rozciąganie

[...] będzie 15cm, potem na ziemi. Dodaję powtórzenie na kolejną środę. 3. Jak najdłużej. Plecy, bicepsy, brzuch, tył naramiennych, przedramiona, wsio zdewastowane. Po treningu rozciąganie. Wiem, że nie ma nóg, ale, cóż... Nie poradzę. Nie będę robił czegoś, co mi krzywdę robi, bywa. Jeść zacząłem koło 15:40, skończyłem o 17:30, jakoś tak to było. [...]

a to ciekawe znam wiele osob ktorym ćwiczenia wiele daly, lacznie z mistrzem swiata juniorów w trójboju siłowym który zaczynał jako inwalida z wypadającym dyskiem a teraz jest silny i nie do ruszenia ale co tam nic nie daje leżenie i patrzenie sie w sufit ludzie którzy ćwiczą poprawiają sylwetkę wzmacniają miesnie i reperują kręgosłup Oczywiście [...]

[...] tylko podczas wyciskania sztangi na ławeczce, zarówno na skosie jak i w poziomie. Wyciskanie sztangielek na skosie nie powoduje takiego uczucia, dodatkowo intensywne rozciąganie barku oraz klatki piersiowej znacząco zmniejsza to uczucie. Uczucie zmniejsza równiez zatrzymanie ciężaru kilka centymetrów nad klatka piersiową - właściwie wtedy [...]

Dokładnie - rozciąganie tyłu i wzmacnianie przodu. Tak w skrócie. Generalnie zniesione lub pogłębione krzywizny kręgosłupa to ewidentny dowód na to, że trening jest beznadziejny a taka osoba wprowadziła i/lub stale pogłębia dysproporcje w sile mięśni.

[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12: 7.5kg x12 7.5kg x12 10kg x12 6) skłony boczne na ławce do wznosów tułowia: 3x15 na stronę -> orbi: 8x 30/30 + 2min cool down -> rozciąganie =============================== niniejszym zaczynam akcję ROAD TO MEGAPIKNIK przez najbliższe 5 tygodni będę koncentrować się na wytrzymałości i bieganiu. Plan [...]

1.05.2011r. luz. 2.05.2011r. rozciąganie całe ciało. rano byłem w pracy,a po pracy pojechałem do Chorzowa po numer startowy.było ładnie i nic nie zapowiadało pogodowej masakry!!! 3.05.2011r. Dzień startu! Maraton Silesia oto mój opis startu.Rano całą rodzinką i w towarzystwie znajomych pojechaliśmy do Chorzowa,dopisywał nam dobry nastrój,pogoda [...]

trening 2h taja + 30min rozciąganie dieta 1.200g kurczaka + 70g pieczywa 2.200g kurczaka + 50g pieczywa 3.40g białka + batonik exelent 4.200g twarogu chudego + 2banany

04.05.2011 7km 10x100m rozciaganie 05.05.2011 30min truchtu 15min rozciagania 2 rytmy w butach 2 rytmy w kolcach okolo 80min i zawody an 1km czas 3:02 na maczce nawet dobry czas nie czuulem zmecznia ale nie chcialem szarzowac zabardzo bo w sobote bardzo wazne zawody mam wiec tam bd wacyzl o zyciowe ;)

Poskacz na skakance będzie lepiej, a po treningu idź pona******laj w worek, bo jak zaczniesz walić ciągle te 5min to bd miał butle i się zmęczysz, a na skakaneczce bd git + rozciąganie. Polecam np. ten film http://www.youtube.com/watch?v=S0hie9CVpdg&feature=relmfu

Felka Na ostatnie 4 tygodnie czyli teraz proponuje porządną redukcje, mysle ze tyle starczy, ale musiałabyś przycisnąć z dieta i troche policzyc Nawet jak to ma sie odbyc kosztem jakiegoś treningu, ale tak 3x silowy 1x wytrzymałość i 1x w domu GPP, lubie taki uklad Porządnie sie przyłożysz do diety i sezon plażowy rozpoczęty Jak z kregoslupem [...]

[...] po 3,5 kg 3x15, ćw. na triceps (3,5 kg) 3 x 15 na każdą rękę, uginanie nadgarstków z obciążeniem 3,5 kg 3x 20, wyciskanie do góry sztangielek (3,5 kg każda) na siedząco 3x15, unoszenie bioder leżąć na plecach 3x20, rozciąganie i 5 min rowerek Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-06 11:45:21 Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-06 11:50:59

Witam, jestem tu nowy, mam zamiar troche zrzucic dzieki diecie i bieganiu, mam 19lat waze 96 kg nie widac zebym był jakos gruby tylko troche brzuch mam piwny, biegam juz 4 dzien przez 75 minut, czesc tej trasy przechodze bo nie mam takej kondycji zeby cały czas biec, mój bieg wyglada tak ze biegne 35min w jedna strone, 5 min odpoczynku, [...]

a czy hiit na masie jest zlym rozwiazaniem???do tej pory slyszalem inne opinie..po prostu nie chce sie zalac a u mnie z tym nie trudno.Sugerujesz zeby lepiej aeroby jakies robic w nietreningowe?szczerze to aero mnie nudza.. Dzien 06.05.2011 Dzis duzo ww i hst Ostatni trening 15.Ciezar na maksa rowerek,rozciaganie przysiad 15*60kg sciaganie [...]

[...] 2. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 4 x 10-12 3. prostowanie przedramion na bramie 4 x 10-12 4. wypychanie sztangi do tył 4 x 10-12 3 dzień Barki 1. rozciąganie ramion na bramie 4 x 10-12 2. wyciskanie sztangielek w siadzie 4 x 10-12 3. unoszenie sztangi do przodu stojąc 4 x 10-12 4. unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 [...]

[...] ud – 3x20, obciążenie 20 kg http://www.youtube.com/watch?v=BZKe50ZtFR4&feature=related 8) Spinanie brzucha na piłce – 3 x 15 http://wycisk.tv/cwiczenia/spiny-na-pilce-do-cwiczen Na końcu powinno być chyba rozciąganie, ale Małgosia, nic o tym na razie nie wspominała. Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-05-06 15:58:17

Na końcu ćwiczeń siłowych powinno jeszcze chyba być rozciąganie, ale póki co Małgosia jeszcze nic na ten temat nie wspominała. A to moja dzisiejsza misencja: Rano był spacer i trening na rowerku przed śniadaniem - 35 minut. Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-05-06 16:05:36

[...] Łącznie zeszło ze 40min, albo i nieco dłużej. Sporo ćwiczeń, wiadomo długo było, bo pierwszy raz, to trzeba było omówić trochę. Z tego co się dowiedziałem, to mam wykonywać rozciąganie codziennie, przynajmniej trochę, a tam będę chodził kilka razy w tygodniu na te 30min, tak ze 3-4 pewnie. Ogólnie ciężko jest, ale jestem w chvj zadowolony, bo [...]

witam kolejny dzień redukcji dziś zrobiłem kolejny trening aerobowy 60 min 30 min bieżnia 30 min rower srednie hr 127 spalone cal 958 cal po treningu rozciąganie i poszedłem do jakuzzi i sauny pozdr

[...] 3.100g twarogu + 1,5 banana 4.100g twarogu + 1,5 banana 5.100g kurczaka + warzywa 6. się okaże jutro wręcz treningowe dojazd-będzie piekło siłownia +aeroby +tajski +rozciąganie - wszystko jedno po drugim :) w najbliższym czasie (mam nadzieję pon-śr) dojdą nowe suple ;) san tight xtreme (już kiedyś go używałem i dla mnie mega kosa) oraz [...]

dzien 28 miske dokleje trening 1 km bieg 1. wyciskanie plasko 5*5 5*20kg 5*25kg 5*30kg 5*35kg ( 3 razy sama) 5* 37,5kg ( ruch negatywny sama, pozytywny z pomoca przed ogromne P) 2. opuszczanie 5*5 pierwsza seria nachwytem, 4 serie podchwytem 4 * po 3 obowdy 8* wskok na podwyzszenie 6*thrusters* 5* sumo DL Hi Pull** 4 burpee*** * 23kg ** 16kg *** [...]