rozciaganie

Ćwiczenia zaczęłam dopiero od tego tygodnia. Zmodyfikowałam je trochę w stosunku do powyższego 2 serie po 12-15 powtórzeń przysiady pompka z podparciem na kolanach wznosy bioder (piłka) uginanie ramion z oparciem o ławeczkę wznosy z opadu (piłka) wspięcia na palce +plank max czas Rozciąganie

No to ŻYJMY CHWILĄ :D 15.06.2012 B1 = 6/6/6/6/6/6 A3 = 6/6/6/6/6/6 A2 = 6/6/6/6/6/6 C1 = 6/6/6/6/6/6 E = P-6/6/6/6/6/6 L-6/6/6/6/6/6 F = 6/6/6/6 G = 11/11/11/11/11/11 H = 7/7/7/7/7/7 K2= 16/16/16 Na koniec rozciąganie i dodatkowo zrobiłem 10x prawa i lewa reka podnoszenie hantla na biceps i 20x podciągniecia na drązku wąsko podchwytem (ręce do [...]

Po treningu na siłowni mamy rozciąganie z trenerem personalnym

No po prostu rozciąganie starając się jak najwyżej ręce unieść, kręcenie nadgarstka w robię itd itp xd nie wiem jak to wyjaśnić, ogólnie jest to ok. 35 minut dziennie całość

[...] ale boli, np. w momencie wchodzenia na polpace (przy napinaniu sciegna jest to troche jakby ucucie klucia, ale nie tylko, wyraznie czuje ze jest tam jakis obrzek), czy rozciaganie sciegna, ogolnie czuje jakas taka sztywnosc. Troche mi zeszlo po zimnym okladzie (mama poradzila ...). Aha, nie jest gulka w sensie 'male okragle', tylko raczej [...]

[...] obciaza(najmniej rozciaga) achillesa i wzmacnia dobrze płaszczowaty. przed treningiem dobrze sie rozgrzewaj tak aby przekrwic bardzo wszytskie tkanki,mozesz uzyc masci rozgrzewajacej, po treningu rozciaganie ale lekki ,nie przesadzaj to tyle wiecej nie wiem w głowie w tej chwili..napewno musisz dabac o stopy!! to tyle z profilaktyki

a no jak prowadzic lekcje to fajnie, czyli nauka kraula glownie, czyli rozgrzewka na such z siadem do kraula rozciaganie nog itp.. gadane na sucho jak to wygdala nozki rozluznione z obciagnietymi palcami stop, raczka idzie do gory oddech na trzy itp. skoro znasz to spoko a na necie jakims prof. jezykiem poszukam jak wroce bo teraz sama lece na [...]

no wlasnie tez tak czulem ze to bedzie za dluga przerwa 2x w tygodniu robie sobie pozadna rozgrzewke i rozciaganie + pompki lub drazek wszystko to zajmuje mi jakies 30 min i wychodze z tego spocony a skad mozna ten trening wziac? sorry za to pytanie ale to sa moje pierwsze posty na tym forum pozdro

[...] O tym niedoczytales zapewne Leczenie to tak jak poprzednicy napisali bardzo dobre rezultatu po ultradzwiekach. Pracujac w przychodni przez 3 lata spotkalem z ta dolegliwoscia z 50 osob wszystkile leczone ultradzwiekami z b. dobrym rezultatem, dodatkowo rozciaganie rosciegna podeszwowego i brzuchatego lydki oraz mobilizacja kosci pietowej.

[...] 100g twarogu. Mój Trening wygloda tak: Poniedziałek:KLATA wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 rozpietki 4x10 brama 4x10 rozciaganie klaty 4x10 Wtorek:PLECY Martwy Ciag 4x10 Podciaganie na drazku 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Ściaganie linki w szerokim uchwycie 3x10 Ściaganie linki [...]

Witam. Mam problem, otóż nie mam nigdy żadnych zakwasów (poza nogami), ani nie czuje żadnej pompy. Mój staż to 7-8 miesięcy. Nie będę rozpisywał wszystkich części ciała bo na pewno nie masz tyle czasu żeby analizować ani chęci dlatego podam przykładowy dzisiejszy trening na klatkę. Wyciskanie płasko 6 serii ( 2 na rozgrzewkę - ) 12/12/10/8 [...]

Mam za sobą 6 treningów. Dzisiaj czeka mnie rozpoczęcie po 4 dniach przerwy kolejnego tygodnia ćwiczeń. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 4 serie, po 8-10 powtórzeń, sztanga męska + obciążenie 7 kg B. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie, 8-10 powtórzeń, hantle po 8 kg każdy C. [...]

Staż treningowy na słowni : 1,5 rok ... i wciąż po każdym treningu masz zakwasy? Robisz rozciąganie po treningu?

... i wciąż po każdym treningu masz zakwasy? Robisz rozciąganie po treningu? To chyba Ty źle ćwiczysz a nie autor tematu, bo po porządnym treningu masowym zawsze ma się zakwasy, choćby minimalne, ale są

Po treningu pleców i bicepsu. W szkole grając w siatkówkę naciągnąłem ścięgna w kostce, więc na siłownię się spóźniłem, szedłem 20 minut drogę która zajmuje mi 7. No i przy okazji musiałem zmniejszyć nieco ciężar na martwym bo czułem ją podczas podnoszenia. Planowo miało być 5kg więcej. MC 85x5 85x5 85x5 85x5 85x5 Wiosłowanie 70x5 65x5 60x6 60x6 [...]

Każdy styl i każda sztuka walki są dobre, jeśli wytrzymasz w nich dostatecznie długo. Po miesiącu żaden styl nie nauczy Cię dobrze walczyć. W każdej szkole ( ving tsun itd.) masz ćwiczenia ogólnorozwojowe, w tym rozciąganie i po jakimś czasie będziesz mógł ładnie machać nóżką. Zacznij od tego, co jest u Ciebie w mieście . Gdy zdobędziesz pewien [...]

Ja nie dam rady zamieścić materiału o rozciąganiu dla kulturystów - błagam litości - mamy plany aby zrobić to wspólnie z Olokk'iem. Ja sam nie jestem w stanie psychicznym/fizycznym, merytorycznym owszem, ale tego jest dużo. Jak dotąd to otrzymałeś dość poprawną poradę - szbką, zwięzłą... Amazone - sog . Pamiętaj tylko że najważniejsze jest to aby [...]

Suple się kończą stąd pytanie o ich weryfikację. Czy powtórzyć to samo czy może coś zmienić, dowalić mocniejszego. Co do treningu pytanie - czy poza takim treningiem mogę np pod koniec tygodnia w jakimś treningu zrobić sobie kompilację 1-2 ćwiczenia na klatkę? Słyszałem też że rozciąganie klatki jest dobrym pomysłem np poprzez rozpiętki z małym [...]

mozesz robic ta komplikacjie. rozciaganie na koniec treningu mozna wykonywac do kazdej partii miesniowej. przynosi duzo dobrego taki zabieg. co du suplementow, trzeba zrobic przerwe od kreatyny tyle ile trwal cykl.

Tenuj jak mozesz, ja bym raczej wolal np w sobote i jakos w tygodniu (jak nie mas zczasu ,to np spytaj trenera, cyz moglbys chwile zostac p otreningu), bo jak zorbisz dobre rozciaganie w sob, to w neidizle, raczej bedize ciekzo to powtorzyc. BTW. Gdzie trenujesz, w jakim miescie?