Dzięki Ev :-) On przyznam,że ten trening był mocny i teraz robię sobie kilka dni przerwy i coś lajtowszego zacznę. Jakieś FBW chyba ;-) 26.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 7kg/7kg/7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc 9,5kg/9,5kg/9,5kg 1c. Wznosy z opadu 3kg/3kg/3kg 2a. wznosy ramion [...]
[...] coś w tym stylu ;-) 13.06 DNT Trening: Wytrzymka: 20-15-10-5 Burpees Przysiady z wyskokiem Pompki Wypady z przeskokiem Pajace Mountain climber Na rozgrzewkę i rozluźnienie rowerek Czas wytrzymki 10:35, całkiem nieźle choć mój rekord to ponad minuta mniej :-) Kocham wytrzymki... jak już skończę %-) Bo w trakcie to szczerze nienawidzę ;-D Dieta: [...]
Dzień 25 Wolne od treningu silowego, cardio 30min rowerek stacjonarny Panowie ja jestem jeszcze wstrzasniety wczorajsza gala we Wroclawiu ciezko mi jakos pogodzic sie ze sromotna badz co badz porazka Tomka Adamka gdyz calym srcem mu kibicowalem, niestety nie mial najmniejszych szans w starciu z Ukrainskim "Gigantem".Ale wracajac do [...]
[...] skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25x2 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)25x2 12. turlanie piłki pod siebie 2x15 Do tego 10 min rozgrzewki oraz po treningu 25 min. rowerek Oraz miska z dzisiaj, wiem miało nie być grahamek, ale zapomniałam dzis do pracy chleba i wolałam zjeść pół grahamki niż wcale. Do tego pomidor, sałata lodowa,papryka [...]
[...] zrobić zrzutu z misek, bo w tym kompie który posiadam nie wychodzi mi coś Trening robię regularnie, co drugi dzień. w DNT codziennie rano biegam 30-35 min, i do tego albo rowerek do 55 min albo jakieś ćwiczenia na brzuch. Czasem też z dziećmi trampolina kilka minut dziennie. Wczoraj zrobiłam: Rozgrzewka 10 min MC 15x28kg,15x30kgx2 Przysiad [...]
[...] Wiosło sztangielką:7kgx12;8kgx12;8kgx10 C1. Bułgar:5kgx12;5kgx12;5kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:12;12;12 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 35;40 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po treningu rowerek 6 interwałów 30/30 i 7 min normalne tempo. oraz miska wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1db2a657ac540aa9752d17796602370.PNG
[...] C1. Bułgar:5kgx15;5kgx15; C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 35;40 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po treningu rowerek 6 interwałów 30/30 i 12 min normalne tempo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52dfa2c6c1b74bacb40751379c3f14db.PNG Od tygodnia nie mogę ogarnąć tej miski}:-( Zmieniony przez - [...]
[...] B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx12;6kgx15 B2. Wiosło sztangielką:8kgx15;8kgx15; C1. Bułgar:5kgx15;6kgx15; C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 40;45 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po treningu rowerek 20 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ddf7ecd536d46e1aa29ea4d9f358284.JPG
[...] A. Martwy ciąg: 15x37kg 12x39kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x17kg,8x17kg B2. Inverted rows:15 nug,15 nug C1. wypady:15x8kg,15x8kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x28kg,15x30kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny, szybkie tempo, 20 min. W niedzielę wieczorem też trochę popedałowałam, tak dla rozruchu 20 min.
[...] C1. Bułgar:6kgx15;7kgx15; C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 40;45 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po treningu rowerek 15min (na więcej nie starczyło siły i czasu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa949638639e4977b8636e87f2baf500.JPG Wiem że grahamka do wywalenia, ale zapomniałam jedzenia z [...]
[...] C2. wznosy bioder z obciążeniem: R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x31kg D. pompki: 10 Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na piłce 3x15 oraz skakanka 3 x 30/30, 15 min. rowerek szybkie tempo. teraz zaległe miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3105bf0432e42ba98ffd473d6cbdf82.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c5fc2b3cca049a9b8330ad53e1d858a.JPG [...]
Wczoraj dzień aero, rozgrzewka 5 min, 10 interwałów 30/30 - rowerek stacjonarny, do 35 min skoki obunóż, pajacyki, przeskoki, itp. oraz wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f22cb5361b94171b75f4522add1f348.JPG