rozciaganie

[...] kawaleczek banana, olej kokosowy plus jajko herba z cytryna 3.brokuly oliwa, omlet:2 jajka + 25 g camembert, plaster pomidora + cienka pietka chleba (okolo 10g) + maslo 4.schab ze sliwka, maslo, ogorek 5.whey Suple tran mineraly TREC wapn z witD trening bieg z interwalami okolo 15 min (10*sprint) plus skip A i B 2 razy po 5*10 A+B rozciaganie

Od kiedy rozciąganie, może narobić czegoś złego. Od zawsze A głową kolan, dotykam bez jakiegokolwiek bólu nie dociągam się łapami, po prostu sie pochylam i tyle. I raczej nie wyrzucę rozciągania z mojego planu życia, za bardzo mi to pomaga. Czyli prostowniki owszem, rozciągnięte ale możesz mieć (i wg mnie masz) przykurcze w hamstringach i [...]

Dzisiejszy trening (kursywą poprzedni) 10 min. rowerek, 3 min. rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x10 kg 12x12kg (12X6,12x10kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x10kg 7x10kg (12x6, 12x10kg) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x6kg 8x8kg (12X4kg,12x6kg) 4. Unoszenie bokiem w górę [...]

Jasne że na rękach także. A co do planu to: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

Wg mnie rozciaganie to jest gowno,do treningow silowych, szczegolnei przed, mam taka swoja mala teorie dlaczego, troche czytalem tez gdzies tu na sfd, ale nie bede pisac bo byc moze to glupota, po treningu niby mozna, chociaz ja tego nie robie - na wf'ie tez staram sie oszukiwac - mi wystarcza taka giętkosc

Ja za to nie wiem jak można się nie rozciągać :> Potem się widzi koksików, co to sobie butów na stojąco zawiązać nie mogą. Dla mnie brak rozciągnięcia jest równy kalectwu. I na pewno nie skończe z rozciąganiem, chyba że daciem i jakieś badania, że rozciąganie niszczy mi w wielkim stopniu cokolwiek.

nalezy sie rozciagac! Tylko ze rozciaganie czesci, ktora jest juz przeciagnieta partoli Ci technike jeszcze bardziej.

Kurcze gdzieś kiedyś Martucca pisała o tym tętnie, poszukam i jutro wrzucę, bo dziś nie dam rady..... rozciąganie (koniecznie HIM i HAM) i wiosła wg mnie są ok Każda na początku am milion pytań pytaj pytaj Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-09-22 20:23:15

[...] ajak bd czul luz i bieg bd wolny to mam isc ostro juz z 1200m i sie nie czaic:P 21.09.2011 zaowdy szkolne jakies trener kzal zrobic sobie mocniejszy trening 20min truchtu rozciaganie 4x100m bieg na 1km=3min pompe mialem bo zaczelem an 2:40 ale sam bieglem i tak wyszlo 2min przerwy 10min truchtu 10x100m po 16-17 sek. przerwy 30sek. 10min [...]

Zmodyfikowałem troszkę Plan: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]

[...] jak i rownie rozciagniecie w znacznym stopniu pogorszylo sie (co jest oczywiscie normalne w wypadku 3 letniej przerwy) jednak interesuje mnie czy znowu czeka mnie roczne rozciaganie sie aby powrocic do takiej formy jak dawniej czy jednak moje miesnie,sciegna maja gdzies zapisany ten stopien rozciagliwosci,gibkosci i wystaczy mi 1-2 miesiace [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 2 trening , 2 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 50% martwego ciągu z zapasem sztanga 50kg +5kg ( do ostatniego treningu) 1)obwód 6 powtórzeń przysiadów 6 powtórzeń push press 6 powtorzen przysiadów przednich 6 powtórzeń wiosłowania w opadzie 6 powtórzeń martwego [...]

Dzieki Kamil.Forma moze jest ok.ale do tej docelowej jaką chcę osiągnąc troche mi brakuje. FULL powiem Ci na dzien dzisiejszy wiadomo ze do Madrytu ma leciec 8 osób.Najprawdopodobniej nasza czwórka z ekstremalnej dwójka chłopakow z klasycznej i dwie dziewczyny.Ale to tylko moje przypuszczenia.Oficjalny komunikat musi byc niedlugo bo do 23 wrzesnia [...]

Filonka - radość radość wielka, dzisiejszy trening tylko to potwierdza Dzieki Loferne, chyba jednak jeszcze chwilę te interwały poczekają, bo chwilowo po treningach jestem w stanie wczołgać się na bieżnie i ledwo raźno maszerować, prędkość 6,5-7 coś więcej zabija i wybija zęby... *MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień [...]

[...] na palcach na podwyzszeniu i unoszenie ciala do gory i na dol etc) Wchodzenie na podwyzszenie cos ala wchodzenie po schodach 100x na kazda noge po 50x Cwiczenie z expanderem rozciaganie przed klatka za plecami od gory do barkow i od ziemi do klatki po 100x w seriach 50x 30x 20x Unoszenie ciala na rekach nie wiem jak to wytlumaczyc znalazlem to [...]

Dużo słyszałem iż rozciąganie przed treningiem jest bardziej kontuzjogenne, ja np. staram się rozciągać... ale zawsze po treningu. Czasem wiadomo już nie mam ochoty na rozciąganie i się o tym zapomni, ale to ważny element treningu.

to jedziemy po kolei. TRENING B - 2 x 15 powtórzeń rozgrzewka 5 minut marszu, plus rozciąganie (BUE) trening właściwy deserek bieżnia - nie marsz, o nie :) jestem z siebie bardzo dumna - w sumie 20 minut, z czego 16 bieg!! 2 minuty marsz, 8 minut bieg, 2 minuty marsz, 8 minut bieg (na koniec minutka spacerkiem, żeby odpocząć) UWAGI DO TRENINGU [...]

[...] jak i rownie rozciagniecie w znacznym stopniu pogorszylo sie (co jest oczywiscie normalne w wypadku 3 letniej przerwy) jednak interesuje mnie czy znowu czeka mnie roczne rozciaganie sie aby powrocic do takiej formy jak dawniej czy jednak moje miesnie,sciegna maja gdzies zapisany ten stopien rozciagliwosci,gibkosci i wystaczy mi 1-2 miesiace [...]

Władca Nigdzie nie pisałem, że rozciągam się przed treningiem ;> Antos rozumiem że traktować to już jako rozciąganie bardziej? Okey, thx.

Na razie mniej więcej tak to wygląda: Pon, Wt i Śr: Karate + NG - będę musiał wyczuć ile razy, na razie zakładam, że rano i jakieś 3h przed treningiem, po jednym obwodzie (prawa, lewa noga, prawa, lewa ręka). W pt będę się skupiał na wąskich chwytach i górnych i skośnych partiach brzucha a w ndz na szerokich chwytach i dolnych partiach. W sob [...]