[...] 3s 12-15powt 30sek przerwy Łydki- jakieś ćwiczenie 3s 12-15powt Rowerek stacjonarny - max szybkość przez 1 minute I to jest jeden obwód. 2-3 minuty przerwy i od nowa, jeszcze 2 razy. I tak samo z planem B. Poniedziałek: A Wtorek: Aeroby - bieganie/rowerek/hiit Środa: B Czwartek: Aeroby- -II- Piątek: A Sobota: Aeroby - -II- Niedziela: Odpoczynek
[...] będę wykonywał 3 obwody. Przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami do 30sekund. Między obwodami 2-3 minuty. Pytania: Czy po takim treningu obwodowym wskoczyć jeszcze na rowerek stacjonarny i popedałować przez 10-15 min na tętnie 130-140? Rozumiem, że plan treningowy brzucha normalnie mogę normalnie wykonywać po tych 3 obwodach? Będę 3x w [...]
[...] chodzi. Organizm przyzywczai sie do zmienionego odżywiania i wtedy bedzie mozna ucinać kalorie. Trening. Siłowy - FBW, jeżeli tylko 2x w tyg. Bezposrednio po treningu aero - rowerek/orbitrek/stepper. Squash - no cóż, nie jest to świetna rzecz jeżeli chodzi o palenie fatu Codzienne treningi w domu - to odpada, intensywność trzeba dopasować abyś [...]
[...] 2. siłownie na razie odstaw przynajmniej do czasu powrotu z obozu 3. zrób 3 razy w tygodniu (PON,ŚR,PT) trening domatora zakończony areobami (około 30 min czy to będzie rowerek czy skakanka to już Twoja sprawa) 4. Wtorek i Czwartek zrób HIIT'a ,wydaje mi sie ze lepsza opcja bedzie rowerek. Co do intensywnosci HIIT'a po prostu masz sie [...]
[...] inne sporty: Chodzę na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(rozpiętki + ćwiczenia na nogi), gryf wraz z obciążeniem 40kg, rowerek, worek treningowy Dieta: Nie jem słodyczy, nie pijam słodkich napojów, ograniczam się do 3 posiłków dziennie, z czego ostatnim jest jakieś jajko surowe, lub tzw. [...]
Daje teraz wypiskę i wył kompa. Genetyka wzywa. Dzień 23, 1.01.2010 Pierwsze dni na CKD są najgorsze. Trochę jestem osłabiona wiadomo organizm musi się przyzwyczaić. Ergometr dzisiaj to była masakra. Nie miałam w ogóle sił –bardzo się zmęczyłam. Przy okazji zostałam poinformowana , że do mistrzostw śląskich mam poprawić czas o min 5 s. [...]
[...] diety, ćwiczy. Jestem z niego dumna! Ja natomiast dziś pierwszy raz zrobiłam 4 obwody z brzuszkami i choć byłam mega zmęczona wytrzymałam 30 min na rowerku (zwykle 20 min rowerek plus 10min stepper). Jestem taaaka zmęczona! :) Kolejne 2-4 tygodnie będę robić te 4 obwody a potem zmiana treningu. Tylko jak to się robi? Znów zaczynam od 1 obwodu? [...]
[...] treningowy: Redukcja, poprawa wyglądu sylwetki Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: pływanie, WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, drążek, bieżnia, rowerek stacjonarny Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] powiedzieć mniej więcej o podobnych wymiarach do mnie(Wzrost 191cm Waga 83kg 19late)~~przybliżoną ilość kcal ile spożywa dziennie.Trening Splitem 3x w tygodniu 3x w tygodniu rowerek godzinka.W Wakacje stosowałem dietę "obozową" 1200kcal i fat leciał ale wraz z nim mięśnie nie chce teraz takiego błedu powtórzyć czekam na wasze porady.Wiadomo na [...]
a jeśli tyle w squasha grasz to napewno jesteś już troche przyzwyczajony i tak nie działa na Ciebie jak na początku:) rowerek będzie dobry:) też mam sporą nadwage i własnie z nią walcze:) więc będę pomagał:) trzymaj się
od 8 miesięcy ćwicze pompki brzuszki, trochę podciąganie, rowerek. Chciałbym się jakoś wzmocnić za pomocą odżywek(chodzi głównie o przyrost mięśni) , co mam wybrać? nie mam za dużo kasy. wiek28 wzrost185 waga 88 (zrzuciłem ostatnio 3 kg)
[...] kiszona, kapusta pekińska TRENING 5. sernik sfd, migdały, kapusta czerwona +kawa z mlekiem sztuk jedna B 147 T 60 W 116 kcal 1607 TRENING: aeroby, 50 minut,rowerek stacjonarny ------------- Z innych wiadomości: W tym tygodniu wrzucę pasztet do kuchni sfd i może coś tam jeszcze A teraz idę nadrabiać zaległości w dziennikach
rozpiska na dzis juz uwzglednilam nowe zalozenie :) B/W/T 130/150/reszta (okolo 90) trening z wczoraj rozgrzewka - rowerek 10 min HIM i HAM po 2 razy trening B A. Martwy ciag 10* 18kg rozgrzewka 3*10 23kg/28kg/30,5kg B1. wyciskanie stojac 10* 13,5kg/8* 18,5kg/7* 18,5kg (Pan mi zwazyl wczoraj sztange i tak jak myslalas TY obi, i ja tez mialam [...]
[...] siedząc 8,5kg 12/12/12 3b. uginanie ramion na piłce 8,5kg 12/12/12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg 12/12/12 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 + nożyce, brzuszki na piłce oraz skośne na piłce + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-01 16:56:36 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-01 17:27:54