rozciaganie

04.03.2014 DT trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x45kg/8x50/8x50/8x55/8x60 8x40kg/8x45/8x50/8x55/8x60 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x35kg/8x40/8x40/8x35 8x30kg/8x35/8x35/8x30 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 2x10x7,5kg, 10x10kg 3x10x7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x5kg/12x5kg/12x5kg [...]

13.03.2014 DT 1. przysiad 5x8: 8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 8x65 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, 2x65 2. wiosło sztangą 4x8: 8x30, 8x35, 8x35, 8x40 8x35, 8x35, 6x40, 8x35 3. wyciskanie leżąc - sztanga ławka skośna "+"3x10: 10x20, 10x25, 8x350 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12: 12x4, 12x5, 12x6kg aero: 10min wiosło + 10 min orbi, rozciąganie [...]

pon: siłownia + a6w wt: rozciąganie 1/2h +a6w środa: siłownia +a6w czwartek: rozciąganie + a6w piątek: siłownia + a6w sobota: a6w + rozciąganie(ale nie zawsze) niedziela: tak jak w sobotę Ogólnie to jest na razie budowanie formy. Samo rozciąganie daję moim nogom w kość, bo zawiera kilka serii przysiadów i ćwiczenia izometryczne. Poza tym praca: [...]

[...] pierwsza lepsza osoba z ulicy więcej weźmie, jakbys nawet worek ziemniaków chciał podnieść to z Tobą kiepsko, z tym kręgosłupem najpierw do lekarza zdiagnozować schorzenie, powiem tak jest kiepsko, na pewno rozciaganie , rower i wyciskanie Ci nic nie da wielkiego lepiej już trening z linku który podałeś ale to po ogarnieciu stanu zdrowia.

[...] chodzenie na siłownie w PoNIEDZIAŁEK i PIĄTEK, rozciąganie w domu." Wiem, ze chodzisz na silownie, a w domu sie rozciagasz. Tylko bardziej sie z koncentrowales na rozgrzewce i rozciaganiu zamiast na cwiczeniach. Opisujesz mi jak dokladnie robisz rozciaganie, rozgrzewki itp., a ja i tak oceniam twoj plan ktory jest caly do poprawy

Auua... moja głowa... za dużo wiadomości na raz. Ale nauczyłem się czegoś. Co do treningu to zdecydowałem się napisać go od nowa. Ogólny zarys: PON: Klatka + Biceps + Przedramiona, 3 ćwiczenia po 3-4 serie + 1 rozgrzewająca. WT: Rozciąganie. ŚR: Nogi + Łydki + Barki serie tak samo jak w PON, CZW: Rozciąganie, PT: Plecy + Triceps. SOB: [...]

Tu jest pełny program super dunks III TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , [...]

[...] – tu jest zawsze „fifty-fifty”, 50% za, drugie przeciw. Tu tylko uywag aby przedstawic obie strony sporu. Ja generalnie poczwalam wszelkie rozciaganie sie. Tu sie pewnie odzywa moja „nieco” masohistyczna natura ktora lubi jak tam cos ciagnie w kroczu czy gdzie kolwiek indziej tam. Ale w tym [...]

tutaj ;p trening mam o 16:30 ;) cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy [...]

Żeby nie być gorszym od moich współtowarzyszy w teście to ja tez będę wrzucał tu moje rozpiski treningowe. Jakby to czasami kogoś zainteresowało :->. 12.02.2018r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super [...]

[...] jestes mlody wiec ostry trening silowy odpada - rosniesz, ale bieganie i sporty zespolowe + cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala oraz takie ciezary jak masz sa ok. Do tego rozciaganie na poprawe gibkosci bedzie jak znalazl. Pamietaj zeby nie zakladac sobie na poczatku za duzo. Liczy sie systematycznosc i wytrwalosc w dazeniu do celu. Efekty [...]

[...] insulinowa dobra, 10j. insuliny regular, 3j. humalogu, 18j. dlugiej i dzis zmniejszam na noc bo ciut nisko bylo dzis rano. najwyzszy cukier po treningu - 131:-) trening rozciaganie kregoslupa, czworek, aktywacyjne na triceps z 8kg 0. overhead squats 3 serie z 10kg x 6-7 powt. - chyba zaczyna pracowac to co powinno wiec z 15kg sie chybotalam [...]

Panowie czy taki podział jest w porządku? Właściwie to ćwiczenia są w obydwu opcjach na prawie te same mięśnie tylko troszeczkę inne ćwiczenia. Chcę robić około 3 razy w tygodniu na przemian A, B, A, B itd A: 1. Pompki zwykłe 9. Unoszenie ramion z ekspanderem rys.10b 4. Pompki z rękami na krześle 5. Rozciąganie ekspandera za plecami rys.1b 12. [...]

Zestaw A - tutaj jest gotowy plan. teraz pytanie na co zamienic podciaganie na drazku + rozciaganie ekspandera (nie posiadam takich sprzetow) przysiady klasyczne pompki klasyczne podciąganie na drążku wyciskanie hantli nad głowę na stojąco rozciąganie ekspandera nad głową rozciąganie ekspandera jednorącz pompki w podporze tyłem na krześle brzuszki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :21 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzet Dieta : była 2500, w (bardzo) najbliższych planach 3500 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Carbo, Olimp whey protein complex 100% Trening: PONIEDZIAŁEK siłownia + [...]

08.10. pomidory, ogórki ZMA+HGH night na spanie, potas http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_08_zpsd92451d5.png trening: 10 serii: 10x box jumps + 10x push press ( z kettlem 4 kg) oczywiście rozgrzewka ok 0,5 h i rozciąganie 09.10. pomidory, ogorek konserwowy ZMA+HGH night [...]

Jakaś rozmemłana jestem. W weekend krazyło choróbsko nade mną, piątek przespałam, sobotę pobyczyłam się, w niedzielę zastosowałam terapię czosnkową, w poniedziałek po prostu miałam lenia - tak więc 10,11,12,13 - DNT Warzyw i supli nie pamietam, na pewno na sen REM+ i ZMA. 10.01. [...]

Męczące są te niedogodności na forum, wczoraj nie umiałem sie zalogować a jak sie zalogowałem to nie mogłem nic napisać. dzisiaj z zalogowaniem bez problemu napisałem pare postów ale chyba tylko jeden opublikowało }:-(. Trudno to jak z treningiem raz pod górkę raz z górki. Wczoraj z braku czasu szybciutki okrojony trening Rozgrzewka - [...]

Wczorajszy trening brzucha raczej lekki bo moja malutka siłownia musiała pomieścić moją córkę, mojego zięcia i mnie :-D. Trening okrojony Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Oprócz tego młoda próbowała WL musiałem jej [...]

Ja się lubię rozciągać po treningu. Bardzo mnie to relaksuje. Przez to cały czas myślę o jodze, już kiedyś o tym pisałem. Póki co nie mam na to czasu. Przed treningiem na siłowni lub szybszym bieganiem zawsze robię rozgrzewkę w której jest min rozciąganie dynamiczne w postaci wymachów. Osobiście mi to dobrze robi. Tak jak koledzy zauważyliście [...]