rozciąganie

Cześć. Polecam tobie "stare" wydanie FLEXA, nie pamiętam tylko, czy z 1998 czy z 1999 roku. Jest tam krótki opis rozciągania takiej gwiazdy jak Frank Zane. Rozciąganie opisuje w naprawdę niezły sposób. f*** you

[...] b. dobrze unerwionych błon pokrywających wewnetrzną powierzchnię kl.piersiowej, płuca i worek osierdzionwy. Wolne zakończenia nerwowe są tam szczeglnie podatne na rozciąganie (szczególnie kiedy nabiera się powietrza)l leczy się to lekami przeciwzapalnymi(NLPZ), ale najlepiej działają strydy w tym SAA(których nie stosuje sie z wiadomych [...]

[...] i pod m.pośladkowymi dlatego nie działają a niego maści z NLPZ. Rzeczywiście najlepiej działa na o schorzenie oszczędzanie ( wykonywać ruchy, które nie powodują bólu), stpniowe rozciąganie, porządna rozgrzewka (rower), leczenie bodźcowe (sauna) czasem też pomaga, jeśli nie to zabiegi rehabilitacyje w tym b.skuteczna jest jonoforeza.

szczerze mowiac to tez bym Ci polecil jakas masc dla sportowcow na naciagniete sciegna i doradzilbym ich stopniowe dlugotrwale rozciaganie. Fire Moderator: Fitness

[...] z nad czoła, a w miarę opuszczania sztangielki kierujesz je lekko do przodu. Taki ruch w tych dwóch pozycjach wykonywania rozpiętek gwarantuje najbardziej anatomiczne rozciąganie mięśni (większych i mniejszych) wzdłóż ich włókien. Należy pamiętać by napinać mięśnie podczas podnoszenia ciężaru do góry i nie przenosić napięcia na naramienne [...]

[...] dni poczytałem i doszedłem do wniosku, że napewno: - położyć nacisk na trening ogólnorozwojowy - pływanie, rower, deskorolki, - lekkie czwiczenia gimnastyczne - drążek, rozciąganie - worek treningowy - ćwiczenia z zakresu karate, boxingu. - no i troszeczkę obciążeń rzędu 1kg- duża ilość powtórzeń. Oczywiście z umiarem - dlatego dalej [...]

[...] wyprostowany kregosłup)i 3 do prawej.....tak przez mniej więcej 10 minut a potem minutka odpoczynku w postaci motylka, no i znowu to samo. Czy to dobry sposób na rozciąganie? Chciałem jeszcze zadać pytanie jaka liczba tych skłonów do środka jest lepsza - dużo czy mało? Aha....i jeszcze czy to ma jakiś wpływ na efektywność ćwiczenia [...]

zaraz po trenmingoo proponooje troche chleba ryzowego , a po powrocie do domcioo chuda ryba (nie smazona) najlepiej tunczyk (w sosie wlasnym nie w oleju, a jesli juz masz "smaka" ;) na owoca to tylko grejpfrut. A co do treningoow jesli chcesz nie tylko zrzucic wage ale i nadac ksztalt cialu to proponowalbym aby kazdy trening rozpoczac od [...]

Wiec tak, chce potraktowac moja diete i treningi bardzo powaznie- zreszta kiedys juz mi sie udalo, bo zrzucilam ze 3kg w ciagu miesiaca (to co prawda nie duzo,ale spalilam prawie cala nieporzadana tkanke tluszczowa i wygladalam dosc ponetnie). Niestety mam tendecje do tycia i moje zycie to ciagla walka z tymi piecioma kg (bo na poczatek tyle chce [...]

Najpierw troche biegania, przeplatanki, wymachy rekami, takie tam, potem czolganie, przewroty, rozgrzanie karku, mostki, rozciaganie (glownie kregoslup). I techniki a na koniec sparringi. Kondycyjnie nie liczac sparringow zadne wyzwanie. Kazdy podola. Zapraszamy na Gwardie codziennie o 19.30. PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz [...]

poroponuje cwiczenie z unoszeniem sztangielek w opadzie zarowno tylem jak i bokiem, podciąganie na drążku do karku i rozciąganie klatki piersiowej. Wystające łopatki są zazwyczaj efektem zbyt silnie rozwiniętych mięśni klatki w stosuknu do pleców. W związku z tym powstają lekkie przykurcze, barki wysuwają się do przodu a łopatki wychodzą na [...]

[...] najbliżej podstawy, tusz przy podbrzuszu. Zaciśnij łagodnie uścisk i przesuwaj dłoń w kierunku głowy penisa. Taki ruch przypominający dojenie powoduje przesuwanie krwi i rozciąganie prącia. Gdy zaciśniętymi palcami dotrzesz do głowy penisa, zatrzymaj ruch (nie najeżdżaj na żołądź). Chwyć przy podstawie drugą dłonią w ten sam sposób i puść [...]

[...] ciężarem na gryfie. Staraj się nie męczyć klatki rozpiętkami, tylko od razu wyciskanie. Założysz większy ciężar, spowodujesz większe zmęczenie. Po serii z wyciskaniem, na rozciąganie rozpiętki. Spróbój zamiart wyciskania na skosie zastosować sztangielki, ale wyciskając je w wąskim chwycie. Nie wiem jak Ci to wytłumaczyć, ale staraj się mieć [...]

Szerokość w barkach jest sprawą genetyki, czyli budowy szkieletu. Jednak kulturystyka jest o tyle "magicznym" sportem w któeym mozemy zmieniac kształt swojego ciała ( w miare oczywiscie możliwości ). Co zrobic aby byc szerszym ? Pracowac intensywniej nad bocznymi aktonami barków. Najprosciej mówiąc wykonywac dwa cwiczenia na boczna glowę [...]

Witam, powiedzcie mi proszę gdzie na SFD czy gdziekolwiek indziej moge znalezc jakies cwiczenia rozciagajace itp.. Z gory dziekuje! pozdrawiam :)) hejka

chodze teraz codziennie na basenik i oowazam ze jest to rewelacyjna forma rozlooznienia po treningoo, jak zrobie plecy albo barki na silowni jestem tak napompowany ze wygladam jakbym pracowal w ZURICIE i TV pod pachami nosil nie pomaga nawet rozciaganie, a po nasenikoo i malej daweczce saoony jest swietnie sylwetka odzyskooje normalny tonus [...]

mowil mi kiedys trener kadry olimpijskiej judokow, ze rozciaganie z poglebianiem wykroku, powinno trwac nie mniej niz minute, bo dopiero wtedy zaczynaja reagowac wiezadla i sciegna. Nalezy rozciagnac sie az do bolu i wytrwac w takiej pozycji ta minute. I robic to moze nie codziennie, ale co najmniej ze 2-3 razy na tydzien, zeby wiezadla nie [...]

[...] a po innych treningach nóg za bardzo rozgrzanych nie mam. No i po pakerni mam z 10 minut drogi i 5 żarcia. Nie za dużo odstęou? Czy może nogi rozcziągac rano? Macie może jakieś skuteczne ćwiczenia na rozciąganie? No i prosiłbym o dokładne rozpisanie metody rozciągania najbardziej bezpiecznej (zapomniałem jak się nazywa chyba holistyczna?).

Oprócz treningu kulturystycznego - rozciągam mięśnie nóg. Jak powinny układać sie relacje miedzy nimi? O jakiej porze powinienem robić jedno, a o k tórej drugie? W tej chwili pakernia od ok. 17-18, po ok 1,5 h treningu i posiłku potreningowym zaczynam rozciąganie. Dobrze robię?

No coz... Cwiczenie codzienne nie jest zle, ale nie nalezy tez oczywiscie przesadzac. Na pewno warto poswiecic z pol godzinki dziennie na rozciaganie. Poprawia to elastycznosc miesni, no i ogolne samopoczucie. Oczywiscie po odpowiedniej rozgrzewce, bo na "zimnego" mozna sie niezle uszkodzic :-) Morris