rowerek

[...] na maszynie-4serie łączone,85-165kg.,15powt. 2.Wspięcia na palce siedzac-4serie łączone,30-55kg.,25-20powt. Napalm jak zwykle w niedzielę przyjęty,potem 5min aerobów(rowerek). W prostowaniu nóg przerwy 30sekundowe-masakra pompa była jak diabli Przysiad front siła na plus,wykroki z łańcuchami(jeden ma 15kg.wagi). W martwym zmniejszyłem [...]

ok, to ten rowerek sobie odpuszczę narazie, zwiększę zamiast tego tempo pływania. Mam jeszcze pytanko co do spożywania ostatniego posiłku w DNT, gdy przyjadę z basenu, jeść twaróg czy posiłek taki jak po treningu? Jeśli posiłek, to kiedy jeść twaróg. Dodam, że mam możliwość kupna białka, gainera, cokolwiek co będzie potrzebne. Pozdro i [...]

[...] koncentrat, ketchup, pieczarki, cebula, mozzarella, kalafior, szynka z indyka, kiełbasa, ser o obnizonej zawartości tłuszczu. Wszystko zostało wliczone oczywiście :) trening: 1h aero 25min orbieterek, 25min bieżnia (na zmianę 3min trucht 4min marsz) i 10min rowerek +ćwiczenia rozciągające Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-10-16 21:37:59

tyle, ze rowerek mam w domu i jest malo problematyczny. o treningu silowym nie mam bladego pojecia.

[...] ćwiczę raz w tygodniu na siłce i raz chodże na siatkówkę z pracy ale myślę ,że mogłabym 2x w tygodniu ćwiczyć u mnie w pracy na siłowni bo jest tam jakiś atlas ciężarki , rowerek i orbitrek , pozdrawiam wszystkie dziewczyny!!! jeśli chodzi o jedzenie to nie chciałabym zbytnio liczyć bwt tylko w miarę czysto jeść poukładało sie wszystko w miare [...]

Nie, split nie możliwy tak jak mówiłem mam tylko 1 dzień, tak się porobiło. :/ Myślałem aby zrobić coś tego typu: 1. Nogi - 4s po 10 2. Plecy - 4s po 10 3. Klatka - 4s po 10 4. Barki - 3s po 10-8-8 5. Brzuch - 4s po 10 6. Rowerek 3w-1s-3w-1s-3w-1s-3w-1s-3w-1s-3w-1s-3w-1s-3w-1s (łącznie 34 minut) do tego w pon-wt-śr-czw - przysiady i pompki. Czy [...]

Bieżnie zmień na rowerek, lepszy dla stawów. Co do FBW, daj same podstawowe ćwiczenia np. Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie stojac 3x10 Drązek 3x10 Tyle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-17 21:52:49

19.10.2011 (środa) TRENING AEROBOWY: 30 minut marszobiegu w schemacie: 2 minuty marszu (6km/h), 3 minuty biegu (10km/h) 20 minut rowerek średni puls: 144 spalonych kcal: 343 MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/183669bec35a49f0af135e7004af51cc.png

Byłam na siłce przedwczoraj, dziewczyny miały rację jak zrobiłam wyciskanie wąsko tak jak na filmie to nie dałam rady w żadnym wypadku 27kg, ani nawet 5x25kg. Ale było tak: Rowerek 7min (rozgrzewka) 1. Renegate rows - 5x2,5kg; 5x5kg; 5x5kg; 5x7,5kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko - 5x20kg; 5x22,5kg; 4x25kg; 4x25kg 3. Uginanie sztangielek z supinacją - [...]

[...] Plecy - MC 3x10 Klatka - Rozpiętki 3x10 Barki - Przyciąganie sztangi do brody 3x10 Triceps - Prostowanie hantla w opadzie 3x10 Biceps - Hantle młotki 3x + do każdego dnia rowerek 20minut 2min maks/2min srednio + na koniec brzuch ABS bardzo rozbudował mi mięśnie brzucha, jestem zadowolony z tego planu. Szczególnie dół brzucha wyraźnie się [...]

[...] dużo wody niegazowanej (niesłodzonej ! ) no i ogranicz jedzenie, dużo jest postów tak jak Geng napisał,więc poczytaj - naprawde coś z tego wyniesiesz... i tak jak on wspomniał,przedewszystkim ruch ! jak jesteś w stanie zapisz się na siłownie i wykonuj aeroby,jeśli nie to biegaj sobie 3x w tyg albo kup sobie jakiś rowerek do domu na zime ... pzdr

[...] MCT Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: --> Trening: rozgrzewka 10 minut rowerek Dzień 1. Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 6 x 20kg 4 x 25 kg 3,5 x 25 kg Wyciskanie płaskie 2x 4-6 6 x 20 kg 4 x 25kg Baterflaj 3 x 4-6 6 x 10 kg 6 x 10 kg [...]

Zastanawiałam się jak się ma bieganie na bieżni do biegów w terenie? Kiedy chodziłam na siłownię, bieżnia sprawiała mi masę radości, nie to co rowerek lub orbi. Jeśli chodzi o dziennik posiłków, zmieniłam w Paint format na gif i mi weszło- porada k_rol_k:-)) Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-10-22 11:27:19 Zmieniony przez - azzi w dniu [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA POPRZEDNIEGO W tamtym tygodniu zrobiłam sobie oczyszczanie 3 dni na jabłkach PONIEDZIAŁEK- DNT WTOREK 1 DZIEŃ OCZYSZCZANIA aero na siłowni- rowerek, bieżnia, orbi ok 50 min i rozciąganie ŚRODA ,CZWARTEK- JW. PIATEK, SOBOTA, NIEDZIELA- SZKOŁA I od tego tygodnia jadę dalej z tym planem co zaczęłam... zjadane dzienne kalorie to [...]

[...] 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 sztangielki po 7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m * przysiad tak licho bo nie było nikogo do pomocy żeby ściagnac i [...]

noo to dobrze, bo było pyszne %-) Zaległe wypiski 23.10.11 DNT 24.10.11 Siła Dzień 1 Zarzut 3 x 6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg Przysiad 3 x 8 8x30kg 8x35kg 8x40kg WL 3 x 4 4x35kg 4x40kg 4x40kg ostatnia seria wspomagana, negatywy czysto Wiosło 3 x 4 4x35kg 4x40kg 4x42,5kg Wyciskanie jednorącz 3 x 5/na stronę/ 5x7,5kg 5x8,5kg 5x9,5kg TGU - 5 min/bez [...]

[...] miałam problem z wejściem na SFD dlatego dzisiaj zaległa wypiska. Miska czysta BTW 130/70/105 Dzień treningowy: Rozgrzewka 10 minut bieżnia tempo 8,5 km/h Na zakończenie rowerek 30/30 - to było zabójcze, nie zdążyłam oddechu łapnąć a tu już trzeba było kręcić ile sił w nogach :-D Odnośnie treningu, wyciskanie na skośnej jak na razie nie [...]

dzień 33 DIETA 137B/105T/67W=1792kcal+warzywa TRENING 30-20-10 PP 23kg spięcia brzucha pompki męskie przysiad invert row (zgięte nogi) swing 13kg czas: 28.15 20min rowerek -lało się ze mnie #-P -zazwyczaj mam bardziej skatowane nogi, bo na tym rowerze myślałam, że odjadę z miejsca tak dobrze mi się jechało :-} dzień 34 DIETA [...]

trening: 2 wf-y w szkole 40min aero (20min orbi i 20min rowerek) Dziś rano byłam na usg, dostałam wyniki i jutro idę do ginekolog i zobaczę, co ona mi powie. Teraz kilka dni wolnego będzie to się chociaż wyśpię :D I w końcu muszę jakoś nauczyć się planować dietę i ogólnie dzień, żeby szybciej kłaść się spać i dłużej spać, bo to, co teraz mam to [...]

[...] jak się później okazało. Chciałam dać sobie spokój, to pokręciłam się trochę na twisterze, żeby nie siedzieć jak ten cieć - zlany potem swoją drogą. Odpoczęłam i wsiadłam na rowerek, ten z oparciem, jak dla osób otyłych. I to był strzał w 10, wrzuciłam najwyższą przerzutkę%-) i chociaż w taki sposób dokończyłam trening - w sumie nogi i pupa [...]