rozciaganie

Ćwiczenia na brzuch - brzuszki przy jednocześnie uniesionych nogach pod kątem 30' - 20 powtórzeń, brzuszki ze zgiętymi nogami w kolanach pod kątem 45' - 20 powtórzeń, brzuszki skośne każda strona po 20 powtórzeń. Następnie w pozycji na boku unoszenie nóg równolegle do ciała - każda strona 20 powtórzeń. Rozciąganie. Potem 20 minut aerobów z ww. [...]

[...] pt ramiona no i A6W codziennie oczywiscie A teraz poszczegolne cwiczenia: 1. Klatka i plecy: - wyciskanie w lezeniu (mam sztange 40kg) - pompki na taboretach - rozciaganie ekspandera( z przodu i z tylu) - podciaganie na drążku nadchwytem 2. Nogi: - przysiad ze sztanga - kilka innych cwiczen ktore nie wiem jak opisac dokladnie [...]

moja wczorajsza i przedwczorajsza micha. Zgodnie z założeniem trzymam się tych ćwiczeń: rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x12 NOGI DWUGŁOWY maszyna 2x16-14 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki [...]

Obwód klatki piersiowej: 85 cm Obwód uda: 47 cm Oczywiście systematyczne odżywianie to podstawa, tylko co robić jeśli jestem poza domem 7 lub 9 godzin? Powinienem zabierać ze sobą ogromne ilości jedzenia? Myślałem nad rozpoczęciem systematycznych treningów od 10 marca: Codziennie oprócz niedziel: - rano, półgodzinne ćwiczenia: rozciąganie, pompki, [...]

[...] lopatki jest podstawa. Ciezko jest wzmacniac roatatory jesli kazdy ich ruch powoduje tarcie dlatego na poczatku trzeba powiekszyc przestrzen stawowa (terapia manualna rozciaganie itp )dopiero pozniej sie wziasc delikatnie za cofanie i obnizanie glowy kosci ramiennej albo robic to jednoczesnie ale zawsze trzeba pamietac o lopatce. To jest [...]

"SPLIT" Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 3 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce [...]

Dziś trening push, wjechał równo + dobra szamka, stabilnie. 1) Wyciskanie 1x10x50kg, 4x6x55kg, spoko ale nie ma co kombinować następnym razem zaczynam od 55kg i progresuje 2) Dipy bez obciążenia 5 serii po 6 <- tu jestem bardzo zadowolony, dawno nie zrobiłem tyle dipów na jednym treningu, progresować 3) Wyciskanie żółnierskie nad bary, seria [...]

[...] z glowa? w moim przypadku problemy naderwania czegos i stanu zapalnego wynikaly z tego ze zbyt szarpalem podczas rozciagania i zbytnio do serca sobie wzialem rade trenera ze rozciaganie musi bolec oraz z tego ze bywaly okresy bez rozciagania gdzie sciegna i miesnie pokurczyly sie i jak kopalem mozg kodowal na jaka wysokosc kopalem wczensiej a [...]

[...] nie patrz nie jest aktualna przynajmniej godziny. No wiec treningi odbywaja sie w poniedzialki i srody o godzinie 18, a w piatki o godzinie 18.45. Na treningu jest stojka i parter.. na zmiane... wiec ogolnie mix. Oczywiscie rozciaganie rozgrzewka.. potem sporo brzuszkow pompek. Nie da sie tego opisac jedno jest pewne jest bardzo ciekawie ;)

Rano 30 minut biegu z trzema przerwami dwuminutowymi, + rozciąganie 15 minut rozciągania i trzy serie pompek (25,21,25). Dzisiaj niestety tylko zrobię pięć serii na drążku, bo nie ma kolegi do którego będę chodził na siłkę. A ogólnie to będę ćwiczył trening FBW+drążek pn. 5 serii na maksa, śr 3 wąsko 3 szeroko i 3 normalnie narazie po trzy cztery [...]

[...] O KOLANO rowniez serie z (14,12,10,8) NA : 12-10-8 (zamieniam te cwiczenie na modlitewnik) 10.) TAK jak napisał GRUDY zmienie z 4 seri na 3 wszystkie cwiczenia prócz wyciskan 11.) chyba wyrzuce 'rozciaganie uuchwyyttów w siadzie' gdyz mysle ze wyciskanie od czubka głowy da mi popalić i nie ma sensu robić tego cwiczenia (chyba ze jest)

Witam Panowie redukcja leci 3 tygdzień Trzymałem się tych 2700 kalorii Waga w tym czasie trochę zleciała ale myślę że nie wiele. Ciężko powiedzieć ile konkretnie bo waga bardzo skacze - najmniejsza jaką odnotowałem ostatnio to 80,6 kg (ale już dzień póżniej 82 kg...)myślę że może być to spowodowane tym że zaczałem kontorlować ilość spożywanego [...]

Niedziela 21.12.2014 Trening na rozgrzewkę wiadomo małe rozciąganie po czym walka z cieniem (pasy obciążające na rękach razem 2kg) -Pompki z obciążeniem 5kg 4x10 -Pompki z nogami na podwyższeniu +5kg 4x10 -Pompki diamentowe 4x10 Podciąganie nadchwytem 4x4 Przysiady z obciążeniem łącznym 15kg 4x20 Na dobitę burpees 4x10 i 60 brzuszków Tak jak [...]

Niedziela 28.12.2014 http://i60.tinypic.com/rsasmf.jpg Trening Na czczo -Pajacyki 60 sec -Pompki w szerokim rozstawie rąk 4x20 -60 brzuszków Przed posiłkiem nr 2. -Podciąganie podchwytem 4x5 -Unoszenie nóg wisząc 4x10 -Skręty tułowia z obciążeniem 4x60 sec -Bieg 55 minut, 10 minut marsz szybkim tempem. Mimo mrozu zaj**iście się biegało a jeszcze [...]

[...] wiekszyc temperature ciala i wstepnie rozgrzac miesnie. Potem jakies skipy, wymachy itp. Pozniej prechodzisz do treningu - wez ten z postow podwieszonych "dla poczatkujacych". Dopiero na koncu rozciaganie i na koncu dobrze tez jakbys troszke pobiegal. Jezeli zalezy Ci na dobrym rociagnieciu, to rociagaj sie takze w dni nietrengowe.

Raczej nie mam dni "nietreningowych", mysle, ze przeniose trening na rano po obudzeniu(ok 6 rano) o ile mi to w czyms pomoze. Staram się ćwiczyć codziennie tylko z godziną mam dylemat, rano czy wieczor. Btw. chodzi o to zebym robił ten trening przyklejony i do niego moje ćwiczenia na rozciąganie? Czy te w tamtym treningu? Dzieki za [...]

Czyli np. rozgrzewke i ćwiczenia wziasc z tąd: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html i potem to moje rozciąganie? A jakbym ćwiczył zaraz przed snem to też by się mijało z celem?

[...] tulowia /15 /15 - uginanie ramion /15 /15 - pompki w podporze tylem /15 /15 - uginanie nadgarstkow /15 /15 --- + zestaw ćwiczeń "z czasów rehabilitacji" + rozciaganie Przerwa dala znac o sobie,ale tragedii nie bylo. Zastanawia mnie czemu podczas biegu w miejscu (@rozgrzewka) czuje klocie w lewym boku..wczesniej tego nie bylo... [...]

Sobota - dnt. Mial byc dzien siadow, ale przez nocne ogladanie NBA i spanie 3 godziny wolalem odpuscic tym bardziej ze czekal mnie dzien w pracy :) Niedziela - dnt. Postawilem na regeneracje i wpadlo jedynie rozciaganie i rolowanie okolo 45 minut. W tygodniu cos trzeba bedzie pobiegac mocniej ;)

Niedziela-dnt. Chociaz wpadlo pare serii odwodzenia nog w lezeniu i monster walkow z guma. Rozciaganie i rolowanie, calosc zajela mi godzinke. Poniedzialek: A. Co 3 min Back Squat x2reps 4serie, 5seria 70kg x5powt. B. 3rundy bez przerwy: 5 strict pull ups 10 box jump overs 15 db push presses 12kg Po treningu bieg po lesie 12km czas 1h10min tempo [...]