rozciąganie

[...] ocalałe włókna otaczające te uszkodzone napinają się chroniąc je . dlatego gdy masz zakwasy ciężko się ruszyć i masz obolałe twarde i trudne do rozciągnięcia mięśnie. rozciąganie po tr. ma tu niewielkie znaczenie. a jeśli chodzi o kwas mlekowy to wyst on po wysiłku beztlenowym. np biegacze na 400m po biegu mają taki poziom kwasu mlekowego [...]

7:00 Przebiegnij sie 2-3km truchtem, później ćwiczenia szybkościowe (na twojej pozycji to bardzo ważne :D) - 10x50m - 2x50 50%max, 2x50 60% max, 2x50 70%max, 2x50 80%max, 2x50 100%max. 10x10m max. 19:00 rozciaganie, slalom z piłką między słupkami 10x (prowadznie piłki jest ważnym elementem na twojej pozycji :D). Dobrze by było jeszcze poćwiczyć [...]

Czesc w Usa od 30$ w gore ja place 38$ siec silowni okolo 20 miescie , basen, sauan, sala , plus klasy rozciaganie , itp, ale sa drozsze widzialem ostatnio nowa ootworzyli full wypasik ogromna chyba z 10 sal wszystko cena w promocji 50$ a normalnie 100$ ale wiadomo inne zarobki , wiec nie ma co porownywac do Polski :((

a ja mam jeszcze takie halo do zakwasów. jak mam kozackie zakwasy to przez kilka następnych dni nie moge się rozciągać (rozciaganie przed i po treningu nie daje za dużo bo i tak kilka dni jestem sztywny). czy to wynika z młodego stażu? czy może odpuścić se pare serii na końcu (priorytetem jest gibkość a nie masa)?

po 1 nie wiemy ile cwiczen wykonujesz? po 2 ile serii? i dlaczego az tak zalezy ci na gibkosci...a chodzisz na silownie i sie forsujesz? napisz cos wiecej w tym temacie. bardzo dobrze ze miesnie rociagasz po treningu i przed. oczywiscie rozciaganie przed treningiem nie powinno byc bardzo intensywne. jesli miesnie sa rozgrzane wtedy najlepiej sie [...]

[...] rower póki nie ma zimy, piłka nożna troszki, wf oczywiście i ćwiczonka rehabilitacyjne**(łopatki), siłowe na górne partie pleców, ramiona, klatkę; jakieś brzuszki, nożyce; rozciąganie może - jakieś uwagi co do łączenia tego wszystkiego?) *podkreślone zapewne w sposób zaplanowany i regularny **http://www.sfd.pl/temat215471_strona3/#post12 - bede [...]

a po biegu ostre rozciaganie na maszynce

Pilnujcie intensywnosci - treningi dluzsze niz godzina wychodza przy planach na sile gdzie musimy dluzej odpoczac, lub np. w 5 i neg w HST. W kazdym innym przypadku sama sesja treningowa powinna trwac do 45 + rozgrzewka i rozciaganie.

Rozciąganie może tylko pomóc.

[...] podejście, dokładne tłumaczenie i pokazywanie technik); 3) na początek solidna rozgrzewka( wymachy różnych części ciała w różne strony, czasem gra w kosza albo w nogę), rozciąganie (statyczne, dynamiczne, w parach), trening właściwy tj.pojedyncze ciosy, kombinacje ciosow(w powietrze, na tarcze, na worki), stacyjki(przewaznie raz w tyg, [...]

moje sugestie, o ktore prosiłes : Nowy plan wtorek KLATA OK TRIC OK brzuch + aero OK czwartek PLECY podciaganie 3x max TU BYM DODAŁ COS BARDZIEJ NA M.OBŁE->PODCIAGANIE/SCAIGANIE DRAZKA GORNEGO CHWYT MLOTKOWY 3 SERIE wioslowanie sztanga 12<10<8=8 MC 12<10<8=8 szrugsy 12<10=8 ZROBILBYM JE W LEKKIM OPADIZE CIALA BIC [...]

Cześć ja trenuje od 7 miesięcy Oyama Karate we Wrocławiu, mam 14 lat jeśli chodzi o rozciąganie to nie narzekam, jeśli chodzi o mnie to staram sie jak moge do prostego juz sie rozjezdzam, ale do tureckiego jak sie dobrze rozciągne to brakuje mi 5-10 cm :) A i nie piszcie mi rzeczy takich jak oyama jest do dupy itp, bo kazdy styl jest dobry moj [...]

jak na razie wszystki minesnie sa rozwiniete w miare proprcjonalnie. predyspozycje chyba masz przykladaj sie do diety w fitnesie bardzo wazne jest rozciaganie w kulturystyce w sumie tez wiec nei zaniedbuj tego elementu jest dobrze mysle ze bedzie jeszcze lepiej pozdrawiam tyraj dalej

znajomy stosuje zwykla oliwke do ciala bambino przed treningiem nawilza skore co pwooduje ze jest zdatna na wieksze rozciaganie sie. mozesz rowniez stosowac kremy nawilzajace takie zwykle z drogerii. jesli chcesz srodek ku temu to idz do apteki i powiedz ze chcesz masc na rozstepy.

[...] ręcznego, mierzono przede wszystkim siłę mięśni zastosowaną podczas pewnych ćwiczeń jak: 1) zamykanie dłoni 2) zwieranie trzech palców(szczypce) 3) zginanie łokcia 4) rozciąganie kolana: 2) Pomiar zdolności wentylowania, poprzez badania spirometryczne 3) Pomiar podczas prób wysiłkowych jak bieg na 20 metrów , wejście na 8 schodów, [...]

Sorry, ale gibkość to cel, który osiąga się przez rozciąganie, więc...

[...] Wytrzymałość: 3 x 400m (basen kraul, basen żaba, basen kraul, basen grzbiet - spokojne tempo) Siła-Wytrzymałość: 2 x 100m (basen kraul, basen grzbiet - przycisnąć troszkę) Siła: 3 x 50m (basen delfin, basen żaba - mocne tempo) Życzę efektów!! Schłodzenie: 50m (na plecach, nogi do żabki, ręce pracuja równolegle) Na "lądzie": rozciąganie

pokombinuj cos wymyslisz, zrob cos nowego...jest sporo mozliwosc ja obecnie dopiero "wracam" do formy, jest juz ona optymalna, od przyszlego tygodnia mam nowy plan ale dzis np. robilem barki na sesji z 4głowymi uda..najpier uda pozniej barki: rozgrzewka - wymachy, rozciaganie , itd. 1)wycisk na suwnicy/maszynie z przodu 3*12/10/8 [...]

nie zgodze sie z dragonem rzeczywiscie trenowanie sztuk walki nie jest dla kazdego bo jest to drogi interes (w wiekszosci duzych miast kostuje od 50 do 100, a w malych okolo 30 - 50 zl), ale na pewno sie oplaca!!! ja trenowalem kicka i pomimo ze zycie zmusilo mnie do przerzucenia sie na kultrystyke, to jakbym mial okazje wrocic to pomimo dosyc juz [...]

Plan jakiś porąbany - ktoś bez głowy układał - pomieszanie dynamicznego ze statycznym, za krótki czas trzymania przy statycznym, nieprecyzyjne opisy etc. Rozciąganie góra 10 minut, po treningu i już.