rozciaganie

Lafay trening nr. 1 Pzm II Rozgrzewka - zrobiona C1 6x3 = 18 B1 6x5 = 30 A3 6x5 = 30 A2 5/3/3/3/3/3 = 20 EL 6x5 = 30 EP 6x5 = 30 F 4x5 = 20 G 6x10 = 60 H 6x1 = 6 K2 (110 cm) 3x15 = 45 Rozciąganie - zrobione Przepona - nie zrobiona ^^ ogólnie trening poszedł gładko nie licząc A2 :/ od nast. treningu będę wykonywał 50% zakresu tego ćw. + dodam I3+M1 [...]

Przede wszystkim podstawy, o które powinien zadbać każdy z nas, a niestety zdecydowanie większość unika. Będzie to: 1. Solidna rozgrzewka. 2. Prawidłowa technika ćwiczeń. 3. Rolowanie i rozciąganie mięśni. 4. Regularne wizyty u fizjoterapeuty. https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac [...]

Ixn tak ma racje.. mocne rozciaganie itp..

Witaj, spokojnie możesz tak zrobić, chociaż ja dałbym rolowanie i rozciąganie po treningu. A dni wolne zrobił rzeczywiście wolne.

a stosujesz rozciąganie???

Zmniejsza sile jesli wykonane jest przed treningiem. Po treningu umiarkowane rozciaganie jest dobre. Pojedyncze pytania kierujemy tutaj: http://www.sfd.pl/%7E_%7E-t276163.html Dziekuje!

zamiast sie rozgrzewac zrob sobie tydzien przerwy... pozniej zaczynaj od rozgrzewki a po biegu zrob rozciaganie.

Moze warto bylo by zadbac o regeneracje. Rozciaganie na pewno mocno pomoze w zmniejszeniu bolu po trenngu ;-)

Mięsień jest w tzw powięzi mięśniowej, powiedzmy ze to jest worek i trzeba go rozmasować, ale samo rozciąganie nie wystarczy, nieraz trzeba to zrobić prostopadle do mięśnia, by się rozluźnił i można np foam rollera do tego zastosować.

rozciaganie raczej po treningu, a co do planu to sie podłączam ale wydaje mi sie ze miedzy 4-12 tygodni

Klatka zaczynam rozciaganie i rozgrzewka malym ciezarem. Nastepnie dorzut do 30 seria 10 powtorzen i dokladam nastepnie 40,45,50,55,60,65,70 robie do 10 razy jak mi sily starczy a takto mniej 8/6 przy koncowym ciezarze. Pozniej rozpietki hanlami na lezaco

Nie, na zdjęciu jest mocno spłycony przysiad sumo, w sprzęcie, amerykańska szkoła, na razie możesz sobie odpuścić Jeżeli twoim celem jest wynik powinieneś siadać przysiady ze sztangą nisko (low bar squat), ze średnim rozstawem stóp, treningowo najgłębiej jak potrafisz, początkowo prawdopodobnie powinieneś skupić się na ogólnym rozciąganiu żeby to [...]

Zejściowych nie musisz robić, zalezy tż jaka jest przepaść między samym gryfem a serią zasadniczą bo jak np robisz gryfem i wchodzisz na 80 to wg mnie za duża przepaść, no i przed tym też trzeba zrobić rozgrzewkę właściwą, najpierw ogólna jakis rowerek bieżnia itp a potem właściwa czyli trenowanych partii mięśniowych w nogach to mogą być suche [...]

Ostatnio czytałem książke na temat rozciągania gdzie autor pisał iż rozciąganie ststyczne zmniejsza siłę mięśni i polecał rozciągać sie dynamicznie. Książka jest dosyć stara bo jeśli dobrze pamiętam z przed 15 lat. Więc od tamtej pory sporo mogło się zmienić jeśli idzie o odkrycia.

Vexen tylko ze rozciąganie nic nie ma do takiego kopania szpagaty robię a i tak g**** mi to dało... A na treningu nie mamy takiego czegoś. Olo Czyli mam sie oprzeć o sciane i kopac w górze ile sie da tak? To jeszce mi powiedz ile razy dziennie/tgodniowo i będziesz moim miszczem :D

W zasadzie zegarki nie sprawdzają się jako miernik spalonych kalorii, więc niespecjalnie bym się przejmował "precyzyjnym" dopasowaniem programu do wykonywanej aktywności, bo tak czy siak wartości będą przekłamane. :) Ale jak musisz, to kalistenikę i siłkę ustaw jako trening siłowy, rozciąganie jako jogę, crossfit i tabatę jako hiit.

Proponuję: - 10-15 min aero - krążenia w stawach - rozciąganie dynamiczne - serie wstępne danego ćwiczenia Po rozciąganiu dynamicznym możesz również dodać jeszcze rolowanie

Tutaj bardziej wam to opiszę bo tam napisałem na tak zwany odpierdziel. Cześć. Mam problem mianowicie z kurzą klatką piersiową ( wypukłą ). Mam 16 lat i ważę 57 kg. To mało jak na mój wiek, jem, jem i nie mogę przytyć. Kurza klatka pojawiła mi się gdy miałem 14-15 lat nie pamiętam dokładnie. Chciałbym się dowiedzieć czy można w jakiś sposób ją [...]

ok. dużo śpij i dobrze jedz, może będziesz się lepiej czuł w ten piątek. a co do zakwasów no to rozciąganie, dieta i powinny w końcu ustąpić ;) aha i jesteś pewien, że to zakwasy a nie po prostu "pompa"? ja bym podczas tego tygodnia regeneracji odpuścił całkiem treningi siłowe, a potem jechał no może troszkę lżej na początku, ale nie aż tak [...]

Hej, biorąc pod uwagę że Van Damme kopał obrotówki w jeansach w LWIM SERCU myślę, że w każdych spodniach będziesz w stanie zrobić podstawowe rozciąganie. O ile nie robisz rozciągania pod szpagat - no bo gdzie, w biurowej łazience? - to podstawowe skłony czy tam figury z jogi wykonasz w dostatecznie luźnych jeansach. One nie mogą być po prostu [...]