rozciąganie

[...] na wietrzenie oskrzeli. Bo tańsze to na pewno nie są. U Darka W. około 10-15 zł/kg. @Orzegów - filmów na razie nie ma. Są nagrane. Posklejam - pokażę. Arm Bar to po prostu rozciąganie pleców. Szukałem na YT i stosuję tamto nazewnictwo. Nie będę kombinował. Bo jak to nazwać? Pas ramienia? Arm Bar Press to właśnie wyciskanie z tej pozycji :-) [...]

Wtorek 26.05.2015 Trening: FBW nr 6 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2320 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x25kg, 10x27kg, 10x23kg - przy serii z 27kg podszedł do mnie obcy koleś z zwrócił uwagę, że mam za nisko łokcie. Powrót z ciężarem do 23kg i pilnowanie łokci. 10x25kg, 10x27kg, 5x29kg - [...]

25.05 Miska czysta ,liczona BTW 120/70/150 26.05 Miska czysta i tylko czysta @@-),mialam wczoraj jazde (pierwszy raz az do tego stopnia),chyba przez caly dzien cos w buzi mielilam,to orzechy z ciecierzycy (kilka razy) to jakies omlety,nogi z kurczaka.Nic mi sie kompletnie nie chcialo robic .Dzisiaj rano obudzilam sie z kacem moralnym ,zlym [...]

[...] 10x30; 10x30 10x27,5kg, 10x27,5; 10x30 ładnie szło 4. PP 3x12 12x20, 12x20kg, 10x20 2x12x 20kg, 12x22,5 burzch- spięcia na ławeczce aero: 20min rower +5 min bieżnia rozciąganie Suple: osteocare, wit C /SFD/Images/2015/5/27/147f570fba4340c0bd7187e979842982.jpg 27.05.2015 DnT Suple: osteocare, wit C [...]

[...] Miska: /SFD/Images/2015/5/27/dc96f70397224452a09d12def8a0ebbe.jpg Jabłko po treningu.Trening po południu. EDIT: TRENING Rozgrzewka: rowerem na siłownię 8 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa-ostro żebym w Opolu wiedział po co i dzięki czemu tam jestem:-D 1a. Wykroki chodzone 4*12 na nogę 12x9 kg,12x9kg,12x9kg,12x9kg 12x 8 kg,12x8 [...]

[...] - z tej rady oczywiście nie skorzystasz więc : po pierwsze przed każdym treningiem zrób porządną rozgrzewkę ramion, możesz nawet poświęcić jeden cały trening na rozciąganie, stretching, pracę z małymi, wolnymi ciężarami. Nigdy nie podnoś niczego ciężkiego na "zimno". Abym mógł Cię głębiej zdiagnozować to musisz mi napisać czy boli [...]

26-05-2015 DNT dzień 86 trening 10 min rozgrzewki na rowerze interwaly 30s/30s skip A pajacyki wypady z przeskokiem skip B mountain climbers 123 w bok pompki plank niski nogi do boku burpees łyżwiarz przysiad z wyskokiem renegate row wyskoki dookoła świata skakanka przeskoki jednonoz na stopniu 30 min rowerka rozciaganie miska [...]

Wtorek czyli nogi: 1.Przysiad 5s - 12x60,12x70,12x80,8x90,4x100 ( ostatnio 100 peklo 7 razy, tragedia, nie skupilem sie, ciezar przejely biodra - slaba rozgrzewka! ) 2.Prostowanie nóg na maszynie 3s - 16x55, 14x65, 12x75 3.Przysiad na maszynie 3s - 10x105, 10x115, 10x125 4.Rumuński MC 4s - 12x40, 12x50, 10x60, 6x70 ( 5.Uginanie nóg na maszynie [...]

Dzisiaj zrobilam sobie obwod 6 stacji x4 40s pracy 10 przerwa, 2min miedzy obwodami Stacja1 przysiad ze sztanga z przodu 15kg 2. Wymachy kettlem 12kg 3.4. Wymach z wypchnieciem do gory jednoracz 8kg 5sklony na pilce 6. Deska na pilce Rozciaganie Masaz:)) Jeszcze 2 lata temu tygodniowo ok.50km biegalam, teraz wole sobie crossik zapodac wzamian. [...]

[...] 7. Triceps 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 8. Brzuch Kocie grzbiety 3x20 Kocie grzbiety 3x120 Kocie grzbiety 3x15 Kocie grzbiety 3x15 Rowerek 50 min + rozciąganie Ból kości ogonowej nadal dokucza z tym,że jednego dnia jest gorzej drugiego lepiej. To zależy co i ilę robię w ciągu dnia. Na pewno ból zwiększa się po ostrych [...]

[...] 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x12 na rękę 8 kg 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10 po 4kg na rękę 6. brzuszki 3x 15 20 min na rowerku rozciąganie Czuję nogi dzisiaj po tym rowerku 8-) Dzisiejsza miska rzodkiewki, pomidory, mrożonka woda, 1 kawa, rooibos wit. d+multiwitamina [...]

[...] /7,5 2a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc 3x12, cz /cz+ziel /cz+czer 2b. ściąganie gumy prostymi rękami 3x12, cz 3a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x12, cz+ziel /cz+nb /cz+nb 3b. rozpiętki na skosie 3x12, 3,5 + brzuch (kocie grzbiet 3x20, unoszenie ręki i nogi 3x10, wznosy bioder 3x15) + rozciąganie Wieczorem - marsz ok. 47min., 4,8km

Maciek fajny artykuł. Dzięki. Dzisiaj miałem mieć wolne ale, że jutro nie dam rady pobiegać to wolne będzie jutro. 45' biegu - spokojne tempo pod koniec trochę szybciej Rozciąganie Nooo wreszcie dzisiaj poczułem biegowe flow (już prawie zapomniałem co to jest) :-) Nogi niosły, pogoda doskonała, super. Mógłbym tak jeszcze ale cały czas z tyłu [...]

rozciąganie i praca nad technika, całkowicie podwijania u niektóych się nie wyeliminuje. poniżej 90* każdy w pewnym momencie zawinie, jeden zaraz poniżej, inny przy samych łydkach, sprawa osobnicza, o ile mi wiadomo dopoki nie wystepuja znaczne przeciazenia i dolegliwosci bolowe, a całość kręgosłupa trzyma się odpowiednio (zachowanie krzywizn, [...]

rozciąganie i praca nad technika, całkowicie podwijania u niektóych się nie wyeliminuje. poniżej 90* każdy w pewnym momencie zawinie, jeden zaraz poniżej, inny przy samych łydkach, sprawa osobnicza, o ile mi wiadomo dopoki nie wystepuja znaczne przeciazenia i dolegliwosci bolowe, a całość kręgosłupa trzyma się odpowiednio (zachowanie krzywizn, [...]

23-24.05.2015 DNT Wyjazdowo, micha średnio czysta i trochę procentów. 25.05.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 10 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 9x15kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, [...]

[...] dzień zabiegany, ale fajny. O 6 pobudka, do 12 w szkole, i na zajęciach pozalekcyjnych do 14:40 później rowerkiem szybciutko na siłownie. Przed 15 dotarłem, rozgrzewka, rozciąganie i trening. wyrobiłem się do 16 równo, i uciekłem na wykłady na prawko bo były na 16:D:D Na wykładzie zjadłem jogurt 2xbiałka i 35g rodzynek, więcej szamy ze sobą [...]

[...] 12x 40m sprint/marsz i cooldown tylko marsz, kondycyjnie dałbym radę na więcej interwałów ale dwójka prawa się nadwyrężyła, zapewne przez moja technike na sprintach, rozciąganie + zimny okład i miejmy nadzieje że do jutra sie zregeneruje ;-) A i teraz obowiązkowo aero 35min po treningu i zjazd kcal do 2100 [...]

>>merigold44>>>Trener mój zawsze mówił że trening siłowy nie powinien być dłuższy niż do godziny plus bardzo ważne rozciąganie i minimum 20 minut cardio po ćwiczeniu.Sadząc po ilości ćwiczeń zejdzie Ci to znacznie dłużej:)Jestem zwolenniczką czterech serii.Też bym skróciła ilość ćwiczeń ale tak żeby zadna partia mięśniowa nie była pominięta w [...]

>>merigold44>>>Trener mój zawsze mówił że trening siłowy nie powinien być dłuższy niż do godziny plus bardzo ważne rozciąganie i minimum 20 minut cardio po ćwiczeniu.Sadząc po ilości ćwiczeń zejdzie Ci to znacznie dłużej:)Jestem zwolenniczką czterech serii.Też bym skróciła ilość ćwiczeń ale tak żeby zadna partia mięśniowa nie była pominięta w [...]