rozciąganie

[...] w przod 2x10pow wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12 plus jedna szeroko maks seria łączona odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc 4 serie plank brzuch rozciąganie Trening nog niszczy ;p jedzenia mało, i coraz ciezej chociaż patrząc ze mam jesCze 4145kcal to niektórzy tyle w szczycie masy maja;p teraz bramka a jak wroce to [...]

[...] siedząc chwyt mlotkowy 3x10 Uginanie modlitewnik gryf łamany wąsko 3x10 przedramie 3x serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4 serie na łydki na maszynie stojąc brzuch Planki rozciąganie /SFD/2019/8/18/023e104ccf5e4d34b589451c0cbf4d70.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-08-18 21:40:08

[...] Unoszenie hantli na boki siedząc x10,12,13,13,15 pow rozpiętki w pionie 4x12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 podciaganie sztangi do klatki w szerokim chwycie stojąc 2x12 Unoszenie hantli w przod 4x12 Unoszenie hantli w opadzie 4x12 plank brzuch rozciąganie i fotka w majtkach startowych /SFD/2019/8/20/2888e9297c3a40f78fd3ce4061f06627.jpg

[...] i masla orzechowego klata Wyciskanie prosta 6x15-6 rozpiętki maszyna siedząc 4x15-12 krzyzowanie linek różne ustawienia 5x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-12 większe zakresy powtorzen ponieważ łokieć coraz bardziej dokucza ale jakoś trzeba wytrzymać te pare tygodni plank brzuch rozciąganie

[...] z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15 przysiad z hantlami szeroko co minute 4x12 przysiad z hantlami wąsko 4x12 co minutę przysiad z hantlami z wysunięciem w przod 3x10 co minutę wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12 plus dobicie szeoko 2 nogi plank brzuch rozciąganie zostały 3 tygodnie do docelowego startu i powoli glowa siada ;p

[...] hammer siedząc maszyna 4x15-12 Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12 Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x10 Uginanie sztangi na modlitewniku chwyt Wąski 4x12 przedramie 3x serie łączone uginanie ramion nachwyt stojąc plus uginanie nadgarstkow podchyt plus nachwyt na kolanach lydka wspiecia siedząc 4x 25-12 brzuch Planki i rozciąganie

[...] sztanga w opadzie 4x12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12 wiosłowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x12 kaptur chyba od pół roku nie robiłem szrugsy ze sztanga 90 do 290kg na kilka ruchów pewnie jeszcze bym dolozyl ale pasa nie miałem odwodzenie plus przewodzenia na maszynie 4 serie łączone plank brzuch rozciąganie

[...] 4x20-8 Biceps Uginanie sztanga szeroko z dopieciem 4x12pow Uginanie hantli siedząc mlotkowo 4x10pow Uginanie sztangi wąsko modlitewnik 4x10 przedramie uginanie ramion nachwyt łączona z uginanie nadgarstkow podchyt plus nachyt 3 serie lydka wsipiecia siedząc 4x40-20 plank brzuch rozciąganie /SFD/2019/8/31/57ca79673f8d4877807520ac06aee977.jpg

[...] wody jutro będzie jedno wielkie pixie bo zaplanowane 11 litrów. Barki Unoszenie hantli na boki siedząc 10,12,13,13,15 rozpiętki w pionie siedząc 4x12 Wyciskanie smith siedząc 4x15-8 Unoszenie na przody sztanga 4x12 odwrotne Butterfly maszyna 4x12-8 3 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc plank brzuch rozciąganie

[...] ciężaru wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x15-8 szrugsy do 260kg bedzie filmik bo chciałem zobaczyć wyciag poziomy chwyt szeroki 4x15-8 Ściąganie rączki wyciągi z góry jednoracz 4x15 plank brzuch rozciąganie dzisiaj jeszcze szybki zakupy na wyjazd i na wieczór żonka będzie golić a wcześniej peeling ;) https://youtu.be/HTq2LiLNuI4

dziś klata Wyciskanie prosta smith 6x20-6 Pompki na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 5x12 Wyciskanie smith skos różne skosy 6x15-6 przenosy hantla 4x15 łydki wspiecia siedząc 5x25-15 brzuch Planki rozciąganie dzisiaj znów peeling ale mało ziarnisty więc nie wygladalem jak po paprykach jalapenio;)

[...] poziomy chwyt trójkątny 6 unoszenie na boki w opadzie 7 uginianie ramion stojąc chwyt szeroki sredni waski 8 prostowanie ramion na wyciagu na koniec treningu brzuch planki rozciąganie pompa masakra ostatnia taka chyba była w szczycie masy ale nie ma sie co dziwić jak przez 2 dni wyleciało prawie 2kg węglowodanów. dieta na dzis wtorek i środę [...]

[...] 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki siedząc 5x20-15pow przerwy 45s Unoszenie hantli w przod z dokrecaniem 5x20-15 przerwy 30s plank brzuch rozciąganie dieta średnie węgle z różnica ze tłuszczu weszło z 50 gram mniej bo dojadam kurczaka który jeszcze został z redukcji ;p więc kalorie jeszcze niżej kolo 450 [...]

[...] opadzie tułowia 4x12-8 wyciag gorny chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie hammer siedząc progresja ciężaru 4x20-8 Biceps Uginanie sztanga szeroko stojac z dopieciem 4x12-8 uginanie mlotkowe siedząc 3x12 modlitewnik chwyt Wąski sztanga 3x12-8 plank brzuch rozciąganie jutro jadę po wolowine to juz w przyszłym tygodniu kalorie zgodnie z planem

[...] wariantu co minutę Bok barku podciaganie sztangi stojąc do klatki 4x15 Unoszenie hantla na boki lezac na ławce skośnej 5x20-15 uniszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 plank brzuch rozciąganie Nogi juz wróciły z wakacji brzuch tez juz duzo lepszy i powoli myske ze waga sie stabilizuje. /SFD/2019/10/5/22dab460771d47708e3aa108a644a6a3.jpg

[...] 3xmaks na zmiane noga wypychanie jednonoz na suwnicy skośnej system 5 5 3 3 4 serie wykroki chodzone szeroko 4x 10 na noge seria łączona odwodzenie plus przewodzenia na maszynie 4 serie maks krótkie przerwy Dwuglowe siedząc na maszynie 5x20-5 plank brzuch rozciąganie fota plackow;) /SFD/2019/10/8/f1f216b165064ce0affdc2c0430324a4.jpg

[...] 4x15 co minutę Triceps prostowanie ręki z hantlem w opadzie tułowia 4x15-12 prostowania ramion na wyciągu chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie hammer siedząc progresja 4x25-8 Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie hantli chwyt mlotkowy siedząc 3x12-8 Uginanie na modlitewniku gryf lamany chwyt Wąski 3x12-8 plank brzuch rozciąganie

[...] minutę Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15-12 Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skośnej 4x15 Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 4x12-8 plank brzuch rozciąganie wszystko ładnie idzie do przodu terwz tylko madrze dokładać i oby zdrówko było i obiecane zdjęcie brzuch tez juz wrócił z all inclusive wiadomo ze to nie [...]

dzisiaj trening podzielony na 2 części lzjesza w praxy a cięższa po krotkiej drzemce na siłowni pod wieczór przod barku Unoszenie przód sztanga 5x15 rozpiętki w pionie siedząc 5x20-15 Unoszenie hantli w przod ze skretem 5x15 przedramie seria łączona x4 uginanie ramion naxhwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt [...]

3 tydzień masy waga na czczo 113,6kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ziemniaki wołowina keczup oliwa 7 twaróg chudy jogurt naturalny masło orzechowe wpc w stosunku do średnich węgli posiłek 4 [...]