rowerek

Kasia :-) to strasznei pomiarów jestem ciekawa, Podnieś sobei kalorie jak w planach było dodając 10g tłuszczu jezli mozesz zrobić rowerek, czy orbiterek bez bólu to zrób gdzonke zamiast treningu nóg, tak wiesz na ok 60-75% swojego max Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-21 09:35:47

i jak sie po nich czułes ? dałes rade ? ja w biegach nigdy nie byłem dobry , jakos wole rowerek ale może aero na czczo bede biegał zeby wzmocnic działanie Dyma Burna ;) =============================================== kłąde sie na 40 min poczym zjem jajecznice z 4 jajek.

[...] : treningiem 5 tabsów po treningu 5 tabsów przed snem. Dni nietreningowe (aerobowe) 3 tabsy po porannych aero. 3 tabsy po poludniowych aero. aeroby to zapewne poranny rowerek(przed nimi ostrowia) i popołudniowe bieganie Dieta : Dni Z Siłownią: 1 sniadanie : Owsianka na mleku + orzechy + rodzynki + 2 jaja lub jajecznica z 3 jaj + grahamka + [...]

[...] MIESNIE NARAMIENNE Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia 2x12 Unoszenie ramienia ze sztangielka bokiem w gore stojac 2x10 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/8/6 do tego planu postaram sie codziennie wrzucic około godziny aerobów (rowerek z rana ale oczywiscie nie na czczo tylko z zabezpieczeniem - DUREXY )

[...] spodobał niesamowicie. Diete trzymałem cały tydzien idealnie ! pompa na treningach coraz większa a dzis to przedramiona mi wywaliło totalnie ! ogólna poprawa mięcha na ciele ! Plany Na Jutro : dieta - 100% cwiczenia - Tabata i napewno z godzine poboksuje :) moze nawet jakis rowerek wpadnie. Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-24 23:43:38

[...] na klacie uginanie tulowia stojac z hantla w 1 rece 4x20 / 15 kg hantla ogolem nie narzekam. ale mam cholerne zakwasy w nogach. jutro na rowerku jeszcze je rozjade. w srode rowerek i na silce rozruszam i w czwartek juz na venomie biegam. dieta 90% - po silce wpadly 3 pierniki i puszka brzoskwin. wiem wiem ale trudno dzis sie nacwiczylem wiec [...]

Co się cieszysz, na ostatnim zdjęciu w koszulce przynajmniej sześciopak był. 60 min rowerka - ile km ? Jaki masz rowerek ?

rowerek stacionarny. ponad 1300 zl wart ja dalem za niego 400 czy tam 500 poniewaz mial peknienta obudowe ktora sam naprawilem :) nie wiem ile km. nie jezdze na KM tylko na czas :)

Chłopie, daj se siana z koksem, jeśli nei czujesz bólu w stawie który jakoś bardzo przeszkadza to przede wszystkim rowerek i lajtowo basen żabką. Tego rowerka to całkiem sporo. po co chcesz robić cykl jak nawet nie dasz rady wiosłowania zrobić? wiem bo sam jestem po troche powazniejszej operacji i cwicze jak gejowaty fitnessman a i tak mnie boli [...]

cardio - rowerek 40 min :)

Rowerek 40 min.

Zapomnialam dodac, ze mam tez: rowerek stacionarny

[...] & lunge (Left & Right Alternate Legs) – ciezarek 8kg 5) Dips & Knee Lift 6) Push-Ups - jedna reka oparta na ciezarku przetaczanym do drugiej reki po kazdej pompce ABS: w lezeniu tylem 50/10 serie: 3 1. prawe kolano do lewego lokcia 2. lewe kolano do prawego lokcia 3. rowerek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1233b5831c342d68515640cc295ccec.png

Hej Karniak niestety nie mam takiego stojaka ale najpierw polozylam sobie sztange na pralke i suszarke stojace obok siebie, usiadlam na malym krzeselku bliziutko i dopiero nalozylam sobie sztange na barki %-) juz w pewnym momencie myslalam, czy ten trening uda mi sie skonczyc bez siniakow i polamanych kosci %-) Troche zaczynam sie martwic o ta [...]

NIEDZIELA 6 maj ...GUBIE SIE... z jednej strony lubie trening FBW bo cale cialo cwiczy sie podczas jednego treningu ale z drugiej strony brakuje mi uczucia pracy jednej grupy miesniowej jak przy split-e. Dlatego tez znalazlam trening trening split x2 dla poczatkujacych z podzialem na 2 dni ciezkie i 2 dni lzejsze i go dzisiaj wyprobowalam. Pewnie [...]

TRENING NR6 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 12 A. Martwy ciąg: I seria: 25kg II seria: 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 24kg II seria 24kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. [...]

[...] przy ciele I seria: 22 II seria: 20 III seria: 16 UWAGI: - pierwsza serie latwo mi sie robilo :P - po tych pistoletach z piatkowego treningu nogi mi sie chyba wzmocnily bo nawet jesli dolozylam do cw. B2 to i tak mi jakos lekko bylo :D nastepnym razem wiecej!!! AEROBY - rowerek 20min. Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-04-11 13:36:03

aha ja go nie sledze tylko twój dlatego nie znalazłem ale ciekawie to wygląda tez mam rowerek jakie będę robił to biegając dzięki!

[...] zmniejszyłem trochę ilości.Nie chciało mi się bawić w kalkulatory,bo nie jestem kulturystą :)Wiadomo że na redukcji musisz mieć lekko ujemny bilans kaloryczny czyli wydatkujesz więcej niż podajesz do organizmu.U mnie oprócz treningu podstawą były poranne aeroby/bieganie,rowerek/ Tylko trzeba pamiętać o zabezpieczaniu się BCAA.Cała moja recepta :)

konik Przestań mnie dołować swoim brzuchem.Nie nie rób tak dalej bo pod wpływem Twoich filmików dostrzegłem jaka bambaryła się ze mnie zrobiła.Na urodziny sprezentowałem sobie rowerek stacjonarny i biorę się za siebie.Może na drążku nie zaszaleję ale poręcze...... Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2014-04-22 15:56:17