rozciąganie

[...] superligi w Tarnowie, a później wyskoczyliśmy ze znajomymi na miasto. W niedzielę pojechałem do narzeczonej, tam pół dnia na budowie i dziś wróciliśmy. Standardowo było rozciąganie i mobility, ale nie tak intensywnie jak na co dzień. Waga stoi, ale widzę że zleciałem troszkę jeszcze. Ostatni tydzień redukcji, ale dobrze że już koniec, bo [...]

[...] do treningów i chciałbym zapytać o wasze zdanie. Aktualnie ważę 75 kg przy wzroście 176cm, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i przy tym zadbać o i ich dynamikę i rozciąganiecie. Moim pomysłem na to jest trening ABC, czyli w dzień a i b odbywał by się trening fbw a w dzień c właśnie jakieś ćwiczenia na rozciąganie i dynamikę. Moim [...]

[...] te ćwiczenia na zwiększenie mobilności w stawie biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi zgiętej w kolanie [...]

[...] ;-). W piątek wieczorem bez siłówki tylko ćwiczenia rozciągające i na mobilność. Trening siłowy w sobotę. Trening "Dorównać Jaworowi " Sobota 09.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x [...]

Poczytaj troche na ten temat , zagłęb się w temat , pooglądaj filmiki i rób to z głową bo większość osób jak beirze się za rozciąganie to robi to źle - pamiętaj że masz czuć lekki dyskomfort a nie ból podczas rozciągania

A więc tak trening dołu. ROZGRZEWKA / aktywacja 1. Bułgarski przysiad z rozciąganiem 4 x 15 2. Step na krążki 4 x 10 Serie główne ćwiczeń 1. Siady 4 x 4-6 - 120/120/120/120 2. Martwy na prostych 4 x 4-6 - 120/120/120/120 3. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 - 80/80/80/80 4. Ławka rzymska - 4 x 10 - + 45kg/+45kg/+45kg/+45kg 5. Łydki siedząc 4 x 10 - [...]

[...] przyjdzie z czasem potrzeba tylko cierpliwosci i zangazowania terningowego....a z mostkiem zacznij sobie od prostrzych wersji mostka i stopniowo wykonuj trudniejsze.... A czy mogę przez taki rozciąganie nabawić się dyskopatii ?Bo od tygodnia mi w dolnym odcinku kręgosłupa odczuwam lekki ból.W tamtym tygodniu był większy ,a potem się zmniejszał.

[...] tyłek dwójki martwy na prostych 4x15-5 hipy 4x20-6 Uginanie maszyna lezac 4x10-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Plecy podciaganie sztangi nachwyt Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8 Ściąganie z góry sznurka Leżąc na lawce skos dodatni 4x15-12 trx 8 serii max różne ustawienia i chwyty co minutę plank brzuch rozciąganie

[...] maszyna 4x15-12 co minutę Triceps prostowanie ramienia w opadzie tułowia hantel 4x15-12 hammer siedząc progresja 5x20-8 prostowania ramion wyciag gorny chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie mlotkowe siedząc hantle 3x12-8 Uginanie na wyciąga chwyt Wąski 3x15-12 plank brzuch rozciąganie

7.11 Luźny dzień, trening mocny, poślady paliły jak nigdy. Później sprzątanie w domu i wieczorem standard - serial + mobility i rozciąganie :-) Trening Lower #1 1. Wyprost bioder ze sztangą 3x 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie [...]

07.11.19 wl dynamika 20 x 10 32 x 6 60 5s x 3p (31x0) Wl do deski (7 cm...to ok dwóch desek ;-) ) 75 x 3 80 x 3 85 x 3 92,5 x 5 Band pull-apart (rozciąganie gumy) x milion revers hyper cc 2 x 15

[...] hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Wiosłowanie hantlem do boku w opadzie oparty na lawce 3x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie szeroko do klaty 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15 45s przerwy unoszenie w opadzie hantli 5x15 łydki siedząc maszyna 8x40-8 plank brzuch rozciąganie

[...] czytam }:-() ale niech wam tam dobrze będzie, ja was na pewno będę odwiedzał ;-). Wczoraj przed nocką Trening "Dorównać Jaworowi " Środa 04.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s [...]

Ann Ja to do tego stopnia od tego gówna jestem uzależniony że słodzik to bym potrafił ssać jak cukierki %-) https://i.imgur.com/WIRYPjB.png Pobudka przed 7 i do roboty. Ostatni tydzień to mega zapie#dol w pracy, ale cóż. Jak się obrobiłem to skoczyłem do RTV odebrać jedną rzecz, potem zakupy i na siłkę. Po 18 w domu i już chill. Zaraz kolacja i [...]

[...] Przez to mobilność w stawach jest ograniczona. Odczuwamy ból, ograniczenia funkcjonowania, czy nieprzyjemne strzelanie. W takiej sytuacji zdecydowanie warto zwracać uwagę na takie czynności jak: solidna rozgrzewka, poprawna technika, rolowanie mięśni, rozciąganie mięśni, regularne wizyty u fizjoterapeuty, dobrej jakości suplementację.

[...] nie jestem, nie miałem takiego zamiaru w tym roku :-) Może za rok, jak masa pomyślnie przebiegnie ;-) Treningi ciężkie, podobają mi się. Dalej codziennie morduje mobility i rozciąganie, ale widzę, że troszkę ten pośladek luźniejszy. Trzeba jeszcze czasu, ale najważniejsze to konsekwencja :-) Muszę ogarnąć estetykę prowadzenia dziennika, bo dawno [...]

[...] 3x15-12 przerwa 30s prxysiady ze sztanga trzymana między nogami 3 na jedna noga 3 na druga 15-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 przerwy 60s 4 serie wyprosty na wyciagu dolnym jednonoz 3x15-12 wykroki chodozne 30s praca 30 odpoczynek 4 serie Dwuglowe Uginanie siedząc maszyna 5x20-6pow progresja plank brzuch rozciąganie

Jak wiemy, trening siłowy może powodować skrócenie włókien mięśniowych, co jest powodem ograniczenia ruchomości w stawach. Wyraźnie widać to po osobach ze sporym stażem oraz znaczną ilością tkanki mięśniowej. Stają się one mniej gibkie, a ich ruchy wymagają większej koordynacji. Przenoszenie przez barki Rozciągany obszar: obręcz barkowa. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2 razy siłowy 5x5, 3 razy sw, 1 trening to taki bardziej rozciaganie, walkowanie... 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] tutaj wielkie podziękowania dla Ajazego za pomoc w tych treningach i duże wsparcie :-) };-) . Trening "Dorównać Jaworowi " Poniedziałek 04.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s [...]