rowerek

[...] od jutra robic redukcje ale pech chcial i dzis rano zlamalem sobie reke- peknieta kostka malego palca w lewej dloni. Mimo wszystko planuje redukowac. Aeroby (chyba tylko rowerek moge...) i trening silowy i tu jest problem bo nie moge operowac lewa reka a nie chce miec dysproporcji po zdjeciu gipsu (4-6 tyg). Poki co doszedlem do wniosku ze [...]

Jakie ? Domyślam się że rowerek :) Mam racje ?

Rowerek to Ci pomoże tłuszczyk zrzucic wtedy miesnie beda bardziej widoczne

[...] b2)Hummer na plecy-ściąganie szeroko nachwytem3x15(20kg/stronę), c1)Suwnica 3x15(30kg%-)), c2)Wypady dalekie 3x15(5kg/stronę), d)Wznosy tułowia z opadu 2x15, 20minut cardio-rowerek stacjonarny. Byłam dzisiaj z koleżanką na siłowni, pokazaywałam jej ćwiczenia bo chce zacząć trening siłowy więc wzięłam ten dla początkujących, też mi dał [...]

[...] 15x6kg 15x7kg 13x8,5kg 3.Podciąganie/opuszczanie 4x6-8 5x pod + 2x op 3x pod + 3x op 2x pod + 3x op 2x pod + 3x op 4.Pompki na poręczach 4x max 4,5x 4x 3x 3x + 19 minut rowerek średnio szybko _____________________________________________________ Komentarz: PP - był zapas na 6. powtórzenie w ostatniej serii ale po 5. poczułam nagle rwący ból [...]

[...] leżąc ugiętą nogę 15 x na nogę Przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (pile) 25 x W klęku podpartym wykop w górę zgięta noga 15x na nogę Zamykanie brzucha i interwały rowerek 7 x 30/30 Micha +warzywa (rzodkiewki, brokuły, pomidory, ogórki) +2x kawa, 2 x pokrzywa i jedna mięta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5bb0ad6b91f44ab8c18e7ff2cc1003d.png [...]

[...] Obwód : Wyciskanie na klatę Wyciskanie do połowy leżąc Wyciskanie leżąc Szybkie wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangielek leżąc Pompki Wyciskanie x4 obwody Po siłowym sam rowerek 20 min http://img252.imageshack.us/img252/1496/komentarz.png Jajka potaniały (wolny wybieg) wcześniej 20zł za 30 dzisiaj były po 15 hehe wziąłem więcej %-) [...]

DZIEN 23 TRENING godzinne aero: 4200m wioslo 22min bieznia 10min cross 10min rowerek Trening silowy 1. Przysiad 34.5/39.5/44.5/47/49.5x4 32/37/42/44.5/47 (ostatni) 2.MC na prostych 34.5/39.5/44.5/47/49.5x3 32/37/42/47/49.5 4x 15x burpee 10x pompki 5x tgu 7kg (poprzedni 6kg) czas 18;20 (poprzedni 18;46) trening byl bardzo meczacy w mc bez [...]

Rano bieganie 10km. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 5min rowerek . 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2-3seria:30kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:5,5kg) 5. [...]

[...] MC sumo 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 35 kg 4 x obwód 15x burpee (męskie pompki) 10x pompka (męskie) 10x K2E (nadal do łokci daleko) = czas: 14:32było 16:35 + 5 min rowerek na rozluźnienie No to od początku... Zarówno przysiad, jak i MC szły tragicznie.Od początku mroczki i zamulenie. 1. przysiad - od początku ból w obu kolanach w [...]

Jedno Ci napiszę, steper sobie daruj, interwały najlepiej na wioślarzu lub orbim wychodzą (a najlepiej to w naturalnym terenie) rowerek też nie jest najgorszy. Aero możesz na wszystkim byle nie steperze %-)

TRENING ROZGRZEWKA 10 min -rowerek stacjonarny 1. MC na prostych nogach 12/10/8 - 25/30/40kg. 1.a Zrobiłam dodatkowo serie MC na wyciągu na podwyższeniu 12x30kg . Chciałam wypróbować coś nowego - i nie ukrywam,że bardzo mi się spodobało to ćwiczonko. Bardziej poczułam m.pośladkowe i dwugłowe uda:-D:-D 2.1. Wyciskanie sztangi skos góra [...]

Rozgrzewka:15 min rowerek 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x6kg/12x6kg 12x6kg (6 kg na jedną rękę) 1b. Przysiad ze sztangielkami bez piłki - jw 2a.wznosy bioder z nogami na piłce - 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami - 12x3kg/9x6kg/9x6kg (na jedną rękę) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6kg/12x6kg 12x6kg (6 kg na jedną rękę) 3b. [...]

Rowerek nie kiedy stacjonarny jest ;) ale jak na normalnym to tylko las biorę bo najlepszy teren pod górke z górki itp :)

Prosze o opinie diety link /dieta.htm?u=129&d=229&user_kg=80&user_gender=0&user_przem=1 < Co sądzicie? Do tego trening FBW 3x w tyg( po silowym rowerek z 20min) w dni nietreningowe HIIT / niedizela pelna regeneracja. Mam pytanie jesli zjem za duzo bialka bądz tluszczy(a weglowodanow dalej nie bede ruszal chyba ze tych czerpanych z warzyw i [...]

[...] ćwiczenia kardio (start 16:00) + jogging (wieczorem) Niedziela: - basen (rano) + ćwiczenia kardio (start 16:00) + jogging (wieczorem) Basen: - intensywna godzina Siłownia: - rowerek (rozgrzewka - 10 min) - bieżnia (bieg aerobowy - 30 minut) - brzuszki (dwie serie: 25 prostych) - brzuszki (dwie serie: 25 skośnych) - ćwiczenia na ręce (triceps, [...]

i dzisiaj już waga 75,7 i 90 w pasie;/ odstępstw od diety nie było żadnych, na okrągło po treningu siłowym 30 min rowerek.

[...] drazka do klatki 8x50 / 8x50 / 8x55 / 8x55 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12x25 / 12x25 / 12x25 Unoszenie nog w zwisie 2x max Spiecia na maszynie 2x max + 25 min rowerek /SFD/Images/2015/12/31/35496a9a693b491d889ef1ba6518ab09.png MC mnie zmiazdzyl :-D co prawda ciezary leszczowate tak jak i ja sam ale nie dbam o to, tak wogole to w [...]

[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta do 2000 kcal na postawie obserwacji mojego organizmu, zero słodyczy, trening 3 x w tyg. siłowy + rowerek ok. 40 min w trakcie treningu. Od dziś zamiast rowerku trening HIIT 2-3 razy w tyg. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): bardzo dobry WRAŻLIWOŚĆ [...]

9 maj - środa Spróbowałem dziś wejść na rowerek stacjonarny i coś tam daje radę kręcić. Prędkość max 20km/h, więc niedużo. Na tętno odpowiednie pewnie nie wejdę, no ale zawsze coś. Powoli będę starał się wprowadzać parę minut aero. Zresztą lekarz wyraził dziś na to zgodę, więc bez strachu. Tylko najniższe obciążenie i głównie naciskać zdrową nogą. [...]