rozciąganie

[...] skośnej 2kg x10/ 4kg x10/ 4kg x10/ 4kg x10 5. wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz 8kg x10/ 10kg x10/ 12kg x10 6. "dipsy" w podporze tyłem o ławkę 3x10 + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Mam nadzieję, że dobrze zapamiętałam ciężary %-) Zapomniałam rękawiczek na siłownię i od drugiej [...]

[...] mi drżały... Na tym wczorajszym treningu wieczornym robiliśmy kilka ćwiczeń z kettlem- swing, wyciskanie, rwanie na przemian z burpee- krótki, ale intensywny trening + rozciąganie. Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ef7c48ec17a4d2aadf96a348dccc34b.png Coś słabe spadki w tym tygodniu... coś zmienić szefowo w rozkładzie? Zmieniony [...]

[...] 12x4kg/12x4kg/12x4kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x5kg/8x5kg/9x5kg allachy 20kgx20/25x13/25kgx11 proste na piłce x20 skośne na piłce 15 na stronę unoszenie nóg w zwisie 3x10 rozciąganie micha czysta napoje: woda 3,5 l, kawa x2, pokrzywa, rumianek, zielona suple:wapń z wit d3, omega 3x2, magnez wit b6 Dzień 11 DNT miska nieliczona ze względu na [...]

[...] -rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,wymachy,krążenia,skip a i c,wyskoki,brzuszki,pompki,przysiady,bieg bokserski,kaczuszki) -rozciąganie -powtórzenie kopnięć frontalnych,sierpowych,bocznych i obrotowych po 30x na nogę każde -na tarczę partner idzie do przodu lub do tyłu uderzamy lewy prosty+prawy [...]

[...] około 30min biegu w tetnie max. około 75% + niregegularne odcinki z wyższym tętnem. - około 45-55min na siłowni (trening stacyjny)- znów 30 min biegania - jak poprzednio - rozciąganie. W tej chwili zamiast któregoś biegania jest 30 min roweru Teraz pogoda pozwala na to żeby jeżdzić rowerem więc powoli zaczynam pedałowanie. Niedługo zacznę [...]

Co sądzicie o takim planie treningowym dla 15latka Poniedziałek Środa Piątek: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5 -Przysiady ze sztangą 5x5 -Żołnierskie wyciskanie sztangi 5x5 -Podciągnie się szerokim nachwytem na drążku 5x5 -Odwrotne pompki 3x15 Wtorek Sobota: -Bieg 3km(wtorek), 6,4 km (sobota) -Rozciąganie -Walka z cieniem około 10 [...]

[...] Pomyśl nad tym planem klatki ; 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 2. rozpiętki na ławce skośnej 30 stopni 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4. rozciąganie klatki piersiowej . W pierwszych 3punktach zastosuj piramidke ściętą rozpoczynając pierwsza serie od 70% CM dodajac co serie 5%, a rozciąganie 4x10. Pozdrawiam [...]

7 tydzień treningów. Trening nr 20. Trening (plus rozgrzewka na orbitreku + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5s.x20x2kg [...]

[...] i przeplataj go ewentualnie pomiędzy dom a siłkę. Trening z piłka możesz robić zarówno w domu jak i na siłce - piłke możesz zamienić na ławeczkę i już. http://www.sfd.pl/-t840097.html <- nr1 to AB na wolnych ciężarach Taśmy to do każdego treningu można bo obciążenie sztangi czy sztangielki zamieniasz na obciążenie jakie daję rozciąganie gumy.

[...] Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeń-szeń, kreatyna Miała być klata i plecy ale czułam się wczoraj słabo, nie wyspałam się, łeb napieprzał i ogólnie byłam jakaś zmęczona także odpuściłam, był tylko marsz ok 40 min i długie rozciąganie. Dziś będą nogi a klata w piątek

[...] 5/4 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Przysiad sumo 3x 15 30kgx 10/9/7 4. Żuraw 4x max 5/3/3/2 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Przysiad na następnym treningu zwiększę już obciążenie, przysiady jak zwykle ciężko i fizycznie i psychicznie. RDL taaaa po przysiadach... przy 55kg zrobiło mi [...]

Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 48 min. tętno: 140-155. + rozciąganie Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina [...]

A żeby było co poczytać, to analiza wczorajszego treningu. Pull 1 1. MC - 10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x82.5 Zmieniłem chwyt w martwym ciągu z neutralnego na mieszany - już nie puszczają mi przedramiona. Względem ostatniego treningu z MC, podniesiony ciężar wzrósł o 2.5kg - co najlepsze był zapas na kolejną serię, ale cel na ten miesiąc [...]

REDUKCJA - Dzien 15 - 21.04.2013 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: fasolka szparagowa, pomidory, ogorek, cukinia http://img15.imageshack.us/img15/290/dieta20130421.jpg ----- REDUKCJA - Dzien 16 - 22.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88c16ebeb2f84f98a02fe34c7f914251.jpg Trening (środa): 10 min rozgrzewka na bieżni (orbitreki pozajmowane) 10min, max nachylenie tempo 5-5,5km/h, rozciąganie, ćwiczenia (bez aerobów na końcu bo mnie czas gonił zresztą sam trening mnie dobrze pozamiatał wiec nawet sie cieszyłam że mam wymówke%-)) [...]

[...] tak jak w ciąży, chwilami twardniał jak kamień @-| no i pod koniec dopadła kolka, końcówka była ostatkiem sił. #-P No i w domu, pajac na podłodze 100x - czyli dobroczynne rozciąganie dla mojego kręgosłupa i 100x rozciąganie gumy nad głową Na jutro ugotowałam ryż, a płatki owsiane idą na bok Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-04-24 23:36:06

[...] bardzo, więc do tej pory wolałam "zwykłe" 40 min kardio w dni bez siłowego. No i okazało się, że jestem cieniasem, nawet 4 interwały było mi ciężko zrobić...8-O Swoją drogą rozciąganie zalecone przez Martę też nie jest takie lajtowe jakby się wydawało. }:-( Wczorajsza miska niestety niedojedzona, dziś ok. [...]

[...] - 23.04.2013 Areo: Bieg w terenie około 30 minut +/- 4,5km. Tempo raczej emeryckie. Poniedziałkowe siady po dyszce i wtorkowy bieg po poniedziałkowych siadach... tia;-] + rozciąganie Dzisiaj - 24.04.2013 Trening: 1) MC sumo 10x 40kg, 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 75kg, 4x 85kg to były podejścia RAW Po czym wbiłam się w ubranko do ciągów i odbyła się [...]

[...] x10/ gryf + 2.5kg x10 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami - młotki 6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x10 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x10 + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Stwierdziłam, że nie usiedzę w domu, więc polazłam "coś porobić" na siłkę. Komentarz do ćwiczeń: 1. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 100 Sto dni już za mną, bardzo szybko to zleciało :-) Dzisiaj szkoła, praca, siłka, praca, teraz tylko melisa i lulu :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część [...]