konkretna pompa odwrotne rozpiętki - to była kropka nad "i", góra pleców i tylne barki [...]
06/02/2012 Trening: rozgrzewka:wioslarz 2000m w 9.14min +rozciaganie Dzisiaj trening przeszedl bez zbednych komplikacji.Ze wzgledu na powiewy nudy%-) postanowilam go troche urozmaicic i zamienilam chwilowo wykroki(przy ktorych urywalo mi rece od hantli) na cw.statyczne na bosu:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8653f4efd7f4b8ea00d545924f0fba5.jpg Aero; [...]
[...] chce rozpisywać sparingi - same lewe proste; ja lewe proste a partner prawe; ja prawe proste a partner lewe; i na koniec normalny sparing z tym że sam boks ćwiczenia na kark rozciąganie we własnym zakresie Inne aktywności: rozmrażanie auta:) Sen: 23.30 do 8 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 88. dzień suplementacji z 90. ) Żeń Szeń - 1 [...]
MVPBartek- chcesz poprawić wyskok to poczytaj troszkę forum i zanim zadasz pytanie sprawdź czy ktoś podobnie jak Ty nie szuka planu na wyskok. Ten który podałeś jest nie za ciekawy jeśli chodzi o budowanie skoczności poprzez siłę i dynamikę. Plan z setnej strony tego tematu o którym mówimy prawie codzień tutaj. Wykonuj tak jak jest napisane [...]
6 LUTY 2012 POZIOM I/2 TRENING Nr 8 B 4/4/3 A1 13/13/11 D 11 C1 12/10/9 E 20/15/12 F 15/15/14 G 13/9/9 K2 12/9/9 Parę zmianek zajdzie w następnym treningu np w ćwiczeniach: C1-C3 E-E1 Ogółem pozytywnie rozciąganie zaraz po szamanko, tak że tego :-D Pozdrawiam !
Po prysznicu jestes zrelaksowany, a wlasnie przy rozciaganiu takim sie powinno byc. Skoro jestes zrelaksowany bardziej po prysznicu to wtedy mozesz robic rozciaganie. W wiekszej relaksacji mozesz sie bardziejrozciagnac, jakjuz zauwazyles.
Dobra chłopaki, koniec spamu, czas na trening. Dziś męczyłem NOGI: Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4x 70, 80, 90, 100kg wspięcia na palce stojąc - 2x 120, 130kg Uda - przysiady ze sztangą na karku - 4x 95, 105, 115, 125kg przysiady na hack-maszynie - 2x 100, 110kg wyprosty nóg siedząc - 4x nie pamiętam ile kg uginanie nóg stojąc - 3x nie [...]
[...] mięśni brucha- prostego, skośnych i ze szczególnym wskazaniem na dolny- jako, że cwiczenia powodują silne przykurcze odcinka lędźwiowego to pod koniec obowiązkowo rozciąganie :-) a także pośladków i dwugłowego uda. uff ulżyło mi :-) czy brzuszki robic po całym obwodzie czy między seriami też? tzn np jak robię 3 serie ( w tym tyg [...]
[...] 12kg/8 14kg/8 16kg/7- nie wiem czy dobrze robię, rękę dociągam tylko do klatki 3a Przysiad bułgarski 3x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 5kg/10 5kg/10 5kg/10 4 Brzuch na skośnej 10/10/10 Aero 20min, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97ea879fa6354f2fa962d749ce3edb6c.GIF Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-06 16:55:38
[...] wyjdzie nam trening, chociaż w dzisiejszych czasach większość "seniorów" ma problemy z kręgosłupem z powodu mało aktywnego, siedzącego trybu życia. Na pewno systematyczne rozciąganie i treningi wzmocnią gorset mięsniowy i przycyznią się do minimalizowania negatywnych skutków takiego trybu życia. PS dodam jeszcze, że ciężko określić kiogramami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na coś słodkiego ,cokolwiek była wielka ,potem uczucie głodu i w tym stanie 5 godzin .... ale dało się radę. Dzisiaj wykonałem trening siłowy: -Rower 5 minut (rozgrzewka) -rozciąganie -Pompki na poręczach 3 serie po 7 -Pompki na krzesłach 3 z nogami wyzej 3serie po 7 -Pompki na triceps 1 seria po 7 -Podciąganie podchwytem do połowy zwisu 3 [...]