rozciaganie

proszę o pomoc, nie mam pojęcia jak zrobić rozgrzewkę przed tr. siłowym. oto plan: A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) młotek siedząc francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie [...]

Jeszcze takie pytanie czy to normalne, że mój trening Lafay'a trwał 2,5h; Rozgrzewka(konkretna) Trening(2 minuty odpoczynku po każdej serii i dokładnie się starałem robić każde ćwiczenie) Rozciąganie(Tutaj to tak - dokładnie na lewą 'kończynę' z każdego ćwiczenia ok 1 min w takiej 'pozycji' tak samo prawa) Więc mógł tyle trwać i pewnie nie [...]

6.07.2011 Jadłospis: I - mleko, 100g makaronu, 2 łyżeczki miodu - 9.10 II - kromka ciemnego pieczywa bez dodatków, jabłko - 11.10 III - 6 krokietów z mięsem, jabłko - 13.30 (po treningu) IV - 2 jajka, makaron 100g, pół słoika buraczków - 16.00 V - 4 jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, sałata, 6 rzodkiewek, pomidor, szczypiorek, 2 kromki chleba ciemnego [...]

Rozgrzewka: Skakanka 30sek,50sek,1min A = 10,10,10 - ale to wszystko starałem się robić dokładnie i 'powolutko' żeby się dobrze rozgrzać. Rozciąganie: Staram się 'solidnie' rozciągać i długo pozostawać w danej pozycji, ponieważ mam tylko możliwość trenowania 'z Lafayem' 2 razy w tygodniu. "Czas pewnie przedłużyło też chodzenie do książki i [...]

2 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x100kg 5x105kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x40kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg(waga samych talerzy) 4. Podciąganie sztangi szeroko do [...]

Uszkodzenie polegało na nawracających bólach i opuchnięciach stawu kolanowego. USG pokazało niewielki defekt torebki. Od wielu lat kontuzja nie powróciła. Zalecenia lekarskie były: nie obciążać, nie biegać, jeździć rowerem. Rok temu przez pół roku męczyłem kolana na karate (rozciąganie!) a teraz od miesiąca biegam - i nic.. więc w sumie [...]

6.07.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny, musli - 9.15 II - kromka ciemnego pieczywa, 2 jajka - 11.00 III - spaghetti ze szpinakiem (makaron 125g, szpinak, troszkę boczku, śmietana, serek topiony, czosnek taki był skład), banan - 13.30 (po treningu) IV - spaghetti ze szpinakiem (makaron 125g, szpinak, troszkę boczku, śmietana, serek topiony, [...]

anubis84 mi nie chodzi o rozciaganie tego miesnia lecz o zwiekszenie jego sily. W atlasie sfd nie ma tego....

8.07 rozgrzewka 6km biegu (~27min) rozciąganie Uwagi Jednak wyjeżdząm jutro Ale fajnie się biegało:D Narzuciłem konkretne tempo i zdołałem je utrzymać do końca:)

Ziomek Nie mam jakąś kocią mam ale to chyba nie to A co do rolek muszę sprawdzić jaką kondycję ma kuzynka z którą będę jeździć Może wcale nie należy traktować tego jak trening A z tym bólem to raczej odpuścić rozciąganie nóg ?

Rozciąganie na pewno Ci pomoże, możesz też spróbować delikatnie z ćwiczeniami S i Y się pobawić (po 2 serie, po 10 powt, nie więcej). I wracaj pakować byq! Postępy stale opisywanie w dzienniku A w skrócie to już ponad rok metodą, jakiś czas temu wróciłem na poziom drugi na którym zrealizowałem 18 sesji, i zakończyłem m.in. 6*18 B1, 6*18 A2, 6*18 [...]

8 lipca - owsiane, słonecznik, jogurt naturalny - cyc, 2 kromki razowca, warzywa - karkówka, warzywa - migdały, brazylijskie (za dużo ) - dodatkowo: kawa ze śmietanką, arbuz 80g, oliwa z oliwek TRENING: 50x drążek (opuszczanie) 50x rozciąganie gumy 100 pompek 100 sit up 100 przysiadów najbardziej mnie zaskoczyło to że brzuszków nie dałam rady [...]

Siemka Shula dzięki Jeśli chodzi o start w imprezie triathlonowej to przeczytałem sobie regulamin, fajnie by było wystartować, tylko nie mam ani roweru ani pianki, a na razie moje $ nie pozwalają na zakup nawet roweru,dodatkowo moje cele na ten rok są inne a nie chcę niczego spartolić więc odpuszczam. [...]

Miałam dopisać o wadzie postawy. W moim przypadku wynika ona z różnicy ok. 1 cm w długości nóg (rzeczywistej, nie pozornej) i po prostu nie da się tego przeskoczyć - nóg nie wyrównam. Imo: Owszem, częściowo pomoże noszenia wkładki z "krótszej strony", ale nie do końca. Dlaczego? Bo różnica może być w udzie lub podudziu i o ile statycznie [...]

[...] (kazde cwiczenie po 4 serie, 1 min odpoczynku) 1.Wyciskanie sprzed glowy 2.unoszenie ramion na boku w lezeniu brzuchem na skosnej 3.unoszenie ramion do przodu na pilce szwajcarskiej 4.rozciaganie ekspandera 5.arnoldki Brzuch robilem 4 razy w tygodniu (wiem ze za duzo ale dopiero pozniej do tego doszedlem jak wlasnie go przetrenowalem )

TABATA jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg Rozgrzewka 10 min orbitrek Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 4) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 5) cykl 7 powtorzen 10 [...]

Prysznic, raz zimna raz ciepła, rozciąganie. Moim zdaniem to tylko zwykły ból mięśniowy, ale jeśli będzie źle to udaj się do lekarza.

Ja również jestem początkujący, więc najlepszą radę jaką mogę Ci dać to: czytaj uważniej to forum i podstawowe przewodniki. To co zauważyłem: 1. najpierw ćwiczy się największe mięśnie (plecy, uda) a później małe (biceps, brzuch) 2. jeśli nie podciągniesz się nawet raz, to próbuj ćwiczeń na plecy aby osiągnąć kilka powtórzeń. To bardzo ważne aby [...]

Może odbiję troszkę od tematu, ale to najwyżej Admin przeniesie gdzie indziej. To co ostatnio usłyszały moje uszy dobitnie ukierunkowuje mnie do stwierdzenia, że są na tym świecie ludzie co zamiast mózgu mają pod kopułą oskubaną kolbę kukurydzy Mojego kumpla kuzyn za wszelka cenę chciał urosnąć. Wręcz miał obsesje na tym pkt. Do tego stopnia, że [...]

#1# 11.07.2011 / II poziom treningowy Rozgrzewka, parę ćwiczeń rozciągających. B 5/5/5 -> Cel co najmniej 8 powtórzeń w I serii. A1 7/7/7 D 7 C1 5/5/5 E 5/5/5 3F 5/5/5 3G 5/5/5 G 10/10/10 K2 10/10/10 Parę ćwiczeń rozciągających. ____________________________ Trening przebiegł średnio, moja sprawność fizyczna jest na słabym poziomie ale mam [...]