rozciąganie

[...] Mam pytanie, czy można rozciągać ścięgna? Mam podkurcz w obu ścięgnach achillesa, tylko że w prawej mocniej (nie mogę zgiąć łydki w mniejszy kąt niż 90 stopni). Czy znacie jakieś ćwiczenia na rozciąganie tych ścięgien? Chodzi o stabilną pozycję podczas walki ( przy lewym prostym nie mogę się podeprzeć prawą nogą bo jest na palcach) ćwiczę boks

Dzień treningowy nr 11 (20) - 8.02.2012 Poziom: III B2 14/14/14/14/12/13 = 81 (+3) A4 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6) A2 14/14/14/14/11/8 = 75 (+5) C2 14/14/10/8/7/7 = 60 (+1) E3 14/14/14/14/14/14 i 14/14/14/14/14/14 = 84+84=168 (+6 i +6) F 10/10/10/10 G 10/10/10/10/10/10 z 4 sek. spięciem H 18/18/16/13/10/9 = 84 (-2) K2 15/15/15 (100 cm) Rozciąganie (35 [...]

No to chyba o to mi chodziło tylko jedna rozgrzewka dwa razy te same ćwiczenia i tylko jedno rozciąganie :D dzięki

NIE. 1 obwod to wykonane wszystkie cwiczenia jedno po drugim. Rozgrzewke robisz raz na poczatku treningu a rozciaganie najlepiej po calym treningu czyli wykonaniu wszystkich zalozonych obwodow.

Witam, mam 15 lat 176-178cm i 70kg wagi, chciałbym zrzucić okolo 5-7kg do wakacji i mieć juz troche widoczne zarysy mięśni.Moja aktywnosci fizyczna wacha się od 3-5 dni w tygodniu po 1-3h zależy od dnia, chodzę na basen,silownie,hale(pilka nozna) Oto moja dieta którą zaczynam od przyszłego tygodnia proszę o sprawdzenie, mięso bd zmienial na [...]

Jeszcze jedno pytanie,jeden obwód to rozgrzewka+ćwiczenia+rozciąganie?Na początku robię 2 obwody tego treningu podstawowego?Czyli rozgrzewka+ćwiczenia+ćwiczenia jeszcze raz te same od początku+rozciąganie tak?

poranne rozciaganie zrobione, wieczorem napisze rozpiske z dzisiejszego treningu rotatorow oraz cwiczen rozciagajacych na skolioze poleconych przez lekarza. pozdro

[...] smazone, duzo surowek, sezamki podwieczorek: jogurt naturalny, kanapka, makrela z puszki, śledz z puszki kolacja: serek wiejski, kanapki, warzywa Ćwiczenia siłowe i areobowe w domu, siłowe 50 min 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek), aerobowe codziennie 40 min, rozgrzewka 10 min, rozciąganie od czasu do czasu 15 min moje zdjęcie ja.jpg

[...] po 5 serii, każda 10 powtórzeń wto - klata 2ćw. i triceps 2ćw. tak samo jak wyżej śro - zwiększony czas na aeroby + plecy czw - powtórka z pon pią - powtórka z wto sob - rozciąganie, trochę nogi (uważam przez kontuzję z przeszłości) nie - brak treningu Gdy mnie rozpiera energia to czasem na tygodniu wieczorami jakieś dodatkowe ćwiczenia [...]

07/02/2012 Trening rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.23min rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d85413e5e12412da2c3bc1076c50bf5.jpg Aero:20 min na biezni (takie niby interwaly: 1min-tempo 10km/h 30sec trucht tempo7.5km/h) Miska warzywa:swiezy szpinak, zielona fasolka, suplementy:omega3 , wiesiolek,wapn+magnez+cynk, bio-chrom, zielona herbata [...]

Trenuję trenuję ;d Po MMA - trochę mnie dziś z trickami przywaliło na tym mma a miałem też zakwasy po wczorajszym biednym treningu. Jutro jakieś większe rozciąganie i git. Dzisiaj na mma ćwiczyliśmy wyjścia z balachy i wejście w nogi. Trochę się skompromitowałem bo na początku nie umiałem zapiać klamrę po uchwyceniu balachy przeciwnika ale co. [...]

[...] po rdl'u miałem ochotę wyjść ale mimo tego dokończyłem trening. Przysiad szedł ciężko i wiem dlaczego, zawsze przed treningiem wykonuję 5 min na rowerku a potem dokładne rozciąganie dzisiaj tylko rozciąganie... RDL póki co stały ciężar ale na następnym treningu spróbuję kolejne 5kg. Wyciskanie już samodzielnie 80kg :) Wiosło dołożyłem 5kg w [...]

[...] -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18, *czas:27.31, *rowerek stacjonarny-20minut, *rozciąganie. Pompa na udach konkretna dzisiaj, myślałam,że mi skórę rozerwie%-). Miska: -płatki owsiane,białko,mandarynki,wiórki kokosowe, -makrela,warzywa, -śledz w [...]

[...] p x 30 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 5 kg, 2 s + 2,5 kg, 3 i 4 cc 10 s przerwy wyskoki 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem 10 p 120 s przerwy rozciąganie - całe ciało 2 x 30 s trening hardkorowy, za 4 razem mało brakowało do wymiotów, kondycyjnie naprawdę ciężki a w dodatku po treningu pompa była:) najcięższe [...]

Wtorek 7.02.2012 - Dipsy 2,5kg/5kg x5 2x6 7,5kg - Rozpietki lezac 4kg/6,5kg x10 3x12 9kg - Wyciskanie sztangi na skosie 30/45/50/55kg x6 - Pompki klasyczne z nogami wyzej 4x12 - Francuz sztanga siedzac 12,5/15/17,5kg x10 - Wyciskanie wasko podchwytem sztangielkami 20/25 x12 30kg x max + oszukane - Spiecia 2x20 - Unoszenie nog lezac 2x10 - [...]

Czas z dzisiejszego treningu: Rozgrzewka- 5:31 Trening- 47:24 Rozciąganie- 4:29 Trening: 45:45 Rozciąganie: 4:11 W późniejszych tygodniach serie można zwiększyć np do czterech?:)

[...] XXL, i jak mi powiedział staram się go brać: w dni treningowe rano i po treningu, a w dni nie treningowe ( w moim przypadku wyglądają one na poświęceniu godzinki na jakieś rozciąganie się i brzuszki) tylko rano. Czytałem wiele opini na temat dawkowania gainera, jedni mówią że bez odpowiedniej diety to wywalenie pieniędzy w błoto, inni mówią że [...]

Wprawdzie to rozciąganie dynamiczne na górne partie mam, jedynie na dół statyczne, ale coś pomyśle o urozmaiceniu rozgrzewki, bo trochę jest monotonia. Oliwa sama mi nie podchodzi, a smażyć na niej też nie bardzo, ale dzisiaj trochę dodałem jej do spaghetti na końcu smażenia mięsa. Miałem pół lodówki tych mielonych usmażonych nie prze zemnie to [...]

Rozciąganie dynamiczne dawaj przed treningiem (jakieś wymachy itp.), na prawde nie trzeba do tego jakoś dużo miejsca. Proporcji kwasów tłuszczowych nie musisz liczyc co do grama ale poprostu dawaj źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych do diety. Nie ma u Ciebie olejów czy oliwy a to cenne źródła jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. [...]

Bo twierdzil ze trzeba byc sztywnym spietym a zbytnie rozciaganie rozluznia :) a bylem bardzo mocno rozciagniety mowil ze po treningu troche ok ale nie az tak:) Wazne ze pomoglo koles ma nosa z barkiem jak mnie bolil to tez robie zestaw od neigo cwiczen wrong mnie tez napoczatku tylko lekko grzbiet bolał olalem to bo to norma jak bylem po okresie [...]