1. kladziesz sie na podlodze na plecach i podnosisz proste nogi do pionu 2. 2 schodki, taboret, coś stabilnego na wysokości kolan 3. tak, jak zdobisz 15 normalnych pompek to zmienimy cwiczenie na trudniejsze. 1. Zobacz u Nehimy w dzienniku, wpklejała ostatnio zdjęcie, poszukaj filmów. 2. to nie musi byc rurka, możesz podnosić 2 baniaki z wodą [...]
[...] to sie cieszymy i czekamy. Mozna obcinac ale przed toba jeszcze dluga droga czym szybciej obetniesz tym szybciej wyladujesz a zerowym zapotrzebowaniu przed treningiem rozb rozciaganie bioder, pomoze to ci sie pozbyc bolow HAm i MIm z tego posta [...]
[...] po 8kg 25 MC 38kg 100 pompek 50 thrusters 25MC 100 wskokow na step (ukradli mi to na co zawsze wskakuje) * 50 thrusters 25 MC *skakalam wyzej niz wysokosc stepu czas: 1 h rozciaganie masakra, ledow dociagnelam do konca :P upaly nie sprzyjajam treningom.... najgorzej pompki i thrusters , rece mi wymiekaly Fela mam nadzieje ze ja bede pamietac [...]
Trening środa i piątek: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 minut: Klatka 2x15 - 5 kg Barki 2x15 - 5 kg Biceps 2x15 - 10 kg Triceps 2x15 - 10 kg Plecy 2x15 - 15 kg Przywodziciele ud 2x20 - 20 kg Odwodziciele ud 2x20 - 20 kg Prostowanie nóg w [...]
3.06.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.30 II - 75 g serka wiejskiego, pomarańcza - 10.45 - 5 min po treningu III - pieczeń rzymska (mięso mielone z indyka z jajkiem w środku) + 100 g ryżu brązowego + sałata ze śmietaną - 13.30 IV - 75 g serka wiejskiego - 16.00 V - 4 jajka, 4 kromki chleba, 4 plastry sera żółtego, sałata, pomidor, papryka [...]
Dzień 3z99 miał być halibut był pstrąg miał być ziemniak był ryż i dodałam orzechy Trening 17:45-19:15 Rowerek stacjonarny 12'/7 80obr/min program Hügel brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 plecy - [...]
Przejrzałem ten dział "Trening w domowych warunkach" i postanowiłem zrobić coś takiego: poniedziałek, środa, piątek: rozgrzewka trening streching (rozciąganie izometryczne) wtorek, czwartek: 30 min biegania, marszu albo jazdy na rowerze dla poprawy kondycji sobota, niedziela: odpoczynek Tylko teraz nie wiem jakie ćwieczenia robić, z tych [...]
[...] tez jakby wyciąg, do tego brzuchu na skosnej. Obchodze to wszystko jakieś 5razy na treningu. Ostatnio zacząłem robić wyskoki na ławeczce z 1nogi z lekkim gryfem.) normalnie na stadionie - trucht, rozciaganie, skipy, wyskoki lokomocyjne itp. Pózniej akrobatyka na materacu i skacze wzwyż, na koniec przebiezki. Tak to mniej wiecej wyglada.
Dzisiejszy trening aerobowy, zaraz zbieram się do klubu * 40 min. z tętnem 65-70% Cardio max na urządzeniach w siłowni * rozciąganie Miska: Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-06-04 06:54:06
[...] , przysiad musi być (przysiad - krolem ćwiczen tak po krótce), Pompki na poreczach - triceps podciaganie na drazku podchwytem -biceps spróbuj najpierw tak , wes osbie zrob rozciaganie przed treningiem dynamiczne po treningu statyczne http://www.sfd.pl/Najczęstsze_pytania_dotyczące_rozciągania_%5B_F_A_Q_%5D-t423780.html i cwicz sobie 3 razy w [...]
Pewno, że fajny 4nn, zrobiłam 10 powtórzeń, tak, jak było zapisane. Dziś będę robiła dzień 3/barki i brzuch, na koniec jest takie coś: + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie [...]
5.06.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 7.50 II - 500 g truskawek - 10.45 III - wątróbka z cebulką - 13.30 IV - banan, kawałek czekolady - 16.00 V - puszka tuńczyka w sosie własnym, pomidor, 1 bułka - 18.30 VI - 250 g sera białego chudego + 3 łyżeczki dżemu z borówek - 20.45 Trening: - test na 1000m --- czas 3:18 więc chyba nie jest źle:) [...]
Kulturysta od 10 lat a zapomniał o pomocnej rzeczy jakim jest rozciąganie . A propo - pamiętaj, że ze względu na budowę kośćca jak i mięśni - nie koniecznie dane będzie Ci zrobić szpagat. Moja rada - trenuj w klubie, tam rozciągniesz się do poziomu wystarczającego w walce. No chyba, że koniecznie chcesz szpanować szpagatem jak JCVD Zmieniony [...]
A ja nie czuje zepsucia bioder. Aptekarzu, z tego co mi wiadomo, to w pakowaniu rozciąganie zawsze było ważne. Dziwne, że po 10 latach dopiero to skumałeś.
Coś krótkie te treningi masz:) Dobre rozciąganie to 15-20 min. rozgrzewka 10 to już mamy 30 min. Jeden obwód u mnie trwał ok. 7-8 min.*4 to jest 56 min. Do tego przerwy między obwodami 3*3 min. to razem wychodzi 1,5 h Jakim cudem tak szybko ci idzie?:)
6.06.2011 Jadłospis: I - naleśniki z serem białym - 8.00 II - 4 brzoskwinie (coś ok pół kilo) - 10.45 (po siłowni i bieganiu) III - polędwica wołowa (duży kawałek), dużo ryżu jakiegoś w przyprawach, do tego 3 surówki i 3 sosy - 13.30 (pół godz po basenie) IV - 5 brzoskwiń (ok pół kilko bo wszystkiego łącznie było 1 kg) - 16.00 V - barszcz [...]