rozciaganie

Sobota 20.03.2010 - OWB1 - 15min - Gimnastyka - RT 6x50m - rozciaganie - wytrzymałość (7x1min)x2 - przerwa pomiedzy minutowka 1min w truchcie, przerwa pomiedzy seria pierwsza a druga 5 min. w czasie przerwy lekki streczing - OWB1 - 12min + lekkie rozciaganie. Dom: pompki 3x25 brzuchy 3x30 proste i 3x20 dolne, hantel 3x12 na reke ok 5.5kg Uwagi: [...]

Ganseki, jeśli chcesz rozciągnąć mięsnie musisz wiedzieć o podstawowej rzeczy, mięśnie ZMĘCZONE są najbardziej podatne na rozciąganie;) gdy są świerze, walczą z rozciąganiem skurczająć się i to nie przynosi takich efektów. Mięśnie nóg i grzbietu dobrze jest rozciągać po bieganiu bo pracując przy biegu słabną i są podatne na rozciąganie. Tylko [...]

lepszy trucht 5min potem surowe ruchy po 20powt rozgrzane cialo i rozgrzane stawy! o to w tym chodzi przez rozciaganie uposledzasz skurcz miesni

Piątek : Rano 1 kaps Dymatize dyma burn. Rozgrzewka krótka - 5 min skakanka + rozciąganie Siłownia: Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3s 15 - 37kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 42kg Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 39,5kg Wyciskanie francuskie [...]

TRENING: 1. Box przysiady od ławki (zakres ruchu ~1/3 pełnego przysiadu): 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x5 160kg x5 170kg x5 185kg x5 -przy 4 powt. zakuło w plecach (stary problem), reszta powtórzeń, w tym 5te - szmata. 2. końcówki przysiadów od stojaków (króciutki ruch ok.5cm): 190kg x5 200kg x5 210kg x5 220kg x5 235kg x5 250kg [...]

Działać działają, ale celem rozpietek nie jest rozciąganie, tylko budowa masy mięśniowej-jak wszystkich innych ćwiczeń siłowych. Taki mit się już zrobił, ze tutaj chodzi o"rozciąganie", aż ludzie chyba zapominają czasem, ze to ćwiczenie, jak każdy służy zwyczajnie do budowy masy mięśniowej. Jak ktoś chce się rozciągac, to niech to [...]

[...] sztangi lawka prosta 12,10,8,6 powtorzen zmiejszam ciezar 2.wyciskanie lawka skosna 4x10-12 ten sam ciezar 3.rozpietki na lawce skosnej 4x12 4.POMKI NA PORECZACH 3X12 5. rozciaganie klaty na mayszynie 3x10 TRICEPS 1.pompki w podporze tyłem na poreczach 4x8-10 powtorzen 2.prostowanie rak na wyciagu 4x12 3.wyciskanie francuskie siedzac lamany [...]

[...] troche szybciej tetno ok 28/10s ND. 10km wolno rozbiegac. (przypuszczam ze powinienes dac rade.. skoro wyjezdzasz na zawody az do niemiec?:D) 2 tyg. Pon. 4km (wolno) pozniej rozciaganie itp.. no i 6km (2 zakresu) tetno 28-29/10s i po tym 5min truchtu. Wt. 3km trucht 4x 200+300 (to juz tempowy trening wiec mocno) ale lepiej zaczac wolniej i [...]

[...] na poreczach 3x12 2.wyciskanie lawka prosta 6,8,10,12 zmniejszam ciezar 3.wyciskanie ławka skośna 3x10-12 pow ten sam ciezar 4.wyciskanie ławka skosna rozpietki 3x 10-12 5.rozciaganie na maszynie 3x10 TRICEPS: 1.pomki w podporze tyłem 4x10 2.prostowanie rak na wyciagu 4x10-12 3.wyciskanie francuskie siedzac,łamany gryf 4x10-12 BRZUCH 3 serie po [...]

Dzisiaj zwiększyłam kaloryczność posiłków o 100 kcal, powoli w górę, zeby organizm nie zwariowal. Dzisiaj w planach 30 min orbitreka + 5 min rozgrzewka i 10 min rozciaganie na koniec.

[...] zakładam około 12kg robie 1 serie po 10 podciagniec na kazde cwiczenie) atlas wygląda mniej wiecej tak: http://www.shop-sport.pl/images/abisal/ATLAS%20TYTAN%203.JPG Pozniej rozciaganie ( miesni - pierwszych lepszych) max 15 min rozciagania Nastepnie podciąganie na drążku Brzuszki „głową w dół" na drabince - nogi na zaczepach Brzuszki na materacu [...]

myślę, że delikatne rozciąganie jest nawet wskazane, ponieważ wzmacnia ścięgna, polepsza ukrwienie, zmniejsza się ryzyko kontuzji, ale nie należy przesadzać.

[...] - siłownia: 1) mięsnie czworoglowe i dwuglowe na laweczce ( 3x12 40kg czworogłowe, 3x12 20kg dwugłowe) 2) półprzysiady ( 2x10powtorzen 30kg, 2x8powt 50kg, 2x6powt 70kg) rozciaganie pomiedzy seriami i potem od gory jedna seria (6x 60kg, 8x 50kg i 10x 30kg), potem cwiczenia na miesien dwuglowy ( nie wiem jak je opisac;p) drązek (10x podchwyt i [...]

dzięki Aylar i Bachman, nie wskakuje an wage za szybko hehe... to niszczy psyche :P staram sie wchodzic na wage 1-3 razy w tygodniu max, albo wtedy gdy sama czuje ze troche sie ruszyło moje cielsko i zrzuciłam troche balastu. czasem sie to jakby czuje, co nie? generalnie od tygodnia prowadze dietę gdzie staram sie nie przekraczac 2000 kcal. Nie [...]

wszyscy oddawna namawiali to rozciaganie ,kif i olimp zalecaja streching a MD odradza, niestty MD maja racje rozciaganie uposledza skurcz ,napiecie twardosc miesnia i przyrost sily!! a co wy sadzicie? czy np rozciaganie klaty zmniejsza je napiecie i siłe?

a co to jest to GPP? laurcia na czym to polega? falka- umowimy się umówimy amadi- uwiebiam żółty ser i mogłabym jeść go tonami DZISIEJSZA DIETA: wykoskie węgle(sroda czwartek piatek) - zgodnie z rozpiska odinka omlet: Mąka żytnia, typ 2000 20 Banan 50 Jabłko 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 6 odzywka bialkowa 35 g [...]

Środa : Rano tabletka Dymatize dyma burn. Rozgrzewka - 15 min biegu - 5 min różne ćwiczenia + rozciąganie Siłownia: W szkole godzinka przygotowania do zawodów w piłce ręcznej. Siłownia : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks (równo w środę za tydzień sprawdzanie maków na klatkę) 87% 10s 4 pow [...]

Odświeżę temat jak by był ktoś zainteresowany w tym roku...ponieważ przypadkowo na niego wpadłam. Nie słyszałam nigdy o tym, że rozciąganie 'pomaga" mięśniom ale ja osobiście rozciągam się myślę, że od 11 roku życia i nie wiem czy to przez to ale jak dla mnie mam za duże mięśnie nóg-co by odpowiadało panom a więc faktycznie może coś w tym [...]

Witam. Przepraszam,że "odgrzewam" temat, ale wydaje się odpowiedni, zatem nie zakładam nowego. Chciałbym "stać się bardziej rozciągniętym". Nigdy nie byłem zbyt gibki (ale z drugiej strony nie sztywny). Raczej niskie stany średnie. Chyba najodpowiedniejsze będzie rozciąganie statyczne. Ale co dokładnie? Szukałem na google [...]

Na wzrost masz czas do 20 roku życia staraj się dbać o prawidłowe żywienie możesz dbać o rozciąganie i wypoczynek pozdr