IZA 8-)};-) Arphiel, to tu tu motywacja w dzieniach jestes :) Ovejka, ordynarnej buly z dzemorem nie ma, ale ryz bialy jest! MOC :D Niedziela DT rozgrzewka rozciaganie dynamiczne 1. WL max 20kg (10) / 25kg (10) rozgrzewkowe 30kg(8)/35kg (8)/ 40kg (6)/ 45kg (6)/ 50kg (3)/ 55kg (3)/ 60kg (1) 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10 [...]
Niedziela DT 06.01.2013 Sobotni trening musialem przelozyc na niedziele z powodu pracy. Dzisiejszy trening odbylem z bratem. Puki co nie ciagalem bardzo ciezkich ciezarow bo jak wczesniej pisalem wracam po przerwie wiec nie chce sie nabawic kontuzji, ponadto ciagle pracuje nad technika. Dziejiejszy Trening: 5min rozgrzewki na bierzni tempo [...]
agnete DT/pods. str. 19
[...] 10x prawa cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 <--- tak jak robiła Arphiel 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 8x 5/5/5 (5kg na rękę) Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii było ciężko. Bułgar masakra #-P uda paliły niesamowicie, w trakcie 4 serii na lewą nogę prawie [...]
1. Nie ma sensu rozciągać się codziennie, tak jak mówisz mięśnie muszą mieć czas odpocząć. 2. Rozciągaj się po rozgrzewce, nie traktuj rozciągania jako rozgrzewki - użyj skakanki, trucht w miejscu, skip itp. 3. Stopniowo zwiększaj liczbę serii i czas rozciągania, zamiast liczyć do 10 licz do 15 i zrób np. 2 serie na rozciąganie w siadzie prostym.
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2
[...] co chwilę wyobrażając sobie, że rosnę, jestem wyższy itd. Na początku mogą być problemy ze skupieniem i nadmiar myśli, ale z czasem zacznie tego ubywać. Jeśli będziesz czuł rozciąganie kończyn i specyficzny ''pływ'', nacisk w tylnej części głowy, to znaczy, że to jest to. Na koniec liczę od 1 do 40 i koniec. Robię tak codziennie po 10 - 15 [...]
Mam pytanie dotyczące rozciągania. Rozciągam się 30 min dziennie po ilu dniach zauważyliście u siebie jakieś widoczne efekty ;)Pytanie 2 lepiej rozciągać się co 2 dni czy codziennie aby mięśnie miały czas na zregenerowanie się dzięki za odpowiedzi :)
Zrobiłem pełen trening na siłowni, wg rozpiski, to padłem pod koniec (dość mocny jest)... Ale do zrobienia. Zakwasy następnego dnia. Tak to jeszcze miałem czas (między świętami a sylwkiem) pobiegać przy trenerze rozpiskę z dnia drugiego (czyli krótkie odcinki) oraz po dniu przerwy zrobiłem sobie te 3x3x100m ale w 2 i 3 serii już biegałem te setki [...]
Dziennik treningowy{Ttoomek}
03.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(11.30): -4 jajka -200ml mleka Posilek 2-(13.00): -145g ryzu -125g lososia Posilek 3-(21.20): -3 banany -1 kanapka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min skakanka -walka z cieniem + 3x 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow -prawy prosty + lewy [...]
Siemka o to moje dane: 1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: piątek, 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje [...]
[...] Sobota - koszykówka ok. 1h gry Niedziela - plecy, triceps, brzuch Jeśli chodzi o sam trening to obecnie wygląda on zazwyczaj tak: - rozgrzewka (rower stacjonarny 10 min) i rozciąganie - ćwiczenia na główne mięśnie np. klatkę - wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 powtórzeń - ćwiczenie na mniejsze mięśnie np. biceps - uginanie ramion na modlitewniku [...]
[...] ćwiczyć chcę w domu (do dyspozycji drążek, ekspandery, rowerek) + basen. Jaki plan? ćwiczyć chcę co dwa dni czyli 3-4 razy w tygodniu. Przed każdym treningiem rozciąganie i po również. Będzie to jedyne źródło ruchu oprócz spacerów }:-( Myślałem o czymś takim: 1 dzień: [...]
DT MrSoon- Powoli do celu.
04.01.2013r Trening Dziś trening muay thai. Mało osób z naszej sekcji mają od poniedziałku chodzić była taka grupa początkująca jakby trochę nowych osób więc taki lekki trening był. Rozgrzewka: w biegu Akrobatyka:pady, wybicia bioder itp Technika na sucho: uderzenie okrężne (dla mnie też to nowość) Technika z partnerem na tarczy:uderzenie okrężne [...]
DT MrSoon- Powoli do celu.
03.01.2013r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka: głównie w biegu Akrobatyka: przewroty,stanie na rękach itd Jeśli ktoś odrzuci biodra a my wylądujemy w żółwiu łapiemy ręką jego nogę..głowa między jego nogami dociskami barkiem i ręką..wstajemy i idziemy na bok lądujemy w pozycji bocznej. druga technika: łapiemy za obydwie nogi..głowę kładziemy po [...]
Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)
[...] ?? Przed każdym cwiczeniem mam 2 serie rozgrzewkowe a pózniej lecą te główne a to jest kwestia indywidualna kiedy zaczynam liczyć ujmę to tak liczę jak zaczyna boleć:) rozciąganie zawsze robie po treningu bo przed treningiem robie podstawową rozgrzewke czyli rozgrzanie wszystkich stawów i wiązadeł a mięśni raczej nie morduję rozciąganiem. [...]
DT Maćko [Nowy plan str 25]
[...] w lustrze widze że coś idzie i mi starczy ;] Dzisiaj był bardzo dobry trening. Była siła, jak mało kiedy ;] Trening 05.01.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 ; 54kgx12 ; 58kgx12 ; 63kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
[...] akurat w treningu bica-barkow nie trzeba mi prostej. Zobaczymy jak to wyjdzie na następny tydzień. Raczej da radę to podmienić, ale czy to również dobrze buduje barki? Czy może jakiś wyciskanie hantli dać już na dobicie? PS: 23g białka na noc starczą? PS2: Jak Wy się rozciągacie? Ja jakbym zmierzył czas to rozciąganie zajęło by mi 3 minuty max.
[SIŁA]Kokos DT just for fun
[...] chwyt 50-55cm 5x25kg - wąsko na trzy 10x25kg - wąsko 10x 25kg - bardzo szeroko 3b) wiosło 10x 16kg/ 8x 16kg/ 8x 16kg AREO: wiosła 20 minut - 4,1km, średnie waty 110 + rozciąganie + sauna jutro do zakwasów w nukach dojdą zakwasy w cyckach i na plecach;-) Obli moje guru zaglądaj do mnie. Mam nadzieję, że obecny mój chaos treningowy będzie [...]
4.01.2013 TRENING: muay thai - rozgrzewka - obwodówka na stacjach - rozciąganie ============================== Trening krótki, intensywny, wypruwający %-) Ania, myślałam nad tym, ale taki chód to pewnie ~60min, a ja jednak wolę krócej, a intensywniej :-)) Jak biegałam z ciężarkami w rękach, to w sumie wystarczało mi 15 minut, żeby sie doprowadzić [...]
(P) unknovvn 2013
[...] się, że wezmę więcej kilo, znowu ta dziwna 9kg sztanga, ostatnie powtórzenia to walka 4. zapoznanie się z ćwiczeniami, trochę mi się jedna noga unosiła %-) +porządne rozciąganie leżenie na piłeczce %-) Potem ok 2h. w poszukiwaniu mięsa %-) obiegłam cały kaufland potem tesco potem biedronkę ... Dopiero teraz jem drugie śniadanie %-) [...]
PIĄTEK - DZIEŃ 34 TRENING Wspinaczkwy + rozciąganie DIETA Micha identyczna ze środową /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1491a15569648f8b0283a61a25945c4.png
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
