rowerek

[...] 4. Czachołamacze z gryfem łamanym 15 kg x 8/ 17 kg x4 17 kg x 6/ x6 15 kg x 6/ x6 5. Uginanie ze sztangielkami 6,75kg x 8/x7 7kg x 6/x6 7kg x 7/x4/x4 5kg x 9/x6/x5 10 min rowerek MISKA +WARZYWA: marchew, papryka czerwona, cebula, sałata masłowa, pomidory +SUPLEMENTACJA: Olimp Chela-min omega3, Mg+ B6, wiesiołek +PŁYNY: woda, kawa czarna, [...]

Już czytałam, zastosuję się :-)) Brak nabiału trochę łezki u mnie wywołuje, ale czymś go zastąpię. Z wyrzuceniem owocka nie ma problemu, reszta tłuszcz czyli ok. 80 g.? A z treningiem jak ? Mam piłkę, hantle, ławeczkę i rowerek. Sztanga przyjdzie z czasem, najpierw muszę się oswoić z tym wszystkim %-), Znaczy się coś jeszcze ze mnie będzie 8-)

[...] %-), Wypiska z treningu, najgorsze są te łydki, po ostatnim treningu bolą mnie nawet przy chodzeniu, poza tym ciężko idą ćwiczenia na triceps. %-) Po treningu 20 min. rowerek. Orbitreka nienawidzę, bieżni nie mam, myślę o bieganiu, ale zanim nabiorę wprawy pewnie minie wieeele miesięcy :) [...]

[...] piłką 2 x 7 kg / 13 powtórzeń, 2 x 6 kg / 14 powtórzeń - po pierwszej serii miałam dość %-) 7. Wznosy bioder 2 x 15 powtórzeń 8. Wspięcia łydek - 2 x 15 powtórzeń * 30 min rowerek - prawie padłam na pysk %-). Generalnie... cienki Bolek ze mnie, ze 100 lat minie, nim ogarnę jakiś sensowny trening. Jedyny plus to taki, że przyzwyczaiłam się do [...]

[...] nic nie oddaje ale zrobiłem to wrzucam;-D Trening: - klatka wyciskanie na ł. prostej - barki wyciskanie za głowy - triceps pompki wąsko - plecy drążek szeroko - nogi przysiad sumo - biceps wyciskanie łamaną, +rowerek hit 10 min.. /SFD/Images/2015/9/6/2948a5cb281e4ece8ce37dbdda7e5366.jpg /SFD/Images/2015/9/6/e9c9829950e646378d86c18d9c8d4bcc.jpg

14.10 Dntk Po pracy rowerek interwały.., Bardzo szybko robi się już ciemno, wracałem drogą nieoświetloną, która prowadzi przez las...:-D Buuuuu.. Byłem wczoraj padnięty strasznie o 22.00 zgasło światło{{:-( Dieta: /SFD/Images/2015/10/15/cc946a986e394be0b286bf2773341708.jpg

[...] płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Pompki szeroko 3x 5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) rowerek 10 min kółko 4x Suplementacja: Suplementacja: Przed treningiem: beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g, bcaa 10g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: [...]

[...] płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Pompki szeroko 3x 5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) rowerek 10 min kółko 4x Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta [...]

[...] rest.) BICEPS 1. Uginanie ze sztangą 4x 8-12 powt. 2. Uginanie wąsko łamaną 4x 8-12 powt. 3. Uginanie ramion z supinacją 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) 10 min rowerek kółko 4x Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa 5g, Po treningu: wpc 30g, beta al 2g, leucyna 2g, tauryna [...]

[...] ze sztangą 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12 2. Pompki wąsko 3 x 8-12 3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.) rowerek 10 min kółko 4x Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa 5g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g uns vit/min 2x Na noc: wit [...]

17.06 Dt Po pracy na szybki trening pleców na drążku.., więcej robić mi się nie chciało wypruty po całym tygodniu:-PP Trening: Podciąganie szeroko nachwytem 4xmax Podciąganie neytralnie 4x max Podciąganie podchwytem 4x max Kółko 4x max Rowerek 15 min.. Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa 5g, Po [...]

[...] sztangielek na boki stojąc 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton 3x8-12 6. Unoszenia sztangielek do przodu 4x8-12 (30 sec. rest) 20 min rowerek w tym 10x interwał Suplementacja: Przed treningiem: bcaa 10g, yoha 20 mg Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c [...]

[...] 12-10=10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie nadgarstków podchwytem 12=12=12 Brzuszki: - Spięcia 20x3 - Maszyna 12x3 ustawiłem 60 kg :-) i w ogóle nie czułem że brzuch robiłem }:-( Na zakończenie 15min rowerek Upocony wróciłem do domu :-P Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-01-18 20:15:01

[...] organizm nie bedzie myslalal o robieniu tluszczowych zapasow tylko pokryje aktualne potrzeby - czyli uzupelni glikogen Verona - sprobuj, jest naprawde duza roznica, jesli robie aeroby na czczo - w moim wypasku jest to rowerek, to juz po 10 minutach czujesz roznice, szybciej sie zaczynasz pocic i generalnie jest wyrazna roznica.....

U mnie na obecna chwile wszystko ok o dziwo mniej boli mnie bark :) co jest dziwne ha ha Normalne treningi maja chyba na mnie pozytywny wpływ i tego bede sie trzymał . U mnie w diecie na szczesc jeszcze nie leci Carbo jak u Wojtka :) (zdrowiej szybko ) mam nadzieje ze mnie to nie dopadnie :P . Dieta u mnie taka jak wczoraj :) Na treningu [...]

[...] tzw. u Nas "Beef day". A tak non stop leci kurak. Na focie widzicie 23,5kg cyca z kury i 3,5kg Wolowinki dokladniej lopatki.Po tym jak miecho zostalo zmielone zasiadlem na rowerek i machnalem 40min cardio jak codzien i zrobilem nalesniki z przepisu tu z forum bo juz za mna chodza od dlugiego czasu. Do tego 150gr truskawek, 200ml mleka [...]

Siema Ludziska, Dzisiaj juz dzien minal duzo przyjemniej, zadnych zjazdow itp. Po wstaniu tradycyjnie rowerek, 50min bachlem bo dobrze szlo. Zarcie bez wiekszych zmian jedynie to ze cyc mielony byl + pomidorki z puchy. Do sniadania jak wczoraj pisalem poszlo 35gr ryzu (przed ugotowaniem) Potem trening, drobne zakupki i solarek. Dzisiaj bylo grane [...]

[...] szybko wymontowalem silnik z bierzni zeby elektryk w pracy go obejrzal. 15.08.2017 Wtorek Wyprawilem mala do szkoly, i odpisalem w zaleglych topicach :-) teraz ide wtargac rowerek z balkonu do goscinnego, wlaczam moj serial w tv i pedaluje. Potem kuchenne rewolucje i plecy ale o tym pozniej. Fotka szamy z wczoraj :-) C. D. N [...]

[...] do 12 wiec postanowilem na czczo skoczyc chwile na rybki. Na rybkach zero kontaktu wiec po 2h udalem sie do domu. Zonka juz w formie latala po domu a ja zasiadlem na rowerek i bachnalem 45min cardio. Potem robilem sobie sniadanie, pieklem placek jaglany i szykowalem mieso na dzis i jutro %-) Teraz z zonka zbieram sie na trening nog :-)) [...]

[...] ze taki wariant treningu w slabszy dzien jest lepsza opcja jak odpuszczenie treningu. Nocka do teraz dosc spokojna, oby tak dalej. Po wstaniu musze nadrobic Cardio wiec dam rowerek po przebudzeniu i ewentualnie brakujace minuty na koniec klaty i brzucha. Jutro chyba wkoncu zonka tez sie wybierze chociaz nie wiem jeszczd czy napewno bo zatoki juz [...]