[...] cos mozna poprawic, na tym etapie ja osobicie nie wiem co Panowie, nie wiem czy ktorys z was pytal o aeroby u Micza... zatem pozwole sobie zapytac w jakiej formie były? rowerek,bieganie,szybkie spacery? Rower tak jak Bambi napisal, tak zaczalem bo moja kondycja na poczatku to byl f***ING JOKE %-) wiec tylko na rowerze dawalem rade, Pozniej [...]
[...] 70% bo przerwy krotkie . robie 4serie po 8-12powtorzen. nie robie serii laczonych lub superserii . suple to w trekcie cardio ktore robie odrazu po silowym 30gr bcaa . cardio rowerek na srednim tempie zeby sie spocic.pzdr bo na masie ten sam trening ale ciezar na maxa idzie i przerwy dluzsze czyli na plaskiej np 220kg robilem ostatnia serie 1 [...]
wafle ryzowe dlugo wchodza, coca najlepsza. poza tym raz mialem trzesawki jak bylem 2 dni na 0ww i wsiadlem na 1h na rowerek spiningowy to jak zszedlem to corka mnie nie poznala nogi sie uginaly i tzaslem sie caly. cos odrazu wrzucilem chyba cole wlasnie.
[...] że mi pomoże na trzeszczenie w stawach. Po prostu w niektórych stawach czuję jak kość bezpośrednio ociera o kość... brrr... . Śmieszne też odgłosy słyszałam dzisiaj robiąc rowerek na leżąco - biodra się odzywały :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2deca22591d64245a897e4df60c9dcbf.JPG Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-02-03 18:44:54 Martucca boję [...]
[...] gigantyczne ilości energii. Może warto zbadać się w kierunku cukrzycy i hormonów tarczycy. Ja też całe życie byłem pulchny ale wystarczylo ze dorzucałem po 30min 5xtyg rowerek i waga spadała nawet bez diety. Powiem ci ze w ciagu przeżytych 33 lat mam za soba 3 diety 40kg 5miesiecy, 35kg 30kg w 4 miesiace. Teraz jestem na 4 redukcji w życiu [...]
Ja mam przeyebany rowerek nic w nim nie dziala wsumie tyle ze sie da jezdzic Kierownica urwana nawet Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-05-21 13:14:24
Będę musiał chyba zmienić skośne brzuchy, bo mogę je robić, robić i robić, a nic nie czuję. :( Jeszcze pokombinuję. Poza tym dzisiaj wieczorkiem pierwszy trening według nowego (Twojego) planu!! :D (dzisiaj, tj. 27 I - edit) 25 I 2010 KLATA: Wyciskanie leżąc - 2x9,5kg - 12/12/12 - poszło w miarę lekko Pompki z nogami wyżej - 12/10/8 - raczej bez [...]
Woops... W poprzedniej notce przy "Unoszenie kolan w leżeniu płasko" miała być notka: CIĘŻKO :] Hmm... jutro jak będę miał czas - zobaczę, jak to wygląda, ten trening, dzięki :] 27 I 2010 BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 12+5 / 10+5 / 10+5 - na następnych treningach można dodać jeszcze troche... [...]
[...] ramienia w łokciu to jakoś pójdzie). Jako że pleców i tricepsów nie dam rady robić - to w kolejny dzień będzie tył uda i w jeszcze kolejny łydki + plus pójdę na interwały na rowerek spinningowy albo ergometr (jeśli dam radę). Ogólnie plan jest na maszyny i wolne ciężary - ale w praktyce zweryfikuję co ja dam radę zrobić a co nie. Zmieniony przez [...]
[...] na pewno, warzywa dodałam, a mam nie dodawać??? na siłowni nie byłam, bo warunków brak, za to grad mnie poobijał w ramach masażu, może celulit mniejszy;) z ćwiczeń domowych rowerek 20 min, brzuszki na skosie 3x25 i skośne brzuszki na tej samej ławeczce 25 wykroki 4x 12 sztangielki 4kg coś rozpiętki, 4x12 wyciskanie na prostej siedząc 3x12 [...]
[...] smak taki sam... dziś zrobiłem klate tak 40x30 90x15 110x3 120x3 130x3 140x3 150x3 pozniej skos w dol: 140x5 140x5 140x5 140x5 jest moc! później wyciskanie wasko.. high pull i wznosy hantel bokiem.. do tego brzuch i poszedłem na rowerek. ograniczę węgle! w produktach vpx mam duzo aminokwasów jest okazja zrzucić coś... i tcma do tego