rowerek

[...] do rywalizacji pasibrzuchów dodatkowa motywacja się zawsze przyda Dzisiaj czeka mnie dzień w czytelni, trzeba zrobić porządne notatki na ćwiczenia, później załatwić rowerek treningowy i zacząć coś pisać. Zastanawiam się nad kupnem spalacza, nie będe go stosował teraz tylko później. W poniedziałek zbliża się zastrzyk gotówki więc taki [...]

[...] (bez obciazenia) 25 CurtisP 8kg -------------------------- 3x obwód 20 pompek 20 Sumo DL Hi Pull 13kg -------------------------- 10 CurtisP 10 przysiadów 10min rowerek *Ten trening to dla mnie masakra. Już po sprincie byłam zziajana **Przysiady okej, CustisP masakra, ale jakoś dałam radę ***po trzecim obwodzie zwróciłam posiłek, na [...]

[...] z supinacja i dwie serię Młotki hantle 20kg Dodatkowo 5 serii brzucha na maszynie 5 serii Wspięcia na palce maszyna Cardio Niestety.dziś 50 minut po treningu skakałem z Orbitreka przez rowerek i na steper%-) Muzyka do dowolnego ogarnięta Dowolny ogarnięty po 4 próbach tylko dograć szczegoly%-) /SFD/2017/2/24/98c46de6c365487d8ba471441c002c11.jpg

[...] 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/20 70kg/15 75kg/12 80kg/12 85kg/12 5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12 5b. Francuz hantlami leżąc 4x15 Zrobiłem stojąc jednorocz 7.5kg hantla 6. Allachy 20/20/20/16/16/12 7. Unoszenie nóg w zwisie 2x12 Cardio 40 minut rowerek poziomy /SFD/2017/6/11/99d8348fb7e740bf8dc46b71e82ca176.jpg

[...] NOGI Lżejsza opcja dziś 1. Bułgarski z ketlem 8kg/10 12kg/10 16kg/10 20kg/10 24kg/10 2. Sq 60kg/12 80kg/12 100kg/12 105kg/12 110kg/12 3. Suwnica wypychanie 4x15 do 380kg 4. Uginanie siedząc 20/20/20/15 5. MC na prostych z ketlami 20kg/12 24kg/12 28kg/12/12 Cardio 20 min bieżnia, 20 min rowerek /SFD/2017/9/8/964bac33060c49dfba158b818949f4af.jpg

[...] 3a. Face pull 4x15 3b. Unoszenie sztangi łamanej w przód podchwyt 4x12 4a. Prostowanie z drazkiem 4×20-15 4b. Uginanie z drazkiem górnym do czoła leżąc na ławce 4x20-15 5a. Hantel Francuz jednoracz 4x12-10 5b. Uginanie ramion sztanga prosta 4x10 6. Allachy 5x20-15 Cardio 40 min rowerek poziomy /SFD/2017/9/20/0f30f5472bde467585cc1fd23a8c754d.jpg

[...] 4. Rack Pull 60kg/10 100kg/10 130kg/10 150kg/10 170kg/10 190kg/10 ładnie znowu progres i ciężar i powtórzenia;-) 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 30kg/15 35kg/12 40kg/10 45kg/10 5a. Spider curl 4x12 5b. Młotki linki 4x15 Cardio Rano na czczo 25 min rowerek Po treningu 25 min bieżnia /SFD/2017/10/30/687cdfeaa700446f8d8c50fd32dfe4f3.jpg

[...] Hammer siedząc Wyciskanie skos dół 15/12/9 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 15kg/20 25kg/15 35kg/12 45kg/12 50kg/10 55kg/8 6a. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x12-10 6b. Młotki hantle 3x10 7. Brzuch hammer 5x15-12 Cardio 25 minut rano na czczo rowerek 25 minut po treningu bieżnia /SFD/2017/11/6/d5df956ad5994bec87d766755904f928.jpg

[...] hammer 4x12 3a. Unoszenie hantle na bok 5x12-10 do 25kg 3b. Trx tył barkow 4x15 4a. Wyciskanie wąski chwyt 70/12 90/12 100/10 110/10 115/10 4b. Spider curl 5x15-12 5a. Drążek wyciąg prostowanie 4x20-12 5b. Drag curl 4x15-12 6a. Francuz jednoracz 3x12-10 6b. Młotki hantle 3x10 do 20kg Cardio Rano na czczo 25 rowerek Po treningu 20 schody

[...] 4. Cable crossovers 4x20-16 5. Arnold db press 12/10/9/9 6. Chest press machine neutral grip 3x15-12 + 2 drop 7a. Seated cable lateral raises 3x20 7b. Plate front raises 3x15 Cardio 35 min schody Wieczorem 40 rowerek /SFD/2019/3/9/136ab369af58450f95e8c16320db39ab.jpg /SFD/2019/3/9/367a0811e25c4d039622c0ca089c8ed7.jpg

[...] lateral decline hammer press 4x12-10 (60 sec pause) 4. Underhand grip lat pulldown 4x12 (60 sec pause) 5a. Cable rear delts 3x15 5b. Face pull 3x15 6a. Dumbell chest pullovers 2x15 6b. Cable pullovers 2x15 Cardio Rano 50 minut rowerek Po treningu 30 minut schody https://youtu.be/oiXfeh--zoY /SFD/2019/3/28/32a5f1cfb11449c3bf557294fff4bb6b.jpg

LEGS 1a. Leg extensions 4x20 1b. Seated leg curl 4x15 2. Leg press banded 3x15 + drop set https://youtu.be/xbhZOmkLxIA 3. Front sq 1x7 https://youtu.be/vtlGqXeEc6E 4. Walking lounges 4x12 5. Syzyfki 3x12 6. Allachy 4x12 Cardio Rano 50 minut rowerek Po treningu 30 minut schody

[...] pull 4x15-12 up to 45kg 4b. Seated hammer press (body front to seat) 4x12-10 up to 30kg side 5. Lying leg curl 2x20 single leg 2x15 both legs 6. Leg press feet wide high 4x15 https://youtu.be/zun03v7nwAM 7. Sissy sq machine plate stiff leg dl 4x15 https://youtu.be/i3DxFtuoK2U 8. Allachy 5x20-15 Cardio Rano 45 minut na czczo rowerek Waga 101.8kg

[...] https://youtu.be/_ZolaXtBOok 4. Seated machine neutral grip row 2x10 rest pause each set 5. Reverse butterfly 4x15 6. Seated arm curl (elbows behind bench) 3x15-12 7. Preacher machine curl 3x12 Cardio 20 minut rowerek Waga na czczo 118.7kg Maly check w ruchu https://youtu.be/xj1nbLzGPaE /SFD/2019/6/25/1a464a0286c442b6afb6d80223582a9d.jpg

[...] Seated machine neutral grip row 2x10 rest pause each set https://youtu.be/96Xt3K3MswE 5. Reverse butterfly 3x20-15 6. Machine preacher curl 3x15-12 + dropset Cardio 25 minut rowerek Nie moj dzien Prostownik juz niestety nie ogarnia Za krotkie przerwy miedzy sesjami mc Więc będę robil jakas wersje rack lub z ziemii co 2-3 treningi Dzis te 220kg [...]

[...] 4. Seated machine press 20/15 12/12/10 https://youtu.be/CKBsKGPy54I 5. Seated db lateral raises 4x15-12 rest pause each set https://youtu.be/KouIvYIeAoY 6. Single arm cable extensions 2x25 7. Db french press 4x12 8. Triceps extensions 2x15 Cardio 25 minut rowerek Potreningowy /SFD/2019/6/30/bd57e0fc613d4512b4c1dee2049e106b.jpg

[...] w tygodniu;-) Pierwszy raz od dwoch miesięcy bo tak to leciały 1x week LEGS 1. Leg curl 20/15/15/12 2. Rdl tbar 15/15/12/12 3. Sq machine 3x8** up to 240kg https://youtu.be/F9QKko4GJoA 4. Leg press 4x20-15 up to 320kg https://youtu.be/SNHAQO9gv40 5. Leg extensions 5x15 Cardio 40 minut rowerek /SFD/2019/9/1/338a3dc18ca14ce5b46ee7ef54e9f15c.jpg

[...] grip lat pulldown 4x15-12 5. Rear delts cable crossovers 4x20-15 6. Single arm db preacher curl 3x15-12 7. Db hammer curl 3x10 8. Seated bb curl + standing bb curl 3x10+10 9. Seated calf raises 4x15 Cardio 35 minut rowerek Dzis off Tylko 35 minut cardio na czczo Wczoraj waga 119.1 Dzis 117.1 /SFD/2019/9/17/cceaa99581f94ad1ab3f3a877980121e.jpg

[...] Neutral grip standing row to chest (extra strech before concentric phase start) 4x12 E. Trx rear delts 3x15 F. Single arm db preacher curl 3x12 G. Standing db hammer curl (back stick to wall) 4x10 H. Bb arm curl seated plus standing 3x10+10 I. Seated calf raises 4x15 Cardio 30 minut rowerek /SFD/2019/10/4/b241a50c8814475ca501b612a52f5026.jpg

[...] 60kg https://youtu.be/jqAjB9YQt4s 4a. Db pullovers 4x12 up to 45kg 4b. Cable hex press 4x15 5. Single arm cable lateral raises 4x20-12 6. Db front raises 4x15-12 7. Cable triceps extensions 3x20 8. Db french press 3x15 Cardio 25 minut rowerek /SFD/2019/10/9/9c3dfa290d49436a816c7c02c4698a1b.jpg /SFD/2019/10/9/31f4309cbb8b49d5a771b9dc74242135.jpg