20.02.2014 DT cały dzień byłam nieobecna, wypiłam ze trzy kawy i do końca biłam się z myślami czy robić trening. Zjadłam też dodatkowo frytki i wtedy też byłam ociężała. Wypisałam na kartce jakie są moje cele i co mam robić w chwilach słabości. Proste czynności, ale o nich zapominam gdy jest trudniej. Oczywiście nie żałuję że poszłam na trening, [...]
Słyszałem od praktyków tej religii, że brak porządnych sesji rozciągania po treningu spowalnia regenerację, a tym samym efekty treningowe są gorsze. Ba! Znam gościa, który twierdzi, że dopiero fachowe rozciąganie ćwiczonych mięśni uruchomiło jego postępy. Uważaj na rozciąganie przed ciężkimi ćwiczeniami takimi jak MC i przysiad. Jeżeli zrobisz to [...]
09-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3258 kcl Białko: 198,5 g Węglowodany: 340 g Tłuszcze: 123 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - fajny [...]
24-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - jest dobrze. pomimo ewidentnie odczuwalnego zmęczenia w nogach poszły jak na [...]
18-07-2014 DT Micha - na 100% Bilans: 3615,6 kcl Białko: 253,3 g Węglowodany: 441,3 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia brak Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 8/12 km/h - 18 min- 3 km( fajnie z dzieciakiem po treningu o 20.30 bez przerwy, nie mogę się doczekać aż będzie właśnie leciał te 11-12 km/h ciągiem bo narazie to wychodzi w [...]
Haha, klasyczne stare podejście - jest dobrze, lece maksy :D! To mnie się podoba xD! A tak serio to kurde 200 na siadzie przez te swoje marne kolana to nie zobaczyłem jeszcze, ale mam nadzieje, że teraz w tym offseazonie wrócę do siadania i nadrobię lata bez sztangi na plecach bo póki co (odpukać) jest dobrze, minus taki, że te nogi u mnie [...]
Środa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/618e904e5766421f9bfea29404b734e1.png Trening: 10 minut orbitrek,obc. 6 5 minut rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6c7e9769f3c46b1b0276d72499a8939.png Bieznia 20 minut,w tym 15 na prędkości 10. Rozciaganie 10 minut Zła jestem ,bo tyle było wiary że ani sztangi, ani ławki ….zeżliło mnie to i [...]
[...] siedzisko, bo dziś będzie dłuuugo: Podsumowanie piątku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1783cdf096b44d29d9f8a85c71a1724.png Trening : Rozgrzewka :orbi 10 minut,5 minut rozciaganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52170eacd15c4c0c860743f4d584e31b.png Cardio :no...wstawiłam sobie 30 minut na bieżni. Byłam gejzerem potu, lico miałam w [...]
Dzień wczorajszy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/606fee75cdeb404d9c75e21c922ef865.png Trening wczorajszy: Nie za bardzo mi się chciało iść na trening ze względu na samopoczucie i pierwszy dzień @. Ale zawzięłam się.Plan ,to plan.I super,bo wyszłam utyrana ale zadowolona.Tylko tak ciemno na mojej siłowni ,że próby samodzielnego nagrania czegokolwiek [...]
Wtorek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7551f58ed02147a9a934817aa65b9714.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54de97093823494bbb272de9a6af9aba.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 5 minut orbitrek,10 minut rozciąganie dynamiczne.Słaba jestem w przysiadach,ale zauważyłam,ze jak mocniej na rozgrzewce dogrzeje nogi to idzie mi łatwiej. 1. [...]
Zapomniałam wstawić tabelkę z pomiarami cosobotnimi. Nie ma tam nic ciekawego.Zmian nie widać,centymetry dokładnie te same.Dobrze chociaż,ze nie rosną w górę. Podsumowanie niedzieli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bba9250187d348b1a551e38bcbb45d83.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63987d371d644675bdb66b5dbf42d6f0.png Dzisiejszy [...]
Mój wtorek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af78f771b21a4cac96ab5c372c7ebc66.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e450a7f5b5647e6b4767c267281f1f9.png Dzisiejszy trening Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne,+ HIM i HAM 1. Martwy ciąg Sumo- 10x51,10x51,10x53,5 10x41,10x46,7x51kg 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 [...]
Bziu,nie moczę soczewicy, ale cieciorkę (dawno nie jadłam,ale ona masakrycznie od pierwszego razu mnie wydęła),fasolkę i groch moczę. Ale...postanowiłam jeszcze wypróbować metodę jedzenia bez popijania.Taki mam nawyk od dziecka,że nawet zupę popijam.Od trzech dni unikam picia w trakcie jedzenia,piję dopiero za 15-30 minut.Jest [...]
Tak Bziu,pomiary w sobotę. Niedobrze będzie ,bo idzie @ i wyjątkowo teraz nabrałam... Ja wczoraj do pieczenia następnego chleba a tu zakwas mi umarł..@@-) Nastawiłam nowy i czekam. Podsumowanie czwartku: /SFD/Images/2015/4/10/e8d635f33c784cd19f934e17dde2e740.jpg Miska na dziś:DT B120,W180,T60 Posiłek drugi podzielony na dwa:pierwszy naleśniki na [...]
Podsumowanie niedzieli: /SFD/Images/2015/4/13/715bfa1983c241529d35bb8aa20036cf.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/13/b096808cc8194041b1f8cf8949ca3321.jpg Na razie z rana pobiegane.Tylko nie wiem dlaczego endo w moim tel.pamięta wczorajszą datę.Biegałam niedawno,po 5 rano. Tempo emeryckie,ale byłam mokra. Kolano średnio,po [...]