Hm...Przydałby się filmik z techniką, możesz obciążać za mocno barki nie robiąc poprawnie mostka przy wl. Zmniejsz ciężary w wl i wyciskaniu ponad głowe. Dorzuć rozciąganie. Obejrzyj: http://www.youtube.com/watch?v=EHx1gYTA-Rw jak robić klate, http://www.youtube.com/watch?v=sqKhLR1zRaU tutaj jak robić strict press. EDIT: Bonusowo, coś od KStarra [...]
wczorajszy trening;) i dzisiejsza miska;) wczoraj miska nie liczona, bo wiekszosc poza domem ,czysta oprocz jednego mohito}:-( Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon TRENING A 28.I 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/12/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg/16kg/16kg 4) wejście na ławkę z hantlami [...]
Co robić w DNT,ktoś ma jakieś pomysły?? Aero,treningi wytrzymałościowe,basen,joga,rozciąganie-jednym słowem do wyboru do koloru ;-) Wszystko to co lubisz Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-29 19:36:32 Zmieniony przez - anchy w dniu 2014-01-29 20:42:37
Ciężko mi uwierzyć, że jak 120 minut zamienię na 30 interwałów to efekt będzie ten sam :) Oczywiście nie neguję tego ale czy na pewno to zadziała? Będzie jeszcze większy, bo trening nie zakończy się kilka minut po zejściu z orbitreka, ale dopiero po kilku godzinach. O ile dasz z siebie wszystko. Tętno w interwale pracy ma skoczyć do 80-90% HRmax W [...]
To zacznij lekko. Poczytaj o odpowiedniej technice przysiadu i martwego ciągu albo poproś kogoś bardziej doświadczonego żeby pokazał ci technikę. Dorzuć planki na brzuch 1 albo 2 razy w tygodniu w dni treningowe. I rozciąganie całego ciała, w szególności okolicy bioder dla dobrego zakresu ruchu w przysiadzie np. [...]
Ble... było całe 5 godzin snu ale barki weszły mimo wszystko b. dobrze. Wyciskanie hantlami 4x6 34 kg 1x6 30 kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sporo serii, zaczęliśmy gryf + 10kg na stronę a skończyliśmy gryf + 20 kg na stronę zakres 6-8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w bardzo fajnej serii, ale to zobaczycie na filmiku ;) Szrugsy na [...]
Jutro ostatni egzamin, później ewentualnie poprawki }:-( Ciężary to tam wcześniej pisałam, że machnęłam bezmyślnie przy rozpiętkach i nachwycie po 70 i 77 kg, a to jest tylko oznaczenie sztabek, ale nie wiem ile mają rzeczywiście kg, w sumie już i tak w piątek ostatni trening i od poniedziałku zaczynam z wolnymi ciężarami 8-) Już nie mogę się [...]
MaGor jeszcze raz dzięki. Raczej nie będę czekać do przyszłego tygodnia i od jutra zacznę te interwały ;) Ile zrobię tyle zrobię i "nie ma bata, będzie Tabata" :) No i rozciąganie, o którym na pewno zapomnę... Słyszałam wiele razy o interwałach, ale powszechnie się mówi, że aby schudnąć zasady są inne dlatego dzięki Wam trochę się zagłębiłam w [...]
DT Dzisiejszy trening rozgrzewka 5 min orbitek po treningu bieg na biezni: 15 min -8,5 km/h, 10 min- 9km/h,5min- 9,5km/h+rozciąganie Cały trening trwał około 1,5 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26a7ead4246f40e78325f9c138e76e8d.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój cel to masowanie a potem rzeźba. Mam 15 lat, ważę 74kg i mam 181cm wzrostu. BF to jakieś +/- 20% Ćwiczę w pon-śr-pt Plan: Klata: 1. Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki) Plecy: 2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach) Nogi: 3. Przysiady stojąc na ekspanderze. 4. Wspięcia na palce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na diecie się nie znam, ale z ekspanderem trenowałem parę miesięcy :D Na barki rób rozciąganie tak jakby nad sobą albo w leżeniu zakładasz jedną rączkę na stopę i wyprostowany dociągasz drugą rączkę do brody ; D Tak jak mówiłem na diecie się nie znam, ale według mnie ostatni posiłek powinien być bardziej pożywny np. owsianka , żeby ciało podczas [...]
Czwartek 30.01.2014 DNT Miało padać i prawie szykowałem się na siłownię, ale miałem szczęście. Zamiast tego wybrałem się na bieżnię dookoła stadionu. Myślałem że chociaż wypróbuję jak mi się biegnie. Zakładałem przebiegnięcie 3-5km dla rozruchu po przerwie. Początek w miarę dobry, bo bez napinki na tętnie 143-145 trzymałem średnią 9km/h+. Ale [...]
29-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2720 kcl Białko: 202 g Węglowodany: 245 g Tłuszcze: 107 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]
29-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2720 kcl Białko: 202 g Węglowodany: 245 g Tłuszcze: 107 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]