Moim zdaniem za lekka siła. np u mnie siła wygląda tak: Bieg ciągły 4km po 4 min rozciaganie i sprawnosc 3x80m (A+wieloskok+ B+wieloskok+C+wieloskok) 8x100m podbieg i 8x100m zbieg(bez zatrzymywania- od razu podbiegam i zbiegam) wytruchtanie ze 2km
[...] wszelkiego rodzaju uklony japonskie z wyciagnietymi ramionami do gory, czy opad tulowia przy scianie/drabiknach i wyciagniecie ramion w gore aby sie dlonie oparly i lekkie rozciaganie. pamietaj o sciaganiu lopatek w czasie siedzenia i mozesz sobie lezec przed telewzorem tak aby dlonie byly grzebietowa strona skierowane do podloza. NIE WOLNO [...]
[...] po kilku tygodniach zobaczysz efekty ze twoj chwyt jest mocniejszy no i jak kolega wyzej magnezja jest super rece sie przyczepiaja do sztangi jak na klej ;) a stretching PO treningu..juz bylo w jakims temacie gosc sie pytal czy rozciaganie przed martwym ciagien robic to ludzie pisali ze niebezpiecznie jest rozciagac sie przed treningiem silowym..
Oczywiście nie jestem wyrocznią, jeśli faktycznie jest tak jak mówisz i taki trening Tobie bardziej odpowiada, to nie ma problemu, żeby go stosować. Ja nie przepadam osobiście za treningami dzielonymi, bo słabiej na mnie działają i są dla mnie zbyt nudne. Jeśli u Ciebie jest odwrotnie to nie widzę przeciwwskazań, żebyś właśnie tak ćwiczył. Na [...]
Trening na osiedlowej siłowni było nawet ciężko szczególnie w mc na prostych nogach powtórka z rozgrywki Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: od razu po mix jajkowo owocowy i potem ryba Piątek MC 10x50 8x80 6x100 120x6,6,6,6 Ciężko było Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,7,8,7 Zostane [...]
[...] "sciegna podkolanowe" to nic innego jak lydki. Bo nie masz przykurczow w dole grzbietu, tylko wlasnie dwuglowe uda i lydki - czyli tak jak ja. Do czasu kiedy mawashi sie odezwie rob rozciaganie 1 raz dziennie z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw Tam gdzie boli, trzymasz az przestanie. Zaszkodzic nie zaszkodzi
[...] 4)sztruksy sztangielkami 3x10x25kg 5)sciaganie drazka siedzac ,szerokim nachwytem 1x10x55kg,3x10x60kg,2x10x70kg 6)seated row 3x10x40kg rozgrzewka 10 min bieg na symulatorze,rozciaganie po treningu nastepne 10 min biegu podsumowujac trening -ciezki ale zawsze mogłby byc lepszy,maly progres ale spoko dieta dzisiejsza 6.00 60g musli +woda 7.00 [...]
Kochana koleżanko- spokojnie. Napisałaś coś i chcesz natychmiastowego działania innych. To nie działa w taki sposób. Widać niedawną rejestrację i małą ilość przeczytanych artykułów- nie wątpię, że coś już wiesz, ale warto było poszukać, by ewentualnie nie dublować pytania. Po drugie, nie czepiam się i nie jestem zgryźliwy- nie dubluj swego [...]
SOBOTA 25.04-DZIEŃ Nr 63 OSTATNI DZIEŃ DIETY PODCZAS TESTU POZWOLĘ SOBIE NA MAŁĄ NONSZALANCJĘ I PO RAZ PIERWSZY OD POCZĄTKU WRZUCAM TYLKO ZDJĘCIA !!! Co i ile zjadłem pozostanie moją słodką tajemnicą. A na poważnie, to było MC i podaż makroskładników na takim poziomie, jaki założony.. FOTKI XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: porcja 30-40 [...]
Dzień nr 43 MC, po suplach i posiłku po treningu jestem lekko głodny. Ludzi od chvja na siłowni, duszno, dawno się tak ze mnie nie lało. Skończył mi się recovery drink, a to znaczy, że od jutra lecę z kreatyną. Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x10kg; 10x40kg; 8x80,5kg; 8x90,5kg; 6x100,5kg; 6x110,5kg; 4x120,5kg 2. RDL 10x48kg; [...]
Może masz przykurcz w mięśniu piersiowym i dlatego bark jest niejako ciągnięty przez niego i dlatego wysunięty w przód. Najlepiej byłoby jeżeli zrobiłbyś fotę, moglibyśmy lepiej ocenić. Jeżeli moja hipoteza się sprawdzi to wzmacnianie mięśni antagonistycznych- czyli grzbietu plus rozciąganie piersiowych.
DzIEN dOBry :) Bola uda z przodu :) ale nie jest to bol jak zakwasy raczej jak rozciaganie miesnia, trudno wyjasnic, ale bede zyc :) Bol przy siadach podejzewam ze byl spowodowany przestawieniem sie, zlym ulozeniem, zablokowaniem miesnia lub sciegna, moze jakis skurcz. Nic powaznego jedynie co to irytujace :) Unoszenie w bok - zawsze staralam sie [...]
obli - fakt cukier jest jak narkotyk - obligatoryjnie przeciętny kowalski robiąc herbatkę sięga po cukier...do tego ten ukryty np. w jogurtach, chlebie, pizzy, niektórych sosach - ale jak się przed nim bronić?jeść samo mięso i warzywa?jesli tyle lat żyliśmy "w małżeństwie z cukrem" ciężko o rozwód - ja narazie mam separację - różnie to [...]
[...] i wystawie do poprawy. Poki co energia mnie rozpiera wiec i trening bedzie super Aaa rano probowalam sie rozciagnac i doszlam do wniosku ze jestem sztywna jak kolek. Takie rozciaganie gdzie sie siada z nogami prosto i dotyka czolem do kolan. W moim wykonaniu tragedia, nie wspominajac o tym ze myslalam ze sie nie pozbieram do pionu Chyba [...]
Nie boli was kręgosłup tylko po lewo na dole zaraz obok kręgosłupa tak? Jak tak to podłączam się do tematu. Mi kiedyś coś przy przysiadach właśnie w tych okolicach "pstrykło",a było to 4 lata temu. Lekarz do którego obecnie chodze mówi że to nic poważnego i zaleca mi wzmocnienie prostowników, brzucha+odpowiednia rozgrzewka i rozciąganie.