rozciąganie

ja robie od razu bo pozniej sztywnieje i rozciaganie to droga przez meke

ale skatowalem nogi. poszedl rekord po kontuzji na fronty 12 x 90.buty twarde trekingowe sie spisuja idealnie.dobry zakup mozna szalec.cwiczy sie idealnie nogi jak zabetonowane stabilnosc skupienie i mozna yebac siady jak maszyna.cos pieknego. teraz rozciaganie chyba umre...

tak czy siak przegrasz izzik%-) yebac hazard! tylko dieta trening pokuta i rozciaganie! polecam

ostatnie cwiczenie to jest.doginam tutaj do oporu. ponad 2 lata to jakies efekty sa ale i tak slabo. mam strasznie sztywne miesnie stawy sciegna genetycznie. zanim zaczalem sie rozciagac to bylem 2 x bardziej sztywny niz koledzy co tez nic sie nie rozciagaja. niebawem odpalam rozciaganie 2 x w tyg to bedzie szal. w chinskie Z sie wykrece i tak [...]

plus rozciaganie

co do diety: węglowodany daj w oklice treningu i do sniadania, w innych posłkach uzywaj bardziej Białko+tłuszcz i warzywa, czyli posiłki 2-3-6 powinny zawierac pełne białko + np. orzechy, oliwa z oliwek, awokado, migdały no i warzywa trening: na poczatku radziłbym Ci robic obwody: 5 miut bierznia 5 minut rowerek 5 minut orbitrek i całosc powtórz [...]

[...] - strasznie cięzki bieg. Na zewnątrz było -18st., a przez wiatr było czuć jeszcze mniej.. po 2-3km zacząłem czuć nogi, ale za to bardzo cięzko się oddychało.. po powrocie rozciąganie, kapiel i sniadanie a pozniej na basen. dzisiaj ok 60min glownie technika, powoli idzie coraz lepiej kraulem. może to nei sukces ale w 3 miesiące nauki od 0 (brak [...]

dzisiaj jeszcze rower i rozciąganie w planie ;-)

jutro po siłce zrobię rozciąganie

[...] 1 seria-12powt. 2 seria-10powt.,5powt.,5powt.(drop set) na tej samej maszynie unoszenie barków(czworoboczny) 1 seria 12powt 2 seria 10powt. wioslowanie ze sztanga (nachwyt) 1 seria-12powt. 2 seria 10powt. unoszenie tulowia(prostowniki grzbietu) 2 serie po 15-25powt. Na koniec rozciąganie mięsni grzbietu. unoszenie barków (czworoboczny)

[...] 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 2 serie po 15powt wykroki 1 seria po 15powt na kazdą nogę uginanie jedej nogi w staniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt martwy ciąg na sztywnych nogach 1 seria 10powt 2 seria 10powt 3 seria(na maxa)10powt uginanie w lezeniu 1 seria 10powt,5powt,5powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt na koniec rozciąganie.

[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie na maszynie z podpartym tulowiem wąskim chwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt na tej samej maszynie szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt,6powt,10powt unoszenie tulowia (prostowniki) 2 serie po 20powt. na koniec rozciąganie najszerszych

[...] 2 serie po 15powt wykroki 1 seria po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na sztywnych nogach 1 seria 10powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt(na maxa) uginanie jednonóż w staniu 1 seria 12powt,6powt,10powt wspięcia na palce w staniu 3 serie po 20powt na koniec rozciąganie.

[...] na wyciągu w staniu z liną 1 seria 15powt 2 seria 10powt wioslowanie na maszynie z podpartym tulowiem podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt na tej samej maszynie szrugsy 1 sseria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 1 seria 12powt 2 seria 8powt unoszenie tulowia 2 serie po 15powt. na koniec rozciąganie.

[...] na maszynie 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 2 serie po 15powt wykroki 1 seria po 15powt na nogę uginanie nóg w lezeniu 2 serie po 15powt martwy ciąg ze sztangielkami 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria po 15powt na noge. lydki na suwnicy 3 serie po 15powt na koniec rozciąganie

[...] 10powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wąskim chwytem do klatki 1 seria 12powt wioslowanie na maszynie z podpartm tulowiem wąskim chwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie tulowia(prostowniki) 2 serie po 20powt. na koniec rozciąganie.

No tak.Nastepny weekend startowy zbliza się wielkimi krokami.Mimo to ja realizuje swoj normalny trening na duzych obciązeniach.Wyluzuje z intensywnoscią i obciązeniami dopiero na tydzien przed MS. Dzisiaj plecy Wioslowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt 4 seria(zasadnicza170kg)8powt szrugsy ze sztangą [...]

[...] 10powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt wyciskanie jednonoz 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na maszynie 2 serie po 15powt na koniec rozciąganie

nie zakwasy,a mikrouszkodzenia, gwoli ścisłości;-) ale tak, przy nogach tak powinno być - ciepło-zimne prysznice, masaże, większa ilośc snu, rozciąganie i sauna/basen mogą pomóc;-) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-11-27 10:38:49

[...] czasie biegałam też co drugi dzień interwałowo więc nie wiem dokładnie co i w jaki stopniu przyczyniło się do poprawy sylwetki. Dla mnie jednak po jakimś miesiącu te ćwiczenia stały się za monotonne. Teraz chodzę na siłkę a z ćwiczeń callaneticsowych korzystam czasem. Zwłaszcza z tych na brzuch i rozciąganie ( te akurat po każdym treningu)