rozciąganie

[...] 90% -4x150m 80% -rozbieganie 2km Wtorek -rozgrzewka -4x1000m po 4 minuty. Przerwy 8minut, w tym 4 truchtu -2km rozbiegania Środa -wybieganie 20minut + 10minut przyśpiesz + rozciąganie Czwartek -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -6x200m po 32s, czyli szybko. Jeśli nie dasz rady zrób conajmniej 4. przerwy: 6minut, w tym 3 truchtu [...]

[...] tu zrobić ruch swoimi problemami, ale słabo idzie. Ja w treningu lubię momenty w których mnie wszystko boli, ciało mówi, że już więcej nie zdoła, jednak upór ciągnie w drugą stronę i każe się nie poddawać. Wniosek? Najbardziej uwielbiam rozciąganie i sparingi :) Wszystkie ćwiczenia wydolnościowe także. Na sekcji uwielbiam biegać, samemu nie.

O to mój nowy trening : Rozgrzewka, 4 serie po 15 pompek normalnych, wspięcie na palcach na jednej nodze 40x potem druga 40x i obydwie 30x, 2 serie 30 brzuszków z nogami na łóżku, pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, Bieg rano i wieczorem po 15 min. Potem rozciąganie.

Cwicz 3x w tyg. Daj miesniom odpoczac i sie zregenerowac a tym samaym urosnąc. Mozesz zaczac cwiczyc konkretnym planem np ACT. Dobry trening na poczatek. A rozciaganie rowniez przed treningiem a po rozgrzewce.

1. nie można mieć wszystkiego naraz.. albo masa albo redukcja 2. redukcja to spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, rzeźbić się można jak tłuszcz zostanie zredukowany 3. rozciąganie to nie rozgrzewka ? ps. fajna stopka

roznie moze byc , moze byc cos ze stawem , moze byc cos ze sciegnem trojki ;/ porzadne rozgrzewki , delikatne rozciaganie i unikanie ruchow przy ktorych jest bol ;]

[...] ze sztangą 15 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń 8) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 9) Wyciskanie sztangi siedzą za głowy 10) RDL Po treningu rozciąganie. A ja jadę bez żadnych odżywek :D:D:D Więc jeśli bd miał problemy to przystopuje a jeśli nie to "Co Cię nie zabije to Cię wzmocni" jak mówi nasze motto [...]

Piątek 24 lipca - wolne Sobota 25 lipca - trening biegowy Niedziela 26 lipca - trening z piłką + rozciąganie + sprinty

25.07.09 pół godzinki biegania w tlenie + trening brzucha + rozciąganie razem 50min dieta białko 120g zwierzęce ogółem 170węgle 500g tłuszcz 120g

[...] 50 Grzbiet 50 Mięśnie czworogłowe uda ćwiczone osobno po krótkiej może 2 min przerwie Półprzysiady 5x50 obciążenie z mega obciążeniem 15kg Na koniec standardowo, czyli rozciąganie całość zajęła mi z 1,5h, mięśnie ładnie czułam, a ostatnie serie to już była walka o przetrwanie No i żeby nie było ważyłam się 2 dni temu na wadze [...]

Wypiska z 28 lipca; rozciąganie, trening z piłką, trening biegowy, Dzień dzisiejszy; wolne

Spłodziłem coś takiego. Może coś jeszcze trzeba odjąć? A1. Ciężko wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8 rozciąganie ekspandera przed sobą 12/10/10 wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10/10/8 pompki w podporze tyłem 12/10/10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8 B1. Lekko [...]

[...] kupić, dlatego Pavel Tsatsouline to mój pierwszy autor o profesjonalnym ćwiczeniu, miałem fuksa, że tak dobrze trafiłem ;) Jakiś trening chciałbym mieć, aby złączyć go z rozciąganiem z książki Oliviera Lafay'a (Trening siłowy bez sprzętu), którą pożyczył mi kolega. Bardzo dobrze opisane jest tam samo rozciąganie, obejmuje całe ciało w dobrym [...]

[...] (connective tissue disorder). Jeżeli chodzi o ścięgna, to problemy zaczynają się na poziomie komórkowym (fibroblasty) i dają w rezultacie tkankę o słabszej wytrzymałości na rozciąganie, co spowodowane jest mniejszą ilością włókien kolagenowych drugiego typu. We krwi może być więcej elastazy i proteazy, które rozkładają tkankę łączną. Gojenie się [...]

Ja nie mówię że nie jesteś , zresztą jak się ćwiczy tkd to szpagat jak i samo rozciąganie nie jest ci obce

@repez: Sam trening prawie 40 minut (dużo przerw na wodę - 1,5l weszło nie wiadomo kiedy), + rozgrzewka około 10 i rozciąganie na koniec . Zdjęcia jakieś na dysku mam, ale słabo zrobione, rozmazane. Dlatego jak tylko będę miał aparat z powrotem, zrobię zdjęcie z każdej strony :P @sixstus: nie mierzę jedzenia wagą, wydaje mi się, że mogło być tych [...]

Nastepny tydzien sie zaczal;) Kolo 7.30 Kawusia,owsianka 10.30 trening : 10 min rozgrzewka- wiosla (poziom 10) Zaczelam od wykrokow, bo maszyna byla zajeta (ze sztangielkami 6kg) 4 serie 10 krokow w jedna 10 w druga strone .Po 3 ciej serii musialam zrobic 10sek przerwy bo az mi jaks sie ''slabiej''zrobilo Czy moge robic te zamiast tych w miejscu [...]

[...] po komentarzu do 4 ćwiczenia powinno być 5 i 6 a nie 6 i 7. WODYN: Wczoraj sztangę do pp podnosiłem praktycznie z poziomu podłogi i plecom to nie zaszkodziło, a nawet jakby pomogło, co myślisz o ciągach na prostych nogach na symbolicznym ciężarze na koniec treningu jako rozciąganie? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-05 16:28:45

Do tego dobre rozciaganie i rozgrzewka przed treningiem

to nie przesadzaj z ciezarami, najpierw wyrób sobie technike, rób serie rozgrzewkowe, rozciaganie przed treningiem, nie musisz sie bac tych cwiczen. Ale dobrze by bylo gdybys mial pas.