[...] potem wpadły ruskie pierogi i już się posypało) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa8c00a662484f65b3da25d00a96a929.png Czwartek 24 Listopad Trening: Zajęcia Body-Art czyli mocne rozciąganie (Było zastępstwo i zamiast dziewczyny od Body Art przyszedł Pan od Jogi, niesamowicie prowadził te zajęcia....swoją drogą czułam się jak przykurcz :) ) Miska: [...]
[...] x 15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 12,5kg x 15 7) uginanie przedramion (biceps) - 5kg x 15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 4kg x 15 + po 30 minut orbi, rozciąganie. micha na dziś - owsianka na mleko/wodzie + wiórki kokosowe + konfitura - koktajl białkowy - jaja z groszkiem - dwa kawałki domowej pizzy pełnoziarnistej z [...]
[...] he ale robie jako tako 3a 5kg/8 5/8 7,5/8 7,5/8 3b 9kg/8 14/8 19/8 19/8 4a 7,5kg/7 7,5/6 7,5/6 7,5/6 4b 3kg/8 5kg/8 5/8 5/8 na koniec 20 min bieg w terenie i rozciąganie Mam trochę ciężko z obciążeniem, bo jest za mało krążków i ciężko zmieniać np 1a i 1b na innym obciążeniu ale próbuję, nie mam też krążków z 1kg i czasem mam za [...]
siemka Cocta - już się wypowiadałem na ten temat Kolega ćwiczy 25 min w tym 10 min odpoczywa , ciężko mi to sobie wyobrazić ze w tak ciężkim treningu zarzut mam jako ostatnie ćwiczenie , gdzie jest to bardzo ciężkie ćwiczenie;-) http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By MrRafi77 at 2011-11-26 39 trening 1 cyklu [...]
Ściągacz, solidna rozgrzewka - może być szczególny nacisk na to kolano oraz maść rozgrzewająca ben-gay. Po treningu rozciąganie stawów i mięśni. Pozdrawiam
[...] 50 m truchtu , 200 m marszu, 50 m truchtu część II: interwały 5 x 45s sprint/ 15 s trucht - przebiegnięte 1250 m (taki sam dystans) rozbieganie: 2 km spokojnego biegu rozciąganie: 4 ćwiczenia 3 x 20s na każde warunki: + 4 stopnie ale odczuwalna o wiele niższa, przy II części treningu wiał silny i bardzo zimny wiatr wrażenie: część I [...]
[...] klasyczne max powtórzeń 15/17/19/19 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 15/15/10/8 12.5 15 17.5 20 8) Pompki w podporze tyłem - 15/16/17/17 + 30 minut orbi + rozciąganie 4) chciałam wziąć więcej niż 12 ale bardzo bolały mnie ręce %-) 5) czy można zamienić wznosy z opadu na coś? mam tylko poziomą ławkę, dosyć niską i chociaż [...]
[...] jednak dopiero dzisiaj uświadomiłem sobie co to znaczy na prawdę ciężki trening!!%-) Zaczeliśmy od standardowej rozgrzewki, 5 minut na rowerku stacjonarnym + aktywne rozciąganie.Pan Bogdan zaproponował 3 ćwiczenia: -wyprosty nóg siedząc -wyciskanie nogami -przysiady ze sztangą Pomyślałem sobie pestka%-) bez problemu! Po chwili zacząłem [...]
[...] przysiadów przednich 6 powtórzeń wiosłowania w opadzie 6 Mc na prostych nogach 7)obwod 6 powtórzeń przysiadów 6 powtorzen przysiadów przednich 6 powtórzeń wiosłowania w opadzie 6 Mc na prostych nogach kolejny trening na 100% , super pompa , wiadro potu wylane :-):-):-):-) Oby tak dalej hahah po treningu wykonane rozciąganie Pozdrawiam
[...] nie jestem, troszeczkę brzuch i klata, ale to nie za dużo więc raczej masa, bo mięśni za wiele nie ma. Wiem, że ćwicząc samemu nic nie zawojuje, chodziło mi bardziej o rozciąganie, i przede wszystkim siłę na siłowni, bo to kuleje. Nigdy nie potrafiłem jakoś specjalnie mocno uderzyć, raczej wprost przeciwnie, co do rozciągania to też raczej [...]
[...] waga sztangielek razem 3a 19kg/8powt./4s - sztanga 3b 35kg/8powt./4s 4a 3 kg/8powt./4s 4b 39kg/20powt./4s - zmniejszyłam ciężar z 50kg, za ciężkie wtedy było na koniec 20 min rozciąganie. Nie biegałam bo mniej sił dziś i miałam zabieg na twarz i nie chciałam jej na zimno narażać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bca312f73ee0453aaeee131ee6cbf3bb.png
[...] ćwiczeń. Myślę, że dobrze zrobi mi, jak się porozciągam bo do tego nie przykładałam zbyt wielkiej wagi:-) więc raz-dwa w tygodniu zrobię Insanity recovery - tam jest głównie rozciąganie i ćwiczenia izometryczne. Jeśli się uda to wybiorę się też na basen i saunę no i może raz na jakiś pilates czy co tam w fitness klubach wyświetlają;-) Czy taki [...]
Fajny jest callanetics, pełno go ostatnio na forum, tylko ten oryginalny, stary :-) Niby takie z pozoru baletowe rozciąganie, ale daje w kość, a po programie czuć bardzo fajne odprężenie. Może zamiast płacić za wejście do klubu, spróbuj ten callanetics ściągnąć, ja brałam z chomikuj.pl. Po wymiarach regularnie widzę, że znikasz - co jeszcze chcesz [...]
:D no wiesz nesta ja narazie wchodze w to;D 27.11.2011 wolne 28.11.2011 13km 10x100m 10min plotkow uwagi: strasznie zle mi sie biega bo cos zoladek mnie boli 29.11.2011 11km 10x100m rozciaganie 30.11.2011 4km 6x600m przerwy 3min 1.2:26 2.2:20 3.2:09 4.2:14 5.2:15 6.2:12 2km uwagi; ostatnie 3 dni mi sie strasznie biega z pwoodu bolu zoladka i [...]
[...] Suplementy: - omega 3 - 2000mg - wapno - drożdże piwowarskie Warzywa -marchew -pietruszka -brokuł -pomidor -kapusta pekińska TRENIO 29.11.2011 rozciąganie z posta dla połamańców, him i ham,7 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb2f6753cf784f3493092f76314c63f6.jpg 20 min orbi, puls średnio 170-180 (myślałam, że płuca [...]
[...] zero zmęczenia. Super trasa do biegania. W jednym miejscu jakieś 10 m lodu, tam w jedną i drugą stronę przechodziłem do marszu. Jeszcze dodam że ślady wilka widziałem;) rozciąganie: 2 x 30 s na ćwiczenie, 4 ćwiczenia na nogi + klata - wieczór kickboxing - rozgrzewka bieg z wymachami i krążeniami, bieg i na znak wyskok obunóż w górę ( 10 ) i [...]