[...] 3 x 10 30 x 10/35 x 10/40 x 10 3B. Ściąganie na prostych 3 x 12 20 x 12/22,5 x 12/25 x 12 4. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 3 s. na maszynie 5. Spięcia leżąc 3 x max aero rowerek 20 minut Trening w sumie na pół gwizdka. Już podczas rozgrzewki wiedziałem, że to, co wczoraj zgotowałem barkom będzie miało duży wpływ na jego przebieg. Podciągać [...]
[...] massacra i 2capsy tse trening: http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s19.html po treningu: odrazu po cwiczonkach zarzucilem se 7capsow bcaa 5gluty 2capsy hmb i rowerek: 4min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 3 razy po wszystkim 2 x10min sauna 85stopni po 50g carbo 40g prolongatum a niedawno 440g fasolki po bretonsku
[...] teraz trzymam sie na oko i efekty sa takie jak zamierzone - tutaj nie szukam pomocy. Staz na silowni zerowy, ale z przerwami od 3-4 lat sala cardio orbitrek, bieznia, rowerek + normalny rower (trasy 30-50-100km). Chce zaczac robic FBW dlatego prosze o ocene czy jest ok. Suplementy (dla utrzymania masy miesniowej - jaka by ona nie byla) [...]
przyznam szczerze ze rowerek robi robote, robie sobie serie po 10 minut dosc ostrego pedalowania przez 10 minut, schodze i robie odrazu okolo 30-50 przysiadow i odrazu kolejne 10 mminut i pozniej znow przysiady i znow jazda... nastepnie staram sie zrobic cos na brzuch i na koniec skakanka bądź tez wychodze pobiegac jak jest pogoda ...
[...] glupie uczucie... jakbym miazdzył sobie udami jaja 4. wykroki 3x 15 na kazda noge 20,9kg Łydki: 1. wspiecia w siadzie 20 20kg;20 30kg;20 20kg; 20 30kg- za je bi scie 2. wspiecia w staniu 4x 20 30kg- kopanie leżącego czyli masakrowanie lydek trening trwal 1.5h plus 60min aerobow Tym razem rowerek bo na biezni to by mi nogi odpadly calkowicie
tez bo dzisaj dałem w palnik na siłce :D a rowerek dobra sprawa ja uzbierałem przez 2 tygodnie :D(1paczka fajek dziennie = ok 10 zł , 10 zł x 14 dni = 140 zł , uzywany na giełdzie ale jeździ)
No wiec trening przebyty po mojej mysli- nie spocilam sie tak jak przy poniedzialku rowerek superrrr tu sie spocilam-15 minut poakzalo ze spalilam 200 KCAL :D Dieta tak jak pisalam-1700 kcal :) *Martwy ciąg-30kg=8-10-12 *wioslowanie sztanga w opadzie =20 kg=8-10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skosnej=20kg=8-10-12 :D Tak sie zastanawiam czy ja [...]
[...] z jelitami no i teraz wychodzi :/ ZObaczymy co mi poradzą po badaniach.Jak narazie to cwiczenia i dieta dzisiejsza bez zadnych odskoków :) Cwiczenia jak potrzeba+20 minut rowerek. Obliques no wiem no ale nie mam jak isc na silownie :( tylko to co mam w domu musze wykorzystac. O to dieta na dzis: 7;30** 30g platkow owsianych+20g rodzynek+30g [...]
[...] nie bedzie wyszukanych rozwiazań. Wystarcza podstawy, dopieta micha i aeroby. Zasadniczo możesz trenować tym samym treningiem, co Adam i po każdym siłowym 15 minut aerobów (rowerek, intensywny marsz na bieżni czy orbitrek). Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 progr 4. Dipsy [...]
[...] kolanowy calym ciezarem ciala, bo pali jak cholera. 4. Wymach w opadzie 8 x12 / 8 x12 / 9 x10 / 9 x10 5. Uginanie z supinacją 8 x15 / 8 x15 / 9 x12 / 9 x10 aeroby: tym razem rowerek 15min/145 tetno wnioski: musze zalatwic sobie opaski do MC i zurawia nie moge wykonywac wiec czekam na propozycje zastepczego cwiczenia ;) jedzonko w miare pod [...]
[...] Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 30 x12/35 x12/40 x12/45 x10 3. Zuraw -- 4. Wymach w opadzie 2 x15/3 x15/4 x15/5 x12 5. Uginanie z supinacją 4 x15/5 x15/7 x15/9 x12 rowerek 15min/tetno 140/150 staralem sie poprawic technike, wiec z ciezarem tak naprawde dalej dopasowuje, ale mysle ze jeszcze tydzien i zacznie sie konkretniejsza [...]