rozciąganie

dodam że robie prostą skośnią rozpiętki w dół sciąganie linek i rozciąganie klati za głowe

Nie jestem specjalista ale przysiad dobry na wszytko Ewentualnie tzw. Box Squat ponoc dobrze wplywaja na dynamike. Mozesz dodac cwiczenia uniliteralne (mam nadzieje ze bledu nie zrobilem ) tzn przysiad na jendej nodze, wykroki - gdyz wiadomo ze podczas biegu uzywasz na raz tylko jednej nogi. Rozciaganie tez nie zawadzi. Pzdr

następny tydzień. poniedziałek bieg crossowy 40min.+"siłownia"plan 1. wtorek bieg na stadionie(2km.rozgrzewka.następnie rozciąganie statyczne.i po tym zaczynasz przyspieszenia 3 x 200m.odp po każdym przyśpieszeniu 200m.luz.następnie 3 x 500m.odp 300m.po każdym przyśpieszeniu.następnie 3 x 1km. odp.400m.po każdym przyśpieszeniu.następnie [...]

[...] i wybijamy sie w górę spadając na ugięte nogi (nie polenam na wyprostowane grozi kontuzja kolan) Robi sie to w seriach po 10. Zwykle 5x10 , pomiędzi seriami robi sie rozciąganie i skipy B. Wazne też jest przetwozenie nabytej siły - czyli płotki. najpierw sie przechodzi potem skacze na 2 nogach a potem tylko na jednej. i jest 5 płotkió [...]

[...] bonusu SOG. Filmik Skubola: http://www.youtube.com/watch?v=MX9RH1vIRlY Uwagi: Drugi film który tematycznie obejmuje zagadnienia treningu z rozgrzewką, częścią zasadniczą i rozciąganiem. Niestety mam więcej uwag odnośnie techniki wykonywania ćwiczeń. - Pompki są niepełne. Powinieneś wybrać łatwiejszą wersję z pozycji klęczącej. - Naprzemienne [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Stosuj go zgodnie z zaleceniami opisanymi w poście. Zwróć szczególną uwagę na rozciąganie całego ciała po treningu. Przy regularnym stosowaniu się do tego planu za około 6 miesięcy możesz liczyć na znaczną poprawę sylwetki i postawy.

TJEN miszczu..rozpisałem plan rozciagania to co sie opie*dalasz??? A tak na serio to rozciaganie nawet w regeneracji pomaga

[...] pompki i przysiady na rozgrzewkach na WF-ie już w 1 czy 2 klasie podstawówki, więc to raczej nie zaszkodzi. Jakieś spięcia w leżeniu też nie zaszkodzą no i obowiązkowo rozciąganie po takim "treningu". Sztuki walki to też świetne rozwiązanie. Mój kolega zapisał się jak miał 8 lat i teraz ma idealną rzeźbę, wszystkie mięśnie [...]

12 dni... heh treningu to tylko 10 gdyz zeby dobrze pobiec 2 dni musisz odpoczywac aby miec sily.. Polecalbym robic 2 treningi dziennie przez 5 dni a pozniej lekki trening 1x na dzien.. 2treningi dziennie rano 9-10 zrobic sobie 3-4km bardzo wolno.... ( nie bedziesz meic zakwasow jezeli biegasz 2tyg) pozniej trening 17-18 alezy od pogody zeby [...]

Dzisiaj z powodu pracy musiałem trenować półtorej godziny po śniadaniu. Oczywiście poszły dwie tabletki Energonu na 40 minut, i ok 7.5 g BCAA na piętnaście minut przed treningiem. 10 minut rozgrzewki. Trening - Od samego początku czułem się bardzo zmęczony i ćwiczenia przychodziły mi z trudem, ale dałem z siebie wszystko, nawet zrobiłem więcej [...]

tak cwiczenie karku, ROZCIAGANIE ro podstawa. Ktos wrzucal juz zdjecia z cwiczeniami na kark ale nie wiem gdzie to jest. no ja polecam mostki z wychylaniem i obkrecaniem sie dookola glowy

To mógłby mi ktoś podać jakieś dobre ćwiczenia na rozciąganie pleców i jeszcze może jakieś na mięśnie pleców.

Ciężko jestprzez internet doradzac, no ale sprobuję, chociaż nadal uważam, że dobrze by było,zebyś znalazłgdzieś w okolicy jakiegoś fizjoterapeutę, który korzysta z terapii manualnej.On najlepiej zdiagnozował by Twoje tzw.zaburzenia statyczno-dynamiczne.A swojej pani doktor możesz powiedziec, że ruch to jest najtańszy i najskuteczniejszy lekarz w [...]

Ćwiczenie Powtórzenia Serie Rozgrzewka 10min Pompki z nogami na taborecie 10x 3 Podnoszenie hantla zza głowy w góre (oburącz) 12x 3 Podnoaszenie hantla (biceps) 12x 3 Podnoszenie hantla w góre (oburącz) 5x 3 Podnoszenie hantla oburącz wzdłuz ciała 10x 3 Rozciąganie ekspandera z przed klatki piersiowej 20x 3 Przysiady z rękami na głowie 15x 3 [...]

czytanie ze zrozumieniem :) Nie mam zastoju. Pisalem ze chce podkrecic tempo i nie klepac tego samego caly czas. Czytajac i sluchajac ludzi ktorzy sie znaja kazdy mowi o urozmaiceniach. Jaki asortyment cwiczen. Jak to jest wszystko to samo tylko troszke inaczej robione. Baza czyli wyciskanie jest zachowana - zmienia sie tylko kolejnosc, [...]

Witamy kolejnego "dziennikowca" Co do zakwasów to tak jak wyżej. Po pierwszych paru treningach mogą być rzeczywiście duże(sam wrociłem ostatnio po 3 tygodniach przerwy i nie mogłem chodzić ostatnio). Rozciąganie po treningu również pomaga. Brakuje Ci kilku "mocnych" ćwiczeń. Ciąg, wyciskanie leżąc, przysiad(trenujesz nogi, [...]

[...] , byłem jednym z mniejszych chłopaków w klasie, i siłka to była ostatnia rzecz jaka mi mogła do głowy przyjsc, całe szczescie ze w liceum mnie "wy***ało w góre" W jego wieku siłka to nie jest dobry pomysł, owszem jaka ogólno rozwojówka typu trening domatora, pompki rozciąganie tak, ale z cięzarami powinem poczekac jeszcze ze 2 lata

jak tak bardzo lubisz cwiczyc to sobie w nietreningowe dorzuc aerobow , jak ci malo to dorzuc rozciaganie , jak ci malo to idz pan w pisdu ! Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-07-05 00:38:48

rozciaganie jest jak najbardziej ok . co do progresji , sa rozne metody . np przez pierwsze 2 tyg 15 powt przez kolejne 10 pwt a pozniej przez nastepne 5 pwt . poczytaj o hst jesli cie taki typ progresji interesuje . mozesz tez robic ze w pierwszy trening w tygodniu 15 pwt , w drugi 10 , w trzeci 5 , i robic niewielka progresje co trening lub 2 . [...]

[...] 3 serie (najszersze) 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki) 12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia) 14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo zmniejsza negatywne skutki treningu (przyspiesza regenerację, zwiększa zakres ruchomości stawów, [...]