Jestem chora, z gorączką, przeziębiona. Miska czysta nieliczona, bo jedzenie mi nie idzie totalnie. Teraz odpuszczam, robię tylko rozciąganie, jem czysto i w przyszłym tygodniu zacznę nowy trening. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-10-10 23:21:53
Fajnie, skoro jestes przygotowany do inerwalow, to mozesz je wprowadzic 2-3 x w tygodniu. Kolejne 3 dni poswiecilbym na trening wytrzymalosciowo-silowy -> skakanka, crossfit, rozciaganie.
Mam taką nadzieje :D bo wczoraj zrobiłem lekkie rozciąganie + kilka pompek to dzisiaj przez pare godzin umierałem. Używaliście kiedyś żelu fastum? Warto kupić? + czy jesteście w stanie polecić jakieś konkretne ćwiczenia na tego typu mięśnie? ściskacze? Zmieniony przez - Hadson w dniu 2016-04-04 22:02:38
Niedziela AERO Miałam robić nic, ale nie wyszło%-) 50min orbiego wpadło + rozciąganie Nie robię wytrzymałości w tym tygodniu. Miska: <3 bataty <3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c4aeb7d20b462cb80923e7aec1423a.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-03-10 14:23:07
Trening siatkówki mam 4x w tyg. + mecz (niedziela). Właśnie te ćwiczenia (co podałem link) są bardzo ważne, bo wspomagają wyskok. Basen to najlepsze rozciąganie.
[...] 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg (było 16kg, 16kg, 20kg, 20kg) Po treningu rolowanie + rozciąganie = 15 minut Trochę mi się czas spędzony na siłowni wydłużył, ale muszę przyznać że porządna rozgrzewka a'la Jusiel naprawdę robi robotę. Po niej te same ćwiczenia [...]
Czyli plan wygląda tak: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 [...]
moi drodzy (ja wiem, że się na tym nie znam) ALE.... jeśli dostanę zezwolenie na cięższy trening-będę przeszczęśliwa dziś tą swoją wersję A (pomijając rozgrzewkę i rozciąganie) zrobiłam chyba w 15 min-przy tym nie czując się absolutnie zmęczona-mam takie odczucie że te 5 elementów 2x15 to naprawdę mało na moje cielsko ja z ogromną przyjemnością [...]
[...] po wczorajszych ramionach z barkami i dziecejszej klacie i plecach-stwierdzam-było dobrze-w sensie zdecydowanie czuję góre ciała jutro planuje aeroby i rozciąganie takie porządniejsze, i w pn dopiero nogi dzisiejszy terning: 4-5 serii zaczynałam od ok 12-15 potw. końcowe seria 8-10powt. 1.drążek górny ściąganie [...]
Dzisiejszy hit dal mi popalic :) Plan na jutro: 7:30 /1/2 szklanki wody + 1/2 soku z grejfruta - spacer z psem ok 30min 8:10 /70g platkow owsianych,20g zarodkow pszennych,150g truskawek,250ml mleka 0,5%, 1 jajko na twardo 9:00/kawa 10:00/szklanka wody 11:00/chudy serek ziarnisty 150g,kiwi,lyzka siemienia lnu 12:00/czerwona herbata [...]
[...] Kawa, Herbata zielona, Herbata czarna, Woda mineralna Podczas treningu czułam się silna ale już po wszystkim miałam takie MIĘKKIE NOGI, że nie byłam w stanie zrobić już areo :( . Zrobiłam tylko jak zwykle porządne rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eb9e30bc8bd4af3983e82668d542ec3.JPG Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-10-20 19:46:16
MOżesz jak najbardziej rowerek w dni nietreningowe jak masz czas ale nei przesadzaj na początek z ilościa bo pózniej nie będzi ez czego dodawać No widać że nei dałas wszytskiego po powtórzeniach, ale tak wdrażasz sie Na podwijanie ogona spróbuj szerzy rozstaw nóg, rozciaganie pośladków i dwójek, ćwicz HIM i HAM z posta dla połamańców (znajdziesz w [...]
[...] brzuch: brzuszki i podciąganie kolan do klatki (nie wiem, jak to się fachowo nazywa ;-) ) w seriach 3x15 + aero 20 minut (rowerek i orbitrek) + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli i rozciąganie standardowe Miska taka niechlujna i przejedzona, ale taki marny dzień @-) + omega3 + woda, kawa, herbata z moocą cytryny, kiełki, rukola, rzodkiewki, ogórek [...]
DZIEŃ 12. 20.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adf13e538b7c479a9bd7573729c00ab8.jpg + rozgrzewka standardowa, w tym 10 minut orbitrek + aero 20 min., HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli Komentarz: A. Konieczny będzie filmik, który nakręcę, jak będę już w domu (tam mam dużo obciążenia, mogę rzucać żelastwem), dlatego, że odnoszę [...]