rozciaganie

Core, FBW z ciężkimi wielostawami, interwały, kompleksy sztangowe/metaboliczne, rozciąganie - na tym według mnie powinieneś się skupić na razie, ćwiczenia typu uginanie ramion ze sztangą bym zostawił, bo to ci nie da siły i sprawności, na której ci zależy, ale co do treningu to się wypowie ktoś bardziej ogarnięty. Dieta - za dużo białka, 2g-2,5g [...]

Wszystko ważę przed ugotowaniem Bziubzius, a dlaczego pytasz? Co do wiosła, to tak zrobię póki co, bo i tak trening sporo mi zajmuje ok1,5h a do tego rozciąganie..nie zawsze się wyrabiam. upewniam sie, że dobrze liczysz :-))

Nightingal, masz na myśli rozciąganie ogólnie, czy właśnie ten konkretny przypadek, żeby mięśnie pośladkowe jakoś rozciągać? (i to by mogło lepszemu rozwojowi tych mięśni sprzyjać)

Ogólnie rozciąganie. W wielu przypadkach to ułatwia budowanie masy mięśniowej opornych partii.

Zdecydowałem się, po tym jak pociwczyłem solidnie hantalami od Dziar60 :) Robie ten trening: wersje na przemian – trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, w jednym tygodniu 1-2-1, w drugim 2-1-2 Trening 1 1. Przysiad z TRX / TRX squat 2/15 2. TRX Row 2/15 3. TRX Push Up 2/13 4. TRX Row Into Cross 2/15 5. TRX Triceps Extension/Wyciskanie Francusie [...]

Witam wszystkich po miesięcznej przerwie, która niestety jeszcze musi trochę potrwać. Zanim zacznę ćwiczyć i biegać muszę się wstrzymać do Nowego Roku, jedynie powoli zaczynam rozciąganie. Jednak nie była to kontuzja mięśniowa, ani kostna - kamica pęcherzyka. Zmieniony przez - Sami w dniu 2013-05-29 08:59:42

rozciąganie klatki,barków.

Dzień 85 - treningowy Dieta : 6:30. 100g płatków owsianych + 450ml mleka + 25g białka. Na praktykach 150g ryżu + ok. 400g cyca, 2 kanapki 16:30. 25g białka 17:00. Kotlety sojowe 50g + 50g ryżu TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 10x30kg/10x35kg 2. Podrzut (z nożycami) 1x60kg/1x70kg/1x80kg/0x85kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Dzień 91 - treningowy Na praktykach cały dzień z kolegą zwoziliśmy segregatory do archiwum. Zwieźliśmy ok. 700 segregatorów. Przed 6 już byłem w domu i o 6 zrobiłem trening. Położyłem się spać koło 10. Dieta : 6:30. 150g płatków kukurydzianych + 450ml mleka Na praktykach 6 kanapek Po treningu białko 19:15. Gulasz + ziemniaki + kawałek schabu, [...]

Dzień 2 Tak na szybkiego, bo czasu zbytnio dziś nie mam Trening ud. Przebyty lajtowo na bardzo niewielkich ciężarach, ale uda napuchły dość wyraźnie . Po treningu rozciąganie, prysznic i do domu . A teraz robię to co wczoraj robiłem, czyli jem i robię lekcje . Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 30kg Suwnica skośna 4x 20 100kg [...]

Mawashi nawet nie wiem czy dobiję bo stanęło na 108 , a więcej nie chce bo już wyglądam jak grubasek . Trening 14 Nogi: suwnica 4sx 20p. 100kg przysiady 10sx 15p. 50kg uginanie podudzi leżąc 6sx 20p. 30kg uginanie podudzia leżąc 6sx 15p. 10kg Trening lekko zmodyfikowany od ostatniego ale dał ostro w kość . Mimo, że małe ciężary to nogi jak z waty. [...]

I dzień: Nic ciekawego się nie dzialo siedze w domu caly czas,pogoda do dupy pada caly czas,zaraz bede zbieral sie do roboty więc daje wypiske: Micha: 1.mąka pel.jajka,wpc,sliwki,slodzik=placuch 2.ryz,indyk,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.ryz,kurak,sos 5.kasza,schab,oliwa,warzywa 6.wjedzie [...]

2 dzien Zakwasy na barkach slabiutkie ale odziwo na brzuchu jak cholera pogoda dalej lipna przynajmniej nie pada,do poludnia nuda:komp, gotowanie itp..na popołudniu znow do pracy Micha: 1.maka peł.jajka,wpc,śliwki,slodzik,oliwa=placek 2.ryz,schab,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.ryz,kurak,sos [...]

Wtorek 29- 12-2015 /SFD/Images/2015/12/29/f796a9d07bed49538236b416a43e584d.jpg 8.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + 35g masło orzechowe 12.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + jogurt naturalny + jeżyny ze słoika /SFD/Images/2015/12/29/901d5019825347b983b31a7923facd36.jpg 15.30 100g makaronu + łosoś + mascarpone+ suszone pomidory + [...]

Środa 30- 12-2015 /SFD/Images/2015/12/30/2ffe576ea8564284b317d7f94f54ab91.jpg 8.00 100g płatków owsianych + 30g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego + rodzynki 12.00 4 jaja + 4 kromki razowca 15.00 250g szaszłyk + 400g ziemniaków + sałata /SFD/Images/2015/12/30/3d96b229dd7149429840727fee772b66.jpg 21.00 150g tuńczyk + papryka + ogórek [...]

Czwartek 31 - 12-2015 /SFD/Images/2015/12/31/69115df6a7e146a89da68794f3ac69c0.jpg 8.00 90g kaszy jaglanej + 30g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego + rodzynki 12.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + pomarańcza 15.00 lasagne ok. 200g 19.00 lasagne ok. 150g 22.20 sushi + stek wołowy 220g + sałata z gruszkami i serem pleśniowym [...]

Piątek 01-01-2016 /SFD/Images/2016/1/1/24432aa8923643979b627656a11e54f0.jpg 8.30 90g płatków owsianych + 30g HI TEC Whey C-6 + rodzynki 12.30 resztki : sushi + stek wołowy 220g + sałata z gruszkami i serem pleśniowym 15.30 400g ziemniaków + pieczone mięsowe wieprzowe od szynki + brokuły /SFD/Images/2016/1/1/37f95af0431f476699015e55a2033a3b.jpg [...]

Piątek 08-01-2016 /SFD/Images/2016/1/8/c5635760e291441386d47eae547a8ceb.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 4jaja + rodzynki + orzechy + jogurt + owoce 10.00 100g ryżu + puszka tuńczyka + papryka + seler naciowy /SFD/Images/2016/1/8/a5685265523e45678c7cb470b416a7fc.jpg 14.00 100g ryżu + 250g łososia + buraki [...]

Poniedziałek 11 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/12/b3e69a96f3d74f8fa173cabdd2a93d6e.jpg Posiłki o następujących godzinach 5.45 – 9.00 – 13.00 – 17.00 – 21.15 /SFD/Images/2016/1/12/e0feb6624a8a409e92f9e9b141c78549.jpg /SFD/Images/2016/1/12/6f27ded481bc4465a12bb2e403e15e4c.jpg /SFD/Images/2016/1/12/336f6fd9d5ce42968b34e99040018ed6.jpg [...]

Czwartek 21 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/21/ef46dcda05774fa0a4284fb40e6b860c.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + jogurt naturalny + kawa 10.00 75g makaronu + 200g karkówki 13.45 100g makaronu + 200g karkówki /SFD/Images/2016/1/21/ff14e4b3539f4f988dc896c14faf7d04.jpg 17.00 100g ryżu + 200g karkówki 21.00 200g serka wiejskiego + 3 kromki [...]