rozciąganie

Bo i nie będziesz %-) trenuj pamiętaj o dobrej rozgrzewce całego ciała . rozciąganie całego ciała również po treningu . pamiętaj że 4 czynniki które są jak 4 koła twojego samochodu postępu 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. odżywianie 4. wypoczynek tyle . pozdrawiam .:-)

Olo blad by byl gdyby to byly teorie nie byly sprawdzone w praktyce ja osobiscie preferuje troszke intensywniejsze rozciaganie z przerwa na regeneracje ale trener mi mowi ze mozna sie rozciagac 3x dziennie on tak robil i siadal turka bez problemu byl w reprezentacji polski wiec uwazam ze jest on godna zaufania osoba

dzieki za informacje zreszta juz mam plan wedlug ktorego cwicze rozciaganie dostalem go od yokoguny jest swietny ten plan cwicze z nim codziennie i mozna powiedziec ze daje efekty. Do przedniego szpagatu brakuje mi okolo 10 cm a boczny wciaz cwicze i juz mi sie odleglosc zmniejszyla i to sporo poza tym oprocz tego treningu we wlasnym zakresie [...]

Zeby wysoko kopać nie trzeba umieć szpagatu, rozciąganie jest po to żeby nie było kontuzjii, i nie powinno sie robic tego 2 razy dziennie bo to kompletna bzdura i niszczenie miesni,scięgien itd miesnie nog to duza partia miesni i po cwiczeniach potrzebują 48h do odpoczynku, pozatym gdy się naprawda porozciagasz to nie powienes kopac bo to [...]

5 kwietnia 2012r -8km -Rozciąganie

30 kwietnia 2012r. - 7km wybieganie - rozciąganie Miała być dzisiaj siła biegowa, ale późno wróciłem z grania z piłke, szybko się ściemniło :),ale jutro postaram się zrobić to czego nie zrobiłem dzisiaj ;D

18 maja 2012r. - 6km - 6x 60m przebieżki - rozciąganie 19 maja 2012r. bieg w ramach akcji Polska Biega -2km 1500m -1km Miejsce 1

3 czerwca 2012r. - 9km - 4x 100m - rozciąganie - 50km rower heh, niewiem czy nie przesadziłem z tym rowerem, 3,5h samej jazdy :D

> Doświadczenie w kwestii biegnia: żadne 1. Zacznij od marszobiegow. Zegarek na lape i 3 minuty WOLNEGO truchtu, po czym trzy minuty marszu, na tyle szybkiego zeby nie ostygnac ale na tyle wolnego aby odpoczac z deko. Powtarzaj takie interwaly tak z 5-10 razy. A caly taki trening ze 4 razy w tygodniu (nie wiecej). 2. Po kazdym takim treningu [...]

Na klate dodaj jeszcze jedno cwiczenie bo 2 na taka partie miesniowa to za malo ;d Najlepiej na rozciaganie zeby porozrywac troce wlokna ;p

Czyli tak: Dieta A ćwiczenia: Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie Plecy: Na razie samo wiosłowanie, jak drążek będzie to dorzucę podciąganie- 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie [...]

Spoko, a ćwiczenia ok ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie Plecy: Na razie samo wiosłowanie, jak drążek będzie to dorzucę podciąganie- 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] do ćwiczeń na klatę oprócz wyciskania, pompki, 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu. Czy takie przerwy mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) Plecy: [...]

[...] ale jest bardzo intensywny - sama rozgrzewka ok 40 minut ciągłego biegu z elementami np. pompki, wyskoki itp.) + w weekend lajtowe biegi po parku, troche bicia w worek, rozciąganie (razem ok 40 min zabawy. Jedzonko & Suple : 1. Śniadanie (7:15): ok 200g białego pieczywa, ok 100-150g białego serka twarogowego, cztery grubsze plasterki [...]

hmm dwa dni przed operacja jeszcze robilem przysiady z obciazeniem na silowni, martwy ciag i podrzut takze mysle ze dwuglowe i ogolnie uda maja sie calkiem niezle... widze ze bardziej bedzie ograniczal mnie czas gojenia sie tego wiazadla niz sam powrot do sprawnosci rozumiem o co z tym pochyleniem, w zwiazku tym mozna tez zaczac od cw tzn [...]

[...] wzmacniałam kontuzjowane to przy okazji wzmacniałam "zdrowe" w sumie i tak mnie to nie uchroniło Przed kolejną kontuzją. Nie wiem czy dobrze zrozumiałam ale jeśli chodzi o rozciąganie to nie mam żadnych przykurczy, raczej nigdy się nie opierniczałam z rozciąganiem. Nie było jakoś super ale nie było też źle. Co do tego zielska to nie wierzę w [...]

to rozciąganie (dłonią do łopatki z ręką nad głową) - działa przyczep się rozluźnia - ale niestety na chwilę znasz jeszcze jakieś sposoby na rozciągnięcie tricepsa? kolega stosował kinesiotaping, na plecy (przeciążył się w pracy), ale był średnio zadowolony z efektów ... być może niewłaściwie stosował te plastry ... nie wiesz gdzie we wrocławiu [...]

[...] praca fizyczna na zewnątrz - jestem ogrodnikiem. Nie jest ciężko, ale z 10 km dziennie robie. Trening to min. 5 razy w tygodniu. Siłówka, duzo ćwiczeń dynamicznych, Hiit, rozciąganie, od czasu do czasu dystans 10 km w godzinę. I zero symptmów przemęczenia. I nie czuję potrzeby tygodnia odpoczynku. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-06-02 [...]

podejrzewam ze naderwalem na treningu nog. bylem juz u lekarzy :rodzinnego i ortopedy jednak za duzo mi nie pomogli. akutalnie mam przerwe od treningu nog ponad miesieczna ,ograniczam chodzenie ,zero biegania itp. jednak przerwa nic nie daje ,podobnie jak oklady z lodu. jak bralem tabletki przeciwzapalne aulin to czylem poprawe. mam kilka [...]

Lód już Ci wiele nie pomoże. Dobrze byłoby odwiedzić fizjoterapeutę. Z rozciągania to np kładziesz się na plecach, prostopadle do ściany, tak że podnosisz nogi i rozkładasz je na ścianie na kształt V. Do tego jeszcze rozciąganie tyłu uda może.