rozciąganie

dla mnie też bomba, ale odnosiłem to do ovopolu, że wolę albuminę w czystej postaci bo jest bardziej uniwersalna. Ok za 30min wychodzę na trening -> dziś rozciaganie ekstr + izolowane na klate. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-21 12:00:35

[...] sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie linki wyciągu do klatki siedząc 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 2 [...]

ja chwale sobie rozciąganie na bicach jak robie rozciaganie to uzyskuje wieksza pompe

no i szybko zdychniesz:D to do lukiego rozgrzewka i rozciąganie jest bardzo ważne Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-20 20:26:03

[...] Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu." mowa o lekkim naciąganiu (celem rozgrzania). Porządne rozciąganie dynamiczne, statyczne odpada :)... to dopiero po treningu cytuję Mawashi'ego z http://www.sfd.pl/rozciagac_sie_czy_nie_przed_treningiem_i_nie_tylko_-t453003.html [...]

witam dzisiaj dzień bez treningu siłowego Bieg ciągły + jeden długi podbieg ok 8min + 2x sprint pod górkę 200m rozciąganie+spacer razem około 40 minut koło 17.30 tabata i nawet mam z tego filmik oto on http://www.youtube.com/watch?v=gxroIPIYoME

rozciąganie przed treningiem siłowym to błąd,zmanijsza przykurcze,wydłuża mięśnie i przez to siły

[...] kaletki maziowej fizjol mi to ost tłumaczył, nawet nie wiesz kiedy się pojawia. 2. Przy klacie/barkach= też musiałeś coś spierniczyć na stawach/ ścięgnach ( weź się za porządne rozciąganie obręczy barkowej + ćwiczenie rotatorów. 3. Dobrze byłoby jakbyś się wybrał do fizjoterapeuty + wykonał usg/rtg obręczy barkowej + usg stawów łokciowych.

No jestem.... musiałem wypiskę z treningu zrobić :) Ps rude rozciąganie ekstremalne daje super efekty, po ost piątkowych rozpiętkach -> większa siła w poniedziałek przy klatce. Po rozc. ekstr. łydek-> lepiej rozciągnięte nogi z dnia na dzień :) a co do supli... to ja zawsze słyszę, oj żebyś sobie krzywdy nie zrobił -> ojciec. gdzie mam Ci [...]

[...] Trenowałem na niej jakiś czas - pół roku, jednak bardzo mnie zraził minimalny plan co do rąk. Treningi są 2 razy w tygodniu, przeważnie sporo ćwiczeń opartych na walce itp, rozciąganie, oraz praca nad techniką. Ale nie ma czegoś takiego jak np robienie kroków, praca ciała nad poprawnymi uderzeniami rękami czy uniki zbijanie kontrowanie... Na [...]

co do magnezu to jest dobra sprawa ponieważ pomaga. Ale jesli tobie nie to moze za bardzo intensywnie trenujesz i miesnie sobie nie dają rady. Dobrym sposobem jest czeste rozciaganie mieśni łydek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#9 masz tutaj linka na cwiczenia rozciagajace, tez miałem taki problem i pomogło. postaraj sie przed [...]

Dzisiejszy TRENING : 10 min rozgrzewka-wiosla 1.Wyciskanie na plaskiej (2x10kg sztangielki): 10x10kg/8x10kg/8x10/7x10 -przy ostatnich powtorzeniach w serii lewa reka mi sie zaczynala troche trzepotac .Chcialam zwiekszyc obciazenie ale ''wystartowac''z 12kg nie moglam ..wiec postawilam na technike. 2.Maszyna-incline chest press [...]

[...] niestety tak, że jak będziesz ćwiczył takie będę efekty. Jak miałeś pół roku przerwy to ACT jak najbardziej. Basen w tygodniu też myślę wciśniesz spokojnie plus to bieganie/rozciąganie. Tylko pamiętaj o dobrej diecie ( Wylicz całkowity bilans kaloryczny. Narazie nie bierz supli bo po co jak nie wiesz co będzie dalej. Tak jak pisałem na początku [...]

Trenuję już 3 ni metodą Oliviera Lafaya (looknijcie na mój poprzedni post w tym dziale).. Robię rozgrzewkę, krótkie rozciąganie przed treningiem, trening (myślę że ćwiczenia wykonuję poprawnie, i długie rozciąganie po treningu. Po pierwszym dniu treningu miałem ogromne zakwasy (ledwo się ruszałem) a wieczorem podczas treningu wykonałem zaledwie 4 [...]

Na kręgosłup tzn rozciąganie i wzmocnienie mięśni mam 4 ćwiczenia od pani rehabilitantki :P , a jak z resztą ćwiczeń mogę robić bez obaw ?

no to tak: -rozgrzewka a)bieg na 300m b)rozgrzej mięśnie szyi i rąk c)rozciąganie -żąglerki -sprint na 100m z piłką x10 -sprint na 100m z dryblingiem x10 -podania dołem i górą z kolegą(w obie strony) -tricki -jak są koledzy to zagrajcie w dziada i jedynki -strzał na bramkę -żąglerki -jak są koledzy to zagrajcie meczyk koniec(nie pij wody podczas [...]

All.Bundy no to tak: - biegi rano 0,5 km - biegi wieczór 0,5 km - przed każdym treningiem rozciąganie - biegi na 100,200,300,400,500 metrów (ze stoperem mierz sobie czas) - bieg sprintem a następnie truchtem i potem znowu sprintem i tak parę razy. Jeździj też na rowerze tym bardziej że mamy piękne lato. No i powinno być dobrze. pozdRo!

[...] nad - pod - 8 ------------ -siatkówka -pływanie -kajaki ------------ Trening II -rozgrzewka -3x ok. 500m cross - 2:11, 2:07, 2:06 -250-300m cross - 50s -brzuszki 5x30 -rozciąganie Dzień III Rozruch -7minut BC2 -rozciąganie -8minut BC2 Trening I -1godzina biegu BC1 cross płotki - 6 -zakroczna 6xl 6xp -przejścia nad 4xl 4xp -rozciąganie [...]

Rozgrzewka i rozciąganie oczywiście są , nie pisałem bo to akurat wiem jak zrobić ;) Ok, łydki i przedramie wywale. Z bica i trica nie będe rezygnował , dam 3s na bica jak radził darnok. Co do klaty w planie "B" to zamiast rozpiętek dam jakieś pompki z różnymi roztawami nóg i rąk. A mam jeszcze pytanie co do powtórzeń , czy może dać [...]

[...] brązowy 100g Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 22.30 Twaróg Chudy 200g b:~240g 2,5g/kgmc w:~430g 4,5g/kgmc t:~60g 0,6g/kgmc zaczynam od wrzesnia takze jeszcze troche czasu na dopracowanie jest. wzrost: 187 cm waga aktualnie 94-95 kg cel: waga 84-85 kg do 20 grudnia Trening: 6x w tyg: 3xsiłowy 3xskakanka,rozciąganie