Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z synchronizacją polara i nie mam jak wrzcić treningu. koniecznie muszę zmienić licznik bo polar doprowadza mnie do szału @@-) oczywiście wieczorem po treningu rolowanie i rozciąganie. dystans:57,14 km czas: 1:49 godz DIETA 1. placek z mąki ryżowej z wheyem, bananem i masłem orzechowym 2. owsianka ze skyrem 3. makaron z mięsem mielonym, [...]
[...] mogą być problemy ponieważ jak mówisz "diety nie trzymasz" podwyższony bilans kaloryczny powinnien zaowocować z masą mieśniową. A co do siły to jak wspominali przede mną przetrenowanie, zrób sobie trening z mniejszymi ciężarami albo poprostu dłuższą przerwę ale rozciągaj się np. Wielu chańbi rozciąganie ale to naprawdę poręczny sport ;)
[...] Wysokie wznosy nad głowę ze sztangielkami bokiem w górę, wszelkie ćwiczenia na gzbiet, także prznoszenie sztangielki zaa głowę w celu wzmocnienia mięśni zębatych przednich -Dodatkowo rozciąganie mięśni jest również bardzo ważna rzeczą, warto wykonywać dziennie 3 serie przykładowo po 1 minutę swobodnych zwisów na drążku. Kwestia czasu Pozdrawiam
F. Rozciąganie ekspandera przed sobą: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe, -wykonanie-stajemy w lekkim rozkroku, plecy prosto, ramiona lekko ugięte w łokciach, wyciągnięte przed siebie, równolegle do podłogi przez cały czas trwania ćwiczenia, rączki ekspandera w dłoniach. Z tej [...]
G. Rozciąganie ekspandera nad głową: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych -wykonanie-Pozycja, jak w ćwiczeniu poprzednim, z tą różnicą, że ramiona wyprostowane są nie przed klatką, a nad głową. Technika również, jak w ćwiczeniu poprzednim. Ruch kończymy, gdy ramiona [...]
raczej nie ponieważ nie do końca pasuje pod objawy które opisujesz aczkolwiek bez oceny pacjenta i przeprowadzeniu badań nie można być pewnym to co możesz zrobić we własnym zakresie to rozciąganie pasma biodrowo-piszczelowego i pośladkowych https://www.youtube.com/watch?v=mJBOwaoVBFw
[...] mięśni prostowników nadgarstka w którym może dojść do przeciążenia tej grupy mięśniowej i pojawienia się stanu zapalnego tzw. łokieć tenisisty. To co możesz zrobić we własnym zakresie to rozciąganie prostowników oraz masaż poprzeczny (niżej link jak to zrobić) jak nie pomoże konieczna będzie wizyta u specjalisty. Tu wprowadź tekst linku...
[...] non stop 4km po 4' biegaj np. 2x2km po 3'50" p.4'. Przydało by Ci się jeszcze chociaż raz w tygodniu siła biegowa. Mogła by ona wyglądać tak: 6-8km truchtu na początek, rozciąganie 10-15 minut 8-10x80-100m skip A, 8-10x100m podskok(jeżeli nie masz podbiegu) lub 8-10x100m podbieg, możesz dołączyć też jakieś wieloskoki. Zmieniony przez - [...]
[...] na obozie wiec też nie ejst to codziennością. wg mnie biegaj maks 5 razy w tygodniu - 1 trening dzienie - zawsze rób rozgrzewkę (skipy, wymachy, podskoki itp) i po treningu rozciąganie. jeden trening biegowy poświęć na dłuższe wybieganie (wolne tempo). jesli chcesz robić trening siłowy dodatkowo - rób 2 w tygodniu, w dni bez biegania - [...]
Tomuh Temta który podał ci traktor bardzo wartościowy, wiec radze poczytać A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 przed treningiem wykonujesz rozciaganie dynamiczne (zobacz youtube- jak i cwiczenia których nie rozumiesz) po treningu [...]
Bieg jako rozgrzewka jest krótki więc nic Ci nie będzie. Ewentualnie możesz np. robić takie luźne podskoki na palcach i w tym czasie krążenia itp. Rozciąganie dowolny plan albo swój własny byle żeby obejmował wszystkie mięśnie. A co do stacji to w act dałbym więcej niż 4 ćwiczenia bo act jak powiedziałeś nastawiony jest właśnie na mniejsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gdzies, ktos, kiedys nagial lub pomyslil nieco fakty, jakoby podciaganie na drazku bylo w stanie na tyle rozciagnac kregoslup, co powodowaloby niebezpieczenstwo wysuniecia krazka miedzykregowego podczas martwego ciagu... niestety piśmiennictwo wskazuje jedynie ze nieustanne rozciaganie kregoslupa powyzej 30min jest w stanie dopiero odciagnac [...]
Odwiedź jakiegoś ogarniętego fizjoterapeutę. Mnie też dokuczał spory dyskomfort podczas długiego stania, jak postałem utykałem na jedną nogę. Sauna, rozciąganie, maści nie wiele dawały, ortopeda też wiele mi nie pomógł, przepisał prochy i tyle. Kolega polecił mi dobrego fizjoterapeutę/terapeutę manulanego, okazało się że mam zrotowaną miednice co [...]
Konsultacji przedstawiłem sytuacje:..miało miejsce to dawno.,:) nie robiłem długo ciągów szarpiąc się na ciężar i chrupnęło. Zbadał postawę pochyliłem się ponaginał,.prawa noga, lewa itp rozluźnił,. rozmasował. Wspomniałem odczuwam w ciągu dnia bardziej, gdy zrobię mocniej ciągi, czy chodzę po terenach nierównych. Prawdopodobnie zblokowało mi [...]