Wczoraj w końcu jakiś powrót do aktywności- rower, bałam się czy sobie nie zaszkodze bo jazda pod gore bywa męcząca ale poszło :-D na własnym rowerze i bez kapcia %-) niebo a ziemia. Taśmy sciagnelam i czasami jeszcze czuje ból ale jestem zadowolona że tak fajnie się zregenerowalo. Dzisiaj siłownia po pracy, a wieczorem trening pole. Niestety [...]
Dluuugi dzień. Pobudka o 4.30, pełne obroty w pracy plus nadgodziny, tak że po nie miałam ochoty na nic innego niż drzemka. Ale wytrzymałam z 2h po jedzeniu ;-) oczywiście z 15min zrobiła się godzina. Fizjo może być ciężko znaleźć na szybko bo wszyscy w rozjazdach. Jedna nie odpowiada póki co więc może dopiero pod koniec miesiąca się uda. Mam [...]
[...] 7. Deska na odwróconym BOSU 5*30 Dzisiaj troche rower bo piekna pogoda, tylko juz zimno i przy wiekszej predkosci mi to przeszkadzalo. Ale jesien piekna! I rollowanie+ rozciaganie, po dluzszym czasie kiedy nie mialam na to zbytnio warunkow juz mi nieraz dosc mocno dokuczal dyskomfort, takze jest nad czym pracowac, ale juz po jednej sesji o [...]
[...] na pilce 3*15 plank na bosu 5*30s 17.11 poszlam z zamiarem silowego ale w zwiazku z mala iloscia ruchu jestem pospinana i pokurczona od stop do glow- bylo wiec rollowanie, rozciaganie itp. doprowadzanie sie do uzywalnosci, na koniec taki set: 4x 10* rzut pilka o sciane p/l 2kg/ 2kg/ 4kg/ 4kg 15* swing 28kg 15* przysiad z sandbag + plank na bosu [...]
[...] na skosnej 3*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4b. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 38*12/ 38*12/ 38*10/ 38*10/ 38*10 5a. Face pull 3*15 27,5*17/ 27,5*18/ 27,5*17 5b. Wznosy wprzód i do boku 3*15 3*15/ 4*15/ 4*15 na rozgrzewke byly gumy i rotatory barkow- dalej nie jest za dobrze bo ciagle zaniedbuje rozciaganie i mobilizacje... to na pewno do poprawy
15.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z kettlami 4*12 -zrobilam goblet 4*15 17,5/ 17,5/ 17,5/ 20 1b. RDL 4*20 20 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 8/ 8/ 8 2b. Plank 4*40s zrobilam tez probe z kolkiem ale leszczem jestem %-) bardziej grzbietem sie chyba podnosilam niz brzuchem 3a. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem 3b. [...]
Cześć, dzisiaj trening nóg, było dobrze, Smitha zamieniłem na przysiad i założenia mam takie żeby robić go co 3 tygodnie, w między czasie jeden trening nóg na większych powtórzeniach i jeden ciężki, czyli wychodzą w sumie 3 treningi. Tam gdzie będzie na wyższym zakresie powtórzeń, dorzucam klasyczny martwy ciąg lub rack pull'e, ze względu na mój [...]
Przedwczoraj wpadł pierwszy kompletny trening nóg po dłuższej przerwie :) Nic nie bolało podczas treningu, także ćwiczenia wykonałam od początku do końca, tak jak miałam je zaplanowane. Jestem zadowolona z dropsetu, po którym nie mogłam się podnieść, a nogi drżały mi dłuższy czas po zakończeniu ćwiczenia. Odczuwam mega zakwasy, ale to dobry znak [...]
Dobra, pewnie tylko Julka, to przeczytała, tak więc podsumowując podsumowanie : Uważam, że wprowadziłam pewne ograniczenia, ale zmiany w diecie wypadły jak najbardziej na plus, dlatego moja ogólna ocena to neutralny z plusem %-) - chociaż jakbym się postarała, to ograniczeń by nie było... no to w sumie ocena pozytywna z minusem }:-( Tak [...]
Próbowałeś zmieniać liczbę powtórzeń w ćwiczeniu czyli np. jak masz w B : 16,16,15,15,11,11 to wykonujesz 11,11,15,15,(i tutaj ciśniesz na maxa np. 17). Wrzucanie C1 na początek treningu już przerobiłeś ? Obwody to nie jedyny trening anty stagnacyjny . Nie mam zamiaru do marnować jednak całkowicie i uskutecznić rowerek ze 3 razy dość intensywnie + [...]
Nie sądzę aby było to dobre rozwiązanie. Przede wszystkim, że rozciąganie bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego niekoniecznie będzie dobre dla naszych mięśni z uwagi na wydłużenie w ten sposób ich konieczności regeneracji i osłabienia, co może też przełożyć się na zwiększone ryzyko kontuzji. Oczywiście mowa o rozciąganiu statycznym. [...]
[...] sobie cwiczenia np podnoszac wybuchowo,dokladac ciezar, zmieniac ustawienie ciala no i dluzej odpoczywac ... ksiazka nie jest idealna na kazdy typ budowy ciala z drugiej strony ,kondycja procentuje jak i rozciaganie... tak czesto zapominane podstawy ktore zapewniaja dobry rozwój mięśni niestety od dupy strony ,ale chyba nie wyszlo zle...
Mini PODSUMOWANIE pierwsze 6 tygodni z SFD Dieta: 1800 kcal (rozkład 135b/60t/180w) bezglutenowa, ograniczenie nabiału Trening: z piłką dla początkujących by Obliques Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ecd8686dead472db9a5c8be8b0f7eab.jpg Odczucia: * Bardzo lubię ten trening z piłką, coraz łatwiej mi się na niej utrzymać - zacieram ręce na myśl o [...]
Rodzice rozwalili mnie na łopatki, ułożyłam dietkę rybkową na cały dzień, już szłam do sklepu po nią, jak rodzinka przyjechała i wręczono mi prawie kilo cyca indyczego z tekstem "rób sobie z tym co chcesz", a już bekłam śmiechem jak zobaczyłam, że nie kupili mi tuny o którą prosiłam, a wzamian zestaw twarogu. Taki fajny dietowo dzień [...]