rozciąganie

Nie no, może chodziło o jakieś lekkie rozciąganie dynamiczne w niedużej ilości powtórzeń oraz jeszcze mniejszej intensywności, bardziej w ramach rozgrzewki...

[...] - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max 15 - 30min rozciąganie WTOREK Nogi + Przedramię 15 – 20 min rozgrzewki 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2.Wypychanie na hak-maszynie 3. Przysiady wykroczne 4x10 4. Martwy [...]

Proponuję rozciąganie mięśnia - stretching, ścięgien w przypadku siłowni nie rozciągaj.

[...] mam w sumie nieźle rozwinięte, ew. dałbym coś, żeby pozbyć się fatu PLECY: -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) 2x25 -unoszenie tułowia z leżenia przodem 20+,15+ -rozciąganie ekspandera nad głową 2x15+ -szrugsy 1x15+, 1x15+ dałem ekspander, bo plecy mam słabe, a szrugsy, bo kaptury są nierówne KLATKA: -pompki na 3 taboretach 2x15+ [...]

[...] > spalania? Troche tak, pod warunkiem, ze nie "nadgonisz" zarciem. > 3. nie chciałabym aby moje łydki sie zwiększyły, czy aby temu > zapobiec wystarczy rozciąganie po treningu? A teraz czytaj uwaznie: BIEGANIE NIE POWIEKSZA MIESNI, zmienia ich strukture, staja sie wyrazniejsze i mocniejsze. To jakis glupi mit, od samego [...]

chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]

chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]

Mam problem z tzw. "okrągłymi plecami". Po przeczytaniu kilku tematów ma zamiar rozpocząć trening, w którym będzie stretching, ćwiczenia na rozciąganie mięśni klatki oraz na wzmacnianie pleców. Chciałbym też dołożyć do tego ćwiczenia oddechowez tego względu, ze bardzo szybko się męczę - np. po przebiegnięciu ponad 1km wysiadam, czuję jakby [...]

[...] śmietankowe 15g 13,30 obiad: 454kcal 47 14 35 - pierś kurczaka gotowana na parze 180g - kasza gryczana 50g - górek kwaszony 200g - oliwa z oliwek 10g 14,30 - 16,00 - rower i rozciąganie, może jakieś ćwiczenia z hantelkami powolutku zacznę wprowadzać - muszę jeszcze na ten temat poczytać :) 16,20 podwieczorek: 344kcal 43 12 16 - mintaj gotowany na [...]

Rozciąganie przed treningiem...

Dzisiaj : 50 min biezni - przez 40 min na 10,5 ostatnie 10 min na zmiane 10,5 z 15 :) rozciaganie. Dzisiaj bardzo fajnie mi sie biegało :D 1. placek owsiany - 2+1 , płatki owsiane= miałam 20 min na zjedzenie i ubranie sie i nie zdazyłam nic z warzyw dodac :/ 2. ryz, kurczak

Dzisiaj wolne,trzeba dac miesnia odpoczac...Sniadanie zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje [...]

[...] godziinnego biegu potrzebuje 2-3 razy zatrzymac się na 5 sekund pownieważ łapie mnie kolka - czy to wpływa na moje rezultaty dotyczące spałenia tkanki tłuszczowej? 2. czy bieganie rano na czczo znacznie przyśpieszy proces spalania? 3. nie chciałabym aby moje łydki sie zwiększyły, czy aby temu zapobiec wystarczy rozciąganie po treningu? Pozdrawiam

[...] -skręty tułowia w leżeniu UDA: -przysiady z gaśnicą -syzyfki KLATKA: -pompki na 3 taboretach -wyciskanie gaśnicy w leżeniu na ziemi -rozpiętki z cegłami w leżeniu na łóżku -rozciąganie ekspandera za plecami -rozciąganie ekspandera przed sobą cel: (POMPKI NA PORĘCZACH) NARAMIENNE: -unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu -rozciąganie ekspandera [...]

13.04.09r. tętno spoczynkowe 46. dzień luźny,z rana troszkę wody dla ochłody 14.04.09r. tętno spoczynkowe 48. bieg-38:55sek.tętno-143/181max.kcal-573. rower-6km. rozciąganie całe ciało. pompki-3x30powt. brzuszki spięcia-3x150powt.unoszenie nóg ze zwisu-3x10powt.scyzoryki-3x30powt.skrętne+zatrzymywanie+zwalnianie-3x10+3x20+3x10powt. [...]

Dzisiaj byl HIIT na rowerku, 20 min z rozgrzewka,5 interwalow 20/40.Kurde podczas fazy szybkiej troche bola kolana ale pozatym chyba wszystko ok.Tetno w granicach 155-175. Chcialbym w dzien z HIIT`em dodac sobie jeszcze jakies cwiczenia rozciagajace,musze ulozyc sobie jakis plan na rozciaganie... Zaraz wrzuce zdjecie jak juz mowilem nie bedzie to [...]

Rozciąganie mięśnia lekko przed ćwiczeniem (nie serią) i ostro po ćwiczeniu. I nie widać różnicy (no, chyba że wrzucisz w uda 1kg w jeden trening ).

Witam, mam mały problem, pani od WF'u powiedziała że pod koniec roku szkolnego zrobi nam taki "test" i mamy dotknąć głową do kolan na stojąco i siedząco. Próbowałem to zrobić ale bardzo dużo mi brakuje, nie "puszczają" mnie dalej mięśnie/ścięgna czy coś, nie wiem jak mam się rozciągać i kiedy żeby nie zrobić sobie krzywdy. Przeszukałem całą [...]

Jeśli te 20minut rozciągania jest przed treningiem to jest to za dużo. Nadmierne rozciąganie osłabia mięśnie.

[...] nie jestem aż taki z gumy ale drewniak tez taki nie za bardzo... ;d można powiedzieć że w rozciąganiu przeciętny ;) i mam pytanko . To jak w końcu , wziąść się za porządne rozciąganie , czy rozciągać się tak jak dotychczas ? Czyli dotychczas się rozciągam dziennie 20 minut na treningu i tyle...;] a jakbym miał się wziąść to bym się rozciągał na [...]