Miałem pecha i już pierwszego tygodnia rozwałiłem plecy, zaczynalem robic siady, pierwsza seria, pierwsze powtorzenie na 150kg i prostownik puscił, wszystko przez to ze olalem na pare dni rozciaganie, a na domiar zlego nie wylaczylem wiatraka przedemna co zwykle robie, ale na szczescie nauczony doswiadczeniem odlozylem sztange odrazu kiedy [...]
Jak pójde to trener wyjaśni jeszcze :-)) / a co do rozciągania, jak gram w kosza to zawsze po coś się tam rozciągam, a czy kupić jakąś książkę np rozciąganie odprężone, bo być może pomoże mi to w kopnięciach ? :-) po sogu wbijam
[...] to ćwiczenie w leżeniu z odchylaniem się do tyłu 30 Wall ball shots, 20 pound ball 3 Rope climb ascents - nie ma liny, więc nie robiłem + Walka z cieniem kilka minut i rozciąganie Trochę paliły mi płuca, ale czułem jeszcze poranne bieganie. Zmęczyło to mnie troszkę. Dieta 9.00 - Płatki owsiane na mleku, 2 jajka gotowane 11.00 - trening, po [...]
[...] podczas tras dłuższych i to zawsze po przerwie w bieganiu, ujawnia się po 20 minutach i nie wiem czy jest to wina rozgrzewki (robię ją dokładnie i uważnie przez 5-10 minut, rozciąganie i skipy) czy wina tego że czasami mam w jednej ręce butelke wody a w drugiej telefon staram się zmieniać położenie rzeczy wiadomo woda cięższa i dłuższe [...]
[...] rejony :-)) lubię żurawie, pompują niesamowicie uginanie leżąc - tutaj ostro było, Longer mi nie odpuszczał i dałem z siebie 110% bardzo intensywna pompa wymachy tułowia - rozciąganie i jeszcze dopompowanie tych dwójek siady - uwielbiam to ćwiczenie i będę to chyba pisał za każdym razem, gdy je robię %-) ogólnie ciężary jeszcze małe, bo wciąż [...]
Witam,Mój problem polega na tym ,że z lewej strony klatki piersiowej mam tak jakby zapadnięte żebro a z prawej już mniej i mam pytanie czy jakieś ćwiczenia na siłowni typu rozciąganie czy coś mi pomogą ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/964980f229d6442ea6e70763ccb1ad02.jpg
[...] Dojazd 10 min szybkim tempem na rowerze a potem 5 min na bieżni 10 km/ h (bo sobie odpoczęłam przebierając się)...reszta rozgrzewki poleconej przez Rudą. Po treningu rozciąganie. DO WIWOS I INNYCH ZAINTERESOWANYCH HASHIMOTO I EKSPERTÓW W TYM TEMACIE Wczoraj byłam w przychodni...dużej...oddział endykronologiczny mają i inne, więc badanie [...]
Witam wszytskich Mam nadzieje ze sie na mnie nie wkurzycie za takie banalne pytania, ale czytam te wszystkie posty i niektore jestem w stanie odniesc do swojej sytaucji, innych nie i w sumie nadal nie wiem czy prawidlowo robie. A wiec :) Waze 74kg (w ciagu ostatniego miesiaca schudlam 6kg a teraz waga stoi w miejscu), 165 cm wzrostu, 32 lata a i [...]
Ja miałam ostatnio takie zakwasy, że wpadałam w kibel (}:-(), to pomógł mi trening zrobiony na trzeci dzień - dobra rozgrzewka i później rozciąganie i było dużo lepiej ;-) Mam nadzieję, że nie chodzisz już jak robot };-)
Plan wygląda następująco (oznaczenia ćwiczeń z książki Lafay): Rozgrzewka 3min przerwy B1 (podciąganie na krzesłach, połowa zakresu ruchu) 6x5 3min przerwy A2 (pompki z nogami na krześle) 6x5 3min przerwy C1 (podciąganie na drążku podchwytem, połowa zakresu ruchu) 6x5 3min przerwy E6 (minuta głębokich przysiadów w wąskim rozstawie nóg, kolejna w [...]
[...] 4a. przysiad plie (bez piłki)-10x16,25kg 4b. wypady ze sztanga (bez piłki)-10x15kg 90s przerwy po gigantserii dodałam rozpietki 4x 10 po 3,75kg sztangielki na koniec brzuszki na piłce + skośne i odwrotne po 20x 4 serie i wznosy z opadu 4x15 na konie rozciąganie i 45 min orbi Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-08-28 01:02:17
Witam Wszystich ! :) Dzis postanowilam ze sie zaloguje i napisze co mi lezy na seduchu. Przegladalam i przeczytalam wiele forow i artyulow z wiazanych z dieta i treningiem i im bardziej sie zaglebialam tym mialam wieszy metli w glowie i dlateho postanowila napisac i uzysac informacji na moje potrzeby u zrodla :) Chodzi mi o: * pomoc przy ulozeniu [...]
[...] - wesele na szpilkach, długie spacery, zwiedzanie zamków, skalne miasto w Czechach, Rock Reggae Festiwal :D - do teraz czuję ból nogi w stawie, muszę chyba poćwiczyć coś na rozciąganie, bo widzę że mam zmniejszoną ruchomość w stawie i często opuchnięte kostki, przydałaby sie wizyta u ortopedy i rehabilitacja, tylko nie bardzo mi sie chce co do [...]