rozciąganie

[...] chodzeniu raz na kilka dni na basen nic nie powinno się stać. A rozgrzewka jest obowiązkowa, bo łatwo sobie coś naciągnąć i potem przez tydzień nie będziesz się mógł ruszyć :-D A rozciąganie lepsze jako element rozgrzewki. BTW. Jak ci jest zimno w wodzie to chyba jednak nie pływasz intensywnie :-P Chyba, że w jeziorze albo morzu pływasz :-D

Jeśli nadal , bedziesz odczuwaŁ ból pleców, to podkŁadaj poduszke pod odcinek lędźwiowy pleców. A jak to nie pomoże, to będziesz musiaŁ się wybrać do lekarza... ALe miejmy nadzieję, że rozciąganie mięsni w czymś pomoże. I pamiętaj NIE NAPIE****j byle jak, daj mięsniom popracować

Ja proponuję we wtorek i czwartek zamiast wolnego powtarzanie technik, rozciąganie, bieganie lub wszystko na raz. Krócej mówiąc: trening w domowych warunkach. Odpoczywać to będziesz w niedziele...

Czesc. Ja rowniez nie mam programu z allegro i nie wiem co sie w nim znajduje. Sam kiedys trenowalem kb i robilem szpagat jednak teraz juz mi sie z cala pewnoscia nie uda :) Co do pierwszego pytania to zgadzam sie z przedmowca to zalezy od danej osoby. Jesli chodzi o to czy mozesz robic pompki i brzuszki to wydaje mi sie ze tak, my tak robilismy [...]

[...] przykładu wiem (w młodości miałem stwierdzoną skolioze, a obecnie nie ma po niej śladu)że postawienie na niezbyt wielkie ciężary i dokładność techniki + prawidłową pozycję + rozciąganie po treningu. Może nam ładnie skorygować takie dolegliwości. Przy problemach z kręgosłupem zwykle trzeba wzmocnić mięśnie więc ćwiczenia to podstawa. Jeżeli masz [...]

"//proszę nie proponować odżywek, jak na razie nie mam kasy ;/ " Myslisz ze odzywki przy rozciaganiu cos pomoga ? moim zdaniem nie. Jakie cwiczenia hm na wf'ie miales pewno nie raz rozciaganie to rozcaigaj sie w podobny sposob bo ciezko bedzie mi opisac jakies cw na rozcaiganie zebys to zrozumial ;]

rozciaganie po treningu , dobra rozgrzewka , zimny/cieply prysznic , masci rozgrzewajace jak boli to rosnie to taki sport ktory jest nierozlaczny z bólem ból - synonim kulturystki Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2010-07-30 11:45:47

Mam jego wszystkie filmy na dysku + książke bruce lee po PL ćwiczyłem jego planem na gibkość godzine wczoraj a cały film o gibkości ma 2godz. ale bez napisów pl :/ Chciałbym dojść do takiego poziomu i dużo poświęcam czasu na rozciąganie się. Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2013-01-08 15:58:19

Rozciąganie nie załatwi sprawy a może jeszcze pogorszyć stan, podczas rozciągania nadrywasz włókna jeszcze bardziej, spróbuj lepiej masażu, na zmianę chłodnego i ciepłego prysznica.

Jedyne co powinieneś zrobić to zmniejszyć objętośc i/lub intensywnośc, skoro mięśnie nie nadążają z regeneracją. Rozciąganie pogłębia mikrourazy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-11 14:01:35

Jak będziesz ćwiczył przez ten rok kondycję, rozciąganie, ogólną sprawność, to za rok będzie Ci łatwiej, ale stracisz praktycznie rok względem tego co byś miał jakbyś zaczął treningi w klubie już teraz z zerową kondycją, zerowym rozciągnięciem i podnosząc 20kg na płaskiej

Podepnę się pod pytanie. 1. 20-30 min beigu + 25-30min intensywnego rozciagania nog. Co o tym myslicie? Ile razy w tyg? 2. Analogiczne rozciaganie robie po silce. Rozgrzewka 10-15min + cwiczenia wlasciwe 45-50min + 25min rozciagania. Nie za dlugi ten wysilek? 3. Jezeli nie chce leciec z masy to odzywke bialkowo-weglowodanowa dac po wysilku [...]

Ok wielkie dzięki za rady dla Ciebie jak i dla reszty, pozdro. Kurcze jeszcze zapomniałem w tym planie Georga na klate musi być wyciskanie w skosie ? czy można na plaskiej dać ? I czy można dać rozciąganie pod koniec ? Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-08 21:54:45

Gainery i inne odżywki są łatwiej trawione niż produkty stałe ze względu na przetworzenie. W zależności od tego co dostarczasz do organizmu różny będzie wpływ na termiczny efekt żywności a tym samym na szybkość metabolizmu. Tak samo, organizm adaptuje się do wszystkiego. Do większej ilości kalorii również przez zwiększenie wydzielania enzymów itp. [...]

Na czym polega "Spartan"? Z czystej ciekawosci pytam :D Ten mój, odpowiada walce judo. To kolejno: 0. Rozgrzewka 1. 20 sek pompek dynamicznych (czyli z wyskokiem po każdym wypchnieciu rąk w górę); 10 sek przerwy; 20 sek pompek dynamicznych. 10 sek przerwy 2. 20 sek podskoków do góry z prostych nóg,; 10 sek przerwy; 20 sek podskoków w górę z [...]

ja robie tzw siłowe rozciaganie po treningu. kiedys slodkiewicz to pokazywal na jednym z filmow jutro ci opisze bo juz mi sie nie chce dzisiaj

Ja osobiscie byl zrobil tak... skoro masz 3 tyg to: 1 tyg. PN. 6km wolno truchcikiem SR. 8km to samo Pt. 4km troche szybciej tetno ok 28/10s ND. 10km wolno rozbiegac. (przypuszczam ze powinienes dac rade.. skoro wyjezdzasz na zawody az do niemiec?:D) 2 tyg. Pon. 4km (wolno) pozniej rozciaganie itp.. no i 6km (2 zakresu) tetno 28-29/10s i po tym [...]

No ja sw nie trenuje ale z tego co ludzie pisza to twierdza ze 'spina' czyli ogranicza ruchy tak? ale w jaki sposob ze co, ze miesnie robia sie po nich sztywne? wiadomo ze wiecej miesnia to mniejszy zakres ruchu ale jak utrzymujesz je w odpowiedniej kondycji 'rozciaganie' pod sw to ja bym sie tym piepszeniem nie przejmowal. Lepiej przywalic pewne [...]

ludzie się fest schizują bo sobie zastrzyk robią to jest najpiękniejsze wstajesz rano :D nabierasz do strzykawki sok :D ściągasz koszulkę lekkie rozciąganie wymierzenie miejsca... pyk i dzień jest piękniejszy :)

to jest najpiękniejsze wstajesz rano :D nabierasz do strzykawki sok :D ściągasz koszulkę lekkie rozciąganie wymierzenie miejsca... pyk i dzień jest piękniejszy :) Ten to dopiero lekoman.