hmmm ... no jak to ile powinien trwać rowerek ??? tyle ile masz w planie rozpisane( np. 6 powtórzeń) ... czy dzielić go na powtórzenia ??? jasne że tak ... jedno powtórzenie jest wtedy jak wykonasz ruch raz jedną a potem drugą nogą :) ... mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi :]
Po Weiderze warto poczytać o ABS II, starcza na dłużej i jest równie skuteczny, a jeśli chodzi o 5 ćwiczenie, to trzeba je robić tak jak 3, tylko że bez spięć brzucha, czyli bez przerwy. I właśnie dlatego wychodzi taki "rowerek".
a powiedzcie mi: - czy cwiczenie 3 jest skretosklonem (znaczy chodzi mi o to czy lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot)? - czy rowerek jest skretosklonem? - czy robi sie tak ze najpierw caly cykl do konca, tj. kazde cwiczenie te 6 powtorzen, a potem jeszcze raz? A jak tak to jest przerwa pomiedzy cyklami? - czy w cwiczeniu 4 dotykamy lokci [...]
ja mam tylko 70 cm w pasie i chcialbym zeby mi cos przybylo, da rade ? noi oczywiscie szesciopak, kaloryfer czy tez kratka tez sie przyda :) i nie bardzo czaje piatego cwiczenia... mam zrobic sklon i rowerek ? to jak tu liczyc powtorzenia ? ocb Zmieniony przez - benqu w dniu 2005-12-07 19:44:38
[...] Czy tam czesc barkowa caly czas znajduje sie w powietrzu i machamy nogami? Czy po kazdym powtorzeniu czesc barkowa kladziemy na ziemi i podnosimy? I czy to ma byc typowy rowerek (ze nogi tez caly czas w powietrzu), czy nozyce takie ze po kazdym powtorzeniu nogi na ziemie kladziemy. I moze jakby ktos mogl to zmierzcie stoperem ile zajmuje wam [...]
[...] wystarczające. Dodajac cos możesz łatwo doprowadzic to przetrenowania Swoich miesni co będzie wiązac sie z dłuższą przerwą od ćwiczeń, a pamietaj ze chcac miec efekty w a6w musi byc systematyka .Co do spalania tłuszczyku to tak jak każdy polecam aeroby np. biegi, rowerek itd Zycze Ci powodzenia Zmieniony przez - hipo11 w dniu 2006-01-06 09:40:41
[...] ostatecznie te dwa tygodnie przerwy po A6W w zupełności wystarczą, później zacznij zwykły trening brzucha czy też ABS II i po pewnym czasie (sądze że minimum jakieś 6 tygodni) zrób znowu całe A6W. Thomason, ćwiczenie 5 robisz tak samo jak ćwiczenie 3 tylko że nie ma tego 2-3 sekundowego momentu zatrzymania. Wygląda to podobnie jak rowerek ;p
no dobra tzn. że mam ciągle trzymać brzuch napięty w pozycji że barki u góry a część lędźwiowa na ziemi i do tego ten rowerek w umiarkowanej prędkości ?? Tak jak na rys. ??
Hm... a ja mam pytanie,jeżeli chodzi o ćwiczenie piąte. Znalazłam pewien obrazke, gdzie jest napisane,, że w tym ćwiczeniu należy robić nie rowerek a nożyce... http://mojeodchudzanie.blox.pl/resource/a6w.JPG Aha.. i jeszcze jedno pytanie... Czy w ćw. trzecim.. mamy ręce splecione unosić naprzemian : tzn lewy łokć to prawej nogi itd??
[...] zostało wykonane. Pod wieczór wrzucę jakieś foty z jedzenia lub spulementacji. Edit: Właśnie zjadłem dużegooooooooooo kebaba i sumienie mnie strasznie gryzie więc zrobiłem rowerek 40min Teraz bardzo dobrze się z tym czuje Kurde ... jest sobota a ja za książkami.. , totalna porażka. Ale po maturze sobie konkretnie odbije. Po rowerku przed i po [...]
Dzisiaj jak przed każdym treningiem zasadniczym ; rowerek 5min, ćwiczenia rozciągajace 12 min, i pompki 1x 10p, 2 x 20p. i zasadniczy 5x5 :-) - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 58kg x 5p, 68kg x5p,78kg x3p, 88kg x 2p, docelowy 102kg x 6 s x 5p miało być pięć serii ale szóstą zrobiłem dla potrzeb filmu, była ciężka 88-O -Wyciskanie [...]
[...] rzeczywiście zastosowanie tych wszystkich wskazówek nie jest łatwe ale jak sie to mówi "trening czyni mistrza" :-). Dzisiaj tradycyjnie przed treningiem zasadniczym ; rowerek 5min, ćwiczenia rozciągajace 12 min, i pompki 1x 10p, 2 x 20p. 5x5 - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 58kg x 5p, 68kg x5p,78kg x3p, 88kg x 2p, 98 kg x [...]