rowerek

Poniedziałek (Klatka/Barki/Ramiona/Przedramie) Klata - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce prostej - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - 4 serie x 8 powtórzeń Barki - Podciąganie do klatki drążka [...]

potem wszedłem na rowerek, tabata poleciała i 50 minut kardio

jakiś rowerek dzisiaj bo fajna pogoda

[...] - 20kg uginanie przedramion z hantla siedziac 4x10 - 10kg zatem dzis szkola ... plan dnia sie unormuje i bedzie wszystko gladko szlo ! wstalem rano i mam piekielne zakwasy na klacie ! JAK BOLI TO ROSNIE ! Dzis nie mamy treningu w pilke wiec moze zalicze boks lub rowerek tylko aby caly czas miec fat pod kontrola i trzymac forme na sezon w noge

[...] 3-4 posilkach ! dziennie 6-7 posilkow ! aktualna waga 95 kg ! mimo braku treningow i totalnego braku diety (pizza i inne *******y wpadaly) waga jest ta sama od 3 tygodni. Zatem widac ze te roczne mordy z odchudzaniem daly mi jako taki efekt w postaci lepszego metabolizmu. ZATEM STARTUJEMY ! teraz ide na rowerek na godzinke a jutro FBW :)

e to ciekawe ile by prądu wyprodukowali jakby w każdej celi doj**ać taki rowerek w każdym więzieniu w polsce :D

Panowie takie pytanko , miałem dzisiaj takie szczęście i dostałem Glutaminę z olimpu 500 g za darmo , ale się ucieszyłem. I teraz jak ją brać. Przed treningiem siłowym piję FA antykatabolik który zawiera BCAA oraz glutaminę , po każdym treningu siłowym robię rowerek 15-25 minut i dopiero po rowerku piję carbo + białko. Dziękuję za pomoc :)

10g po treningu siłowym i wejść na rowerek czy po rowerku? Przed snem - ok , tylko w dni treningowe prawda?:) widziałem wiele osób co bierze na czczo , ale czemu to nie wiem :)

[...] wagi. Z węglowodanami będę strasznie uważał , bo jestem typem budowy endomorficznej i strasznie szybko się potrafię zalać. Dlatego też po każdym treningu siłowym mam rowerek 20 minut i tam spalam 200-300 kcal . Nie chce popsuć formy która osobiście mam , bo na redukcji strasznie walczyłem o dobrą budowę i teraz nie mogę tego popsuć :) A [...]

to dziwne , bo ja mam białka 3,3g (z roślinnym) , węgli 5g i tłuszczy 1.4 g , wychodzi mi +700 kcal , ale do tego po każdym treningu wchodzę na rowerek i spalam 200-300 kcal , do tego praca ciężko fizyczna i cały dzień intensywny , więc myślę że przy tym co podałeś to by nic nie poszło ;)

[...] Zmodyfikowałem troszeczkę dietę. Od razu wyjaśniam czemu tak dużo węglowodanów , mam bardzo dużą aktywność fizyczną i do tego po każdym treningu kręcę lekkie aeroby jest to rowerek , jeżdżę na nim po 20 min w tym czasie spalam 200-300 kcal. Moja budowa endomorfik. Jak by ktoś chciał dodać to dziękuję. Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - [...]

Za dużo? Jak ja przy 570 kcal ledwo co tyję , mam strasznie aktywny dzień poza siłownią + do tego rowerek po każdym treningu gdzie spalam 200-300 kcal ;)

Czy w dni nie treningowe, można chodzić na siłownię pobiegać, rowerek itd.. rózne aeroby, czy są jakieś przeciwskazania?

[...] po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też szybki marsz na bieżni czy preferujecie coś jeszcze innego? 3.Sugerować się spalonymi kaloriami w czasie aerobów? Ktoś mi pisał , żebym się tym nie sugerował [...]

[...] zalezy jaki jest cel tych aerobow w trakcie budowania masy? jako podkrecenie metabolizmu tylko? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej biegać , rowerek czy też szybki marsz na bieżni czy preferujecie coś jeszcze innego? j/w zalezy od celu samego w sobie tych aerobow 3.Sugerować się spalonymi kaloriami w czasie [...]

1. Przed ćw. Czy dobrze rozumiem. Przed wejsciem na silownie nie rozciagam sie ani nic - tylko podkrecam temperature ciała poprzez bieg na biezni , rowerek , zadnych wymachow ? 2 Po ćw - wkoncu cw rozciagajace tak ? 3. Jakie mam wykonywac cw , tempo , ilosc aby rozciagnac swoje cialo , miernikiem moze byc np to ze nie moge zlapac sie rekoma za [...]

bieznia rowerek

rowerek bieznia skakanka

[...] nowego. Karnet na siłkę 60zł/miesiąc więc mi wydatków wystarczy. Nie ma jakiś ciekawych planów treningowych, które mógłbym na siłowni robić? Mogę w sumie standardowo bieżnia/rowerek, dopóki się nie zrobi jaśniej, ale 60 minut biegania w miejscu to słaba wizja, zwłaszcza po 2 miesiącach redukcji, na której miałem to po prostu dzień w dzień. Jak [...]

podbić. Co do tabaty i innych interwałów: mam w planach zacząć biegi interwałowe w soboty jak tylko stopnieje śnieg+we wtorki interwałowo rowerek na siłce stacjonarny :-)) Trening bardziej absorbujący niż zwykłe cardio, po prostu się nie nudzi, krótszy i bardziej sponiewieranym się po nim jest ;-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-23 [...]