rozciąganie

[...] 2 tygodnie (każdy lekarz i fizjoterapeuta zaleci odpoczynek na minimum 4-6 tyg, bo to czas gojenia sie tkanek miękkich). Ja zrobiłem przerwę 2 tygodnie, potem proponuję rozciąganie przez tydzien przynajmniej raz dziennie 1 godzinę do granic dyskomfortu (nie do granicy bólu). Potem tylko i wyłącznie wzmacnianie mięśni, a dokładniej całego [...]

Witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy :Wytrzymałość ,Siła, Masa (Poprawa sylwetki) Staż treningowy na siłowni :2,5 (nieregularnie) przerwy i zmiany treningow na inne. Uprawiane inne sporty :W obecnym czasie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta/skosna , [...]

[...] pompki 10/5/5 przerwy ile sie chce Plecy (siłowo) cw1-ekspender 15/10/5 cw2-grzbietki 30/30/15 cw3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/8/6 cw4-ekspender 12/8/6 (rozciąganie mięśni klatki) brzuch ćw 1:scyzoryki pow.30/20/10 przerwy 15s/30s ćw 2:"rowerek" głowa do góry i na zmienne skłony do ugiętych nóg. pow. 30/30/30 przerwy [...]

[...] Rozbieganie 25 min Niedziela Lekki fatarelek W to wszytko chcę wpleść jeden mini obóz tygodniowy w którym plan rozkładał by się mniej więcej tak. Poniedziałek: Rano 6-7 km + rozciąganie Wieczór Długie wybieganie 45-60 min (10-12 km) + sprawność Wtorek: Rano 8 km 27-30 min Wieczór 10 min rozgrzewka, Fartlek przez 60-75 min - 2 min mocno/3 min [...]

[...] i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do upadłego, ale nie wykonuj powtórzeń wymuszonych. Minutowy odpoczynek między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za [...]

[...] do klaty szeroko 3xpodciąganie do karku szeroko 3xzwykłe podciąganie 3xgrzbiet Aerobiczna szóstka na brzuch Po poludniu:koszykówka piątek (biaganie 20 minut)+rozciąganie nogi+barki+brzuch 4xprzysiady 3xwypady 2xpodskoki 2xcwiercskok 3xłydki 3xpompki w staniu na rekach 3xwyciskanie sztangielek 3xunoszenie sztangielek na tył [...]

[...] pierś z kurczaka lub filet rybny we foli aluminiowej. zero słodyczy no i max 2-3 piwek w tygodniu albo butelka czerwonego wina. trening dzień 1 i 3 1) Rozgrzewka + rozciąganie + rowerek 5 min + 5 min bieżnia 2) Mięśnie brzucha2x seria tych ćwiczeń a) Brzuszki - (na ławeczce płaskiej) 3x20 (30sek - 1 min przerwa pomiędzy [...]

[...] dzień wolny kardio (bieganie) pompki kardio (bieganie) pompki kardio (bieganie) pompki Tutaj wpisz treść... Przed każdym treningiem rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne, a po treningu rozciąganie statyczne. Przed treningiem na brzuch i kardio - tylko rozgrzewka. Brzuch: robiłem A6W (wiem, że wiele osób nie poleca A6W, [...]

[...] uwagę, że uruchamianie zginaczy stawu biodrowego jest głowną przyczyną bólów krzyża. Podjesię agrument, że skurcze tych mięsni powodują wywołujace bolesnośc nadmierne rozciąganie kręgosłupa. Aby uninącć tych problemów do treningu mięsni brzucha dołączono skłony. W ćwiczeniu tym kręgosłup zgina się wyłącznie w okolicy klatki piersiowej. [...]

Witam! W styczniu wrocilem po kontuzji do regularnych cwiczen. Robie FBW oparte na podstawowych cwiczeniach wielostawowych, ktore rozpisze ponizej. Przykladowy dzien diety wrzuce z ankiety ( do tego suplementuje magnez, cynk i multiwitamine). Staram sie jesc duzo warzyw, zdrowe zarcie, ograniczylem alko , zero slodkich napojow i smieciowego [...]

[...] taki trening, który sobie ustaliłam, jest efektywny, co mogę zmienić: oczywiście zaczynam od: *Rozgrzewka- różnego rodzaju wymachy (nie bezwładne) ramion, skręty tułowia, rozciąganie barków przy ścianie, opady tyłowia ze skrętem, siedząc w rozkroku skłony do jednego i drugiego kolana oraz do środka, oczywiścię wszystkie te ćwiczenia powtarzam [...]

Robicie jakieś rozciąganie albo rozgrzewkę zaraz po przebudzeniu, czy od razu przyrządzacie sobie śniadanie?? Jeśli robicie rozciąganie bądź rozgrzewkę to piszcie co i jak robicie, jakie rozciąganie robicie itp.

[...] -ćwiczenie na maszynie do brzuszkow 1SERIA 12 Po treningu ok. 1.5-2km biegu na bieżni lekkim tempem 8-11km/h z interwałami! 2 DZIEŃ: -rozgrzewka ok. 800m na bieżni, rozciąganie z naciskiem na miesnie pleców! Barki: -wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 3SERIE 12,10,8 -wyciskanie wąskiej sztangi zza głowy 2SERIE 10,8 [...]

[...] mógł ćwiczyć częściej i ciężej. Nie należy zapomnieć o starannej rozgrzewce (która przygotuje organizm do wysiłku) oraz schłodzeniu (np. lekkie ćwiczenia na koniec + rozciąganie). Wszelkie zmiany wprowadzaj bardzo powoli np. dodaj 1 trening i poćwicz 2-3 tygodnie – obserwując reakcję organizmu. Autor: Knife Zmieniony przez - Bull w dniu [...]

[...] uwagę, że uruchamianie zginaczy stawu biodrowego jest głowną przyczyną bólów krzyża. Podjesię agrument, że skurcze tych mięsni powodują wywołujace bolesnośc nadmierne rozciąganie kręgosłupa. Aby uninącć tych problemów do treningu mięsni brzucha dołączono skłony. W ćwiczeniu tym kręgosłup zgina się wyłącznie w okolicy klatki piersiowej. [...]

[...] nie wiem czy można to uznać za wadę postawy, ale mam tendencję do unoszenia prawego biodra do góry przez co prawa noga robi mi się krótsza o 1cm. Dobry masaż, rollowanie i rozciąganie i jest dobrze. TRENING 3-4 dni treningowe w tygodniu, w zależności od samopoczucia i regeneracji. Ćwiczenia łączone w superserie (chyba tak się nazywa) znaczy 2-3 [...]

witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez glowy [...]

[...] siłowe, wspięcia na palce z obciązeniem Trening "B" - 2-3 dni odpoczynku - j.w. PRZEDRAMIONA Trening "A" - 2-3 dni odpoczynku - zginanie nadgarstków nachwytem (napinanie), zgiananie nadgarstków podchwytem (rozciąganie) Trening "B" - 2-3 dni odpoczynku - j.w. ŻRÓDŁO: MUSCLE & FITNESS Grudzień 12/96 Zmieniony przez - TDK2 w dniu 2006-07-07 14:28:17

[...] 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max Po treningu także rozciąganie. Nie zwracaj uwagi na obciążenie, a na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Ruchy tempem umiarkowanym, faza negatywna ruchu (opuszczanie) wolniejsza niż faza [...]

Czy taki rozstaw w tygodniu ma sens ? Poniedziałek-siłownia fbw Wtorek-rozciąganie i rolowanie Środa-kalistenika fbw Czwartek-rozciąganie i rolowanie Piątek-siłownia fbw Rozciąganie i rolowanie około 30/40 minut. Oczywiście nie liczę rozgrzewki. PS. Wiem, że lepiej by było 3 razy na siłownii ale tak jest mi wygodniej :)